3 تمارين للتخلص من ترهلات الجناب

تعلمي 3 تمارين للتخلص من ترهلات الجناب، فإذا كنتِ تعانين من زيادة في الوزن وامتلائة في منطقة الجنبين مما تعطي مظهر غير جذاب أبدًا عند ارتداء الملابس، فيرجى أولًا اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن الزائد والدهون المتراكمة، ثم قومي ببعض التمارين الرياضية التي تساعدك في التخلص من ترهلات الجناب، ومن خلال السطور التالية نقدم لكِ 3 تمارين للتخلص من ترهلات الجناب.

محتوى الموضوع:

- 3 تمارين للتخلص من ترهلات الجناب.

1- تمرين وضعية القوس للتخلص من ترهلات الجناب.

2- تمرين الإنحناء للأمام للتخلص من ترهلات الجناب.

3- تمرين الإنحناء للجنب للتخلص من ترهلات الجناب.

3 تمارين للتخلص من ترهلات الجناب:

1- تمرين وضعية القوس للتخلص من ترهلات الجناب:

- في البداية قومي بالنوم على بطنك واسترخي تمامًا.

- بعد ذلك ارجعي الذراعين إلى الخلف وأنتِ مستلقية على بطنك.

- بعدها قومي بثني ظهرك مع رفع رأيك إلى الخلف والذراعين والساقين إلى الخلف في نفس الوقت.

- حاولي امساك منطقة الكاحل بيديك، وأنتِ ترفعين الساقين والذراعين، مع أخذ شهيق عميق.

- حاولي الثبات على هذه الوضعية لمدة 60 ثانية، ثم اخرجي الزفير بهدوء وارخي عضلاتك وارجعي للوضعية الأولى بالنوم على البطن مع الاسترخاء.

- كرري هذه الحركة 10 عدات يوميًا، أو لمدة 3 أيام في الأسبوع على الأقل.

2- تمرين الإنحناء للأمام للتخلص من ترهلات الجناب:

- هذا التمرين يتطلب الوقوف في وضعية مستقيمة مع جعل القدمين ملتصقين جنبًا إلى جنب.

- بعد ذلك انحني إلى الأمام، وحاولي الوصول إلى الأرض حتى يلمس كفك الأرض، مع عدم ثني الركبتين.

- اثبتي على هذه الوضعية لمدة ثواني قليلة، ثم عودي إلى الوضع الأول بالوقوف في وضعية مستقيمة.

- كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 عدة، يوميًا، لمدة 3 شهور حتى تتخلص من زيادة الوزن في منطقة الجناب.

3- تمرين الإنحناء للجنب للتخلص من ترهلات الجناب:

- هذا التمرين يتطلب الوقوف في وضعية مستقيمة، بحيث تكون القدمين في نفس عرض الكتفين تقريبًا.

- بعد ذلك ارفعي اليد اليمنى وضعيها في الجزء الخلفي من الرأس.

- وامسكي "دمبل" أو أثقال، ليست ثقيلة جدًا، بيديكِ الأخرى، وانحني إلى الجنب الذي تحملي به الأثقال، إنحنائة خفيفة.

- اثبتي على هذه الوضعية لمدة ثواني معدودة، ثم عودي إلى الوضعية الأولى وقفي مستقيمة.

- بعد ذلك احملي "الدامبل" في اليد اليمنى، وارفعي يدك اليسرى لأعلى وضعيها خلف رأسك، وانحني إلى الجنب الذي تحملي به الأثقال، انحنائة خفيفة.

- واثبتي على هذه الوضعية لمدة ثواني معدودة، ثم عودي إلى الوضعية الأولى وقفي مستقيمة.

– كرري هذا التمرين من 15 إلى 20 عدة لكل جنب، حتى تتخلصي من الوزن الزائد من الجناب.