أفضل 3 فيتامينات للبشرة ، فوائدها والأطعمة الغنية بها

تعرفي على أفضل فيتامينات للبشرة التي يمكن أن تتحصلي عليها من التغذية السليمة. لا تتعلق العناية بالبشرة فقط بالمنتجات التي تستخدمينها، ولكن أيضا بالحصول على الفيتامينات التي تعزز صحة البشرة. معرفة أي الفيتامينات توفر أي الفوائد ستساعدك في خيارات النظام الغذائي الخاص بك بالإضافة إلى منتجات العناية بالبشرة التي تتكون من هذه الفيتامينات.

أفضل 5 فيتامينات للبشرة

الحصول على الفيتامينات بشكل أساسي من الطعام الذي تتناولينه هو أفضل طريقة لدعم صحة البشرة.

ولكن يمكن أن يساعدك تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية في الحصول على العناصر الغذائية المناسبة أيضا.

يمكن أن تغذي بعض التطبيقات الخارجية للفيتامينات البشرة أيضا ولا يجب تجاهلها.

من القواعد الأساسية الجيدة اتباع نظام غذائي مغذي للحصول على الفيتامينات التي تحتاجينها لصحة بشرتك واستخدام العناية الموضعية للبشرة كمكافأة إضافية.

إليك 5 من أفضل الفيتامينات التي لا تريدين أن تفوتيها للحصول على بشرة صحية ونابضة بالحياة ومتوهجة.

1- أفضل فيتامينات للبشرة : الفيتامين C

الفيتامين C ضروري لصحة البشرة فله خصائص مضادة للأكسدة، وهو ما يحمي البشرة من تلف الجذور الحرة.

هذا الفيتامين شائع في العناية بالبشرة لقدرته على تحفيز توليف الكولاجين للمساعدة في إصلاح التجاعيد والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة.

يساعد الفيتامين C أيضا على إصلاح الجلد والأنسجة.

الحصول على الفيتامين C من خلال مصادر الطعام هو الخيار الأفضل، ويمكنك أيضا استخدام مصل أو كريم يحتوي على الفيتامينC  لصالح بشرتك.

الأطعمة الغنية بفيتامين C:

• فاكهة حمضية


• الفلفل


• بروكلي


• فراولة


• طماطم


• أناناس


• خضار ورقية

2- أفضل فيتامينات للبشرة : الفيتامين A

يساعد الفيتامين A في إصلاح خلايا الجلد وقد ثبت أيضا أنه يحسن مرونة الجلد وسمكه.

يعمل الفيتامين A كمضاد للأكسدة وهو حيوي لصحة البشرة ويساعد على علاج البشرة المعرضة لحب الشباب.

الرتينوئيدات المشتقة من الفيتامين أ يمكن أن تساعد في علاج حب الشباب وشيخوخة الجلد عند تطبيقها موضعيا على الجلد.

الحصول على فيتامين A من خلال النظام الغذائي هو الأفضل.

الأطعمة الغنية بفيتامين A:

• البطاطا الحلوة


• الجزر


• السبانخ


• المانجو


• منتجات الألبان


• الخضار الورقية

3- أفضل فيتامينات للبشرة : الفيتامين B

هناك ثمانية أنواع فيتامين B:

• الفيتامين B1 (الثيامين)

هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحسين الدورة الدموية لبشرة صحية ومتوهجة.

كما أن الثيامين يحمي البشرة من الآثار الضارة للجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الشيخوخة المبكرة.

• الفيتامينB2 (الريبوفلافين):

يحافظ هذا الفيتامين على نمو الأنسجة لتحفيز دوران الخلايا لبشرة نضرة ومشرقة.

كما أن هذا الفيتامين يساعد على احتواء إفراز الزهم الذي يساعد على منع ظهور حب الشباب.

• الفيتامينB3 (نياسين):

لهذا الفيتامين تأثير تقشير لطيف ويقلل من الاحمرار عند استخدامه موضعيا.

عند تناوله، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في تحسين الطبقة الخارجية في قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة. كما أنه يساعد على تنعيم البشرة.

• الفيتامينB5 (حمض البانتوثنيك):

عند استخدامه موضعيا، يمكن أن يمنع فقدان ماء الجلد ويحسن وظيفة حاجز الجلد.

كما أنه يساعد على شفاء وحماية الجلد وتقليل الالتهاب والاحمرار، مما يجعله مثاليا للبشرة المعرضة لحب الشباب.

أفضل فيتامينات للبشرة

• الفيتامينB6 (البيريدوكسين):

يساعد على نمو وإصلاح خلايا الجلد وعلى تقليل الالتهاب المرتبط بتفاقم حب الشباب، مما يترك الجلد هادئا ونقيا.

• الفيتامين B7 (البيوتين):

يساعد في إصلاح الخلايا وتركيب الأحماض الدهنية داخل الجسم.

كما يساعد أيضا على تجديد البشرة ويكافح الآثار الضارة للجذور الحرة.

• الفيتامين B9 (حمض الفوليك):

هذا الفيتامين أمر حيوي لإنشاء خلايا جديدة فهو يساعد على دوران الخلايا ويقلل من البثور ويساهم في توهج البشرة الصحية.

كما أنه يساعد على تحسين تماسك الجلد من خلال تعزيز تخليق الكولاجين.

• الفيتامينB12 (كوبالامين):

يساعد هذا الفيتامين على تنظيم إنتاج الصبغة في الجلد.

كما أنه يساعد على نمو خلايا الجلد الصحية ويساعد على إصلاح الجلد التالف.

الأطعمة الغنية بفيتامين B:

• B1: الحبوب، المكسرات، جنين القمح، الأسماك، الدواجن، البقوليات، اللحوم، البازلاء الخضراء، السبانخ والبروكلي.


• B2: الحبوب الكاملة والأسماك والبيض والسبانخ والهليون والكرنب والبروكلي والسلق واللفت الأخضر واللفت.


• B3: اللحوم والدواجن والفول السوداني والأسماك ومنتجات الألبان


• B5: الحبوب الكاملة، اليقطين وبذور السمسم


• B6: الحبوب الكاملة، الخميرة، الموز، السبانخ، الملفوف، اللفت، الثوم والقرنبيط.


• B7: البقوليات والبيض والحبوب والخميرة


• B12: البيض والألبان والأسماك والفطر