رجيم صحي وسريع لإنقاص 3 كيلو في أسبوع

رجيم صحي وسريع لإنقاص 3 كيلو في أسبوع يساعدك على ارتداء الملابس المفضلة لديك في حالة زيادة وزنك عليها ومع اقتراب مناسبة تستوجب ارتداء تلك الملابس، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على نظام غذائي صحي يمكنك من فقدان 3 كيلو جرام أسبوعيًا.

اليوم الأول:

الإفطار:

كوب من الشاي، أو كوب من النسكافيه باللبن الخالي الدسم، وملعقة من العسل، وملعقة من المربّى الخاصّ للرجيم، وقطعة من الجبن البيضاء الخالي الدسم، ورغيف من خبز الرجيم.

الغداء:

ربع دجاجة مشويّة منزوعة الجلد، وطبق من السلطة، وطبق من الخضار المسلوق، أو المشويّ، وأربع ملاعق من الأرزّ.

العشاء:

كوب من الزبادي، وحبتان من نوع واحد من الفاكهة.

اليوم الثاني:

الإفطار:

كوب من الشاي، أو كوب من النسكافيه باللبن الخالي الدسم، وملعقة من العسل، وملعقة من ‏المربّى الخاصّ للرجيم، وقطعة من الجبن البيضاء الخالي الدسم، ورغيف من خبز الرجيم‎.‎

الغداء:

قطعة من اللحم المشويّ أو المسلوق، وطبق من السلطة، وطبق من الخضار المسلوق أو المشويّ، وأربع ملاعق من الأرزّ.

العشاء: ‏

كوب من الزبادي، وحبتان من نوع واحد من الفاكهة‎.‎

اليوم الثالث:

الإفطار: ‏

كوب من الشاي، أو كوب من النسكافيه باللبن الخالي الدسم، وملعقة من العسل، وملعقة ‏من ‏المربّى الخاصّ للرجيم، وقطعة من الجبن البيضاء الخالي الدسم، ورغيف من خبز الرجيم‎.‎

الغداء:

علبة من التونة، وطبق من السلطة، ورغيف من خبز الرجيم.

العشاء: ‏

كوب من الزبادي، وحبتان من نوع واحد من الفاكهة‎.‎

اليوم الرابع:

الإفطار: ‏

كوب من الشاي، أو كوب من النسكافيه باللبن الخالي الدسم، وملعقة من العسل، ‏وملعقة ‏من ‏المربّى الخاصّ للرجيم، وقطعة من الجبن البيضاء الخالي الدسم، ورغيف من خبز ‏الرجيم‎.‎

الغداء: ‏

سمكتان مشويّتان، وطبق من السلطة، وأربع ملاعق من الأرز.

العشاء: ‏

كوب من الزبادي، وحبتان من نوع واحد من الفاكهة‎.‎

اليوم الخامس:

الإفطار: ‏

كوب من الشاي، أو كوب من النسكافيه باللبن الخالي الدسم، وملعقة من ‏العسل، ‏وملعقة ‏من ‏المربّى الخاصّ للرجيم، وقطعة من الجبن البيضاء الخالي الدسم، ورغيف من ‏خبز ‏الرجيم‎.‎

الغداء: ‏

ربع دجاجة مشويّة منزوعة الجلد، وطبق من السلطة، وحبتان من البطاطس المشويّة.

العشاء: ‏

كوب من الزبادي، وحبتان من نوع واحد من الفاكهة‎.‎

اليوم السادس:

الإفطار: ‏

كوب من الشاي، أو كوب من النسكافيه باللبن الخالي الدسم، وملعقة من العسل، ‏وملعقة ‏من ‏المربّى الخاصّ للرجيم، وقطعة من الجبن البيضاء الخالي الدسم، ورغيف من خبز ‏الرجيم‎.‎

الغداء: ‏

علبة من التونة، وطبق من السلطة، ورغيف من خبز الرجيم‎.‎

العشاء: ‏

كوب من الزبادي، وحبتان من نوع واحد من الفاكهة‎.‎

اليوم السابع:

الإفطار: ‏

كوب من الشاي، أو كوب من النسكافيه باللبن الخالي الدسم، وملعقة من العسل، وملعقة ‏من ‏المربّى الخاصّ للرجيم، وقطعة من الجبن البيضاء الخالي الدسم، ورغيف من خبز الرجيم‎.‎

الغداء: ‏

ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وطبق من السلطة، ورغيف من الخبز الأسود، وثماني ملاعق من الفول.

العشاء: ‏

كوب من الزبادي، وحبتان من نوع واحد من الفاكهة‎.‎