ما هي الأطعمة التي تساعد في تعزيز هرمون التستوستيرون ؟

سواء أكانت أهدافك تتعلق ببناء العضلات أو كنت ترغب فقط في أن تشعر بشعور أفضل عن نفسك ، فإن تقدير عدد الماكرو والسخرية من شريحة اللحم سيقودك إلى اللحظة الحالية.

و لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي ، عليك أن تتخلص من تلك السموم في جسدك عن طريق التعرق .

و من أجل زيادة الدافع ال**ي عندك ، والمساعدة على بناء العضلات والحفاظ على إمدادات هرمون التستوستيرون الذكري في ذروته ، فإنك تحتاج إلى النظر إلى ما هو أبعد من تناول البروتين. لذا إليك عزيزي القارئ 7 أطعمة ستساعدك في تعزيز هرمون التستوستيرون.

1. البطاطا الحلوة

ليست كل الطرق تقودنا بالضرورة إلى البروتين. فقد وجدت مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية The Journal of Applied Physiology أنه كلما زاد العجز بين البروتين والكربوهيدرات ، انخفضت معدلات هرمون التستوستيرون  .

و تعتبر البطاطا الحلوة مصدراً رائعاً للكربوهيدرات ، بالإضافة إلى أنها أكثر صحية من تناول  البطاطس المقلية المعتادة .

البطاطا الحلوة ليست مجرد بديل صحي للبطاطس المقلية. بل إنها مصدر رائع لفيتامين أ Vıtamın A.

و هذا  الفيتامين ال**ي يساعد على الحفاظ على صحة المهبل و الرحم. كما أنه يساعد على إنتاج الهرمونات ال**ية.

2. المكسرات البرازيلية :

كلنا يحفظ تلك العبارة الشهيرة التي رددها بروس واين في مسلسل باتمان في عام 1989 :"هل تريد الحصول على المكسرات؟ دعنا نحصل عليها !".

إذ كان من الواضح أن فارس الظلام بحاجة إلى تعزيز هرمون التستوستيرون عنده ، و قد عرف عن المكسرات البرازيلية بأنها غنية بالبورون المعدني mineral boron .

و تقول مجلة العناصر النادرة في الطب والبيولوجيا The Journal of Trace Elements In Medicine and Biology  أن تناول كميات كبيرة من البورون يرتبط بزيادة بنسبة 28% في هرمون التستوستيرون.

حيث أن تناول 100 غرام من المكسرات تساوي ما نسبته 55% من البورون الخاص بك -

إذاً عزيزي القارئ : ماذا تنتظر؟

3. اللفت 

يعتبر اللفت من النباتات الغنية بالحديد ، و المعادن اللازمة لبناء العضلات ، كما أنه غني أيضاً بكربنول الإندول -3 indole-3 carbinol.

حيث يقوم هذا المعدن بطرد هرمون الاستروجين الأنثوي من الجسم ، مما يضمن إمكانية إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص بك دون عوائق.

الخضروات مثل السبانخ ، السلق ، و اللفت غنية بالمغنيسيوم ، و هو معدن قد يزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.

وجد مؤلفو دراسة من عام 2011 أن تناول مكملات المغنيسيوم لمدة 4 أسابيع دفع إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون للمشاركين المستقرين و أولئك الرياضيين.

و مع ذلك ، كانت الزيادات في هرمون التستوستيرون أكبر في المشاركين النشطين.

4. صفار البيض :

في السابق تم تشويه الحقائق الخاصة بصفار البيض إلى حد ما ، و يعود ذلك إلى احتوائه على مستويات عالية من الكوليسترول ، و لكنه من النوع المعروف باسم البروتين الدهني عالي الكثافة أو HDL.

و يعتبر هذا هو المفتاح للحفاظ على الأغشية حول الخلايا الخاصة بك ، إلى جانب توفير دفعة أنيقة لحافزك ال**ي و إنتاج هرمون التستوستيرون .

و تشير الأبحاث إلى أن صفار البيض هو مصدر غني آخر لفيتامين د. و يحتوي كذلك على مغذيات أكثر من بياض البيض.

يمكن أن يساعد الكوليسترول في صفار البيض في حالات انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

و إذا لم يكن لديك أي مشاكل سابقة مع الكوليسترول ، يمكنك تناول بيضة واحدة في اليوم بأمان.

5. بذور اليقطين :

قد يكون عزيزي القارئ  شهر أكتوبر قد انتهى ، إلا أنه من الواجب عليك ألا تفوت فرصة تناولك لبذور اليقطين لأنها تعتبر علاجاً جيداً .

و هذا الأمر ليس خدعة أو ما شابه . فهي مليئة بالزنك المعدني ، وهو ضروري لتعزيز هرمون التستوستيرون ، وبناء العضلات وزيادة عدد الحيوانات المنوية بشكل مباشر .

6. الماكا Maca :

من الممكن الحصول على هذه الجذور التي تعود في الأصل إلى البيرو Peruvian root على شكل مسحوق .

و قد وجدت مجلة علم الأدوية الإثنائية Ethnopharmacology أن الماكا maca قد زاد إنتاج هرمون التستوستيرون وحركة الحيوانات المنوية وفي بعض الحالات هرمون النمو البشري.

لذا فإن تناول كمية تعادل علبة واحدة من هذا المسحوق مثالية لتقوية عضلاتك .

7. بذور الشيا Chia seeds :

يعتبر اختيار بذور الشيا حليف العافية و الصحة المفضل ، كما تعد كلمة الأغذية الفائقة أو الغنية بالمواد المغذية superfood كلمة مرادفة لهذه البذور المعمرة الشهيرة على موقع الانستغرام "superfood".

و يمكنك تناول هذه البذور  مع البوتاسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم التي تساهم جميعها في إنتاج هرمون التستوستيرون والخصوبة ونمو العضلات ، منثورة فوق الشوفان الصباحي لبدء يومك مع دفقة معززة من التستوستيرون .