** أفضل : كيفية تعزيز التجارب ال**ية الحميمة

لكثيرٍ من الأشخاص، يمكن أن تؤدي العلاقة الحميمة العاطفية إلى تجارب **ية أفضل ، و خاصة النساء.

يمكن أن تؤدي العلاقة الحميمة العاطفية إلى تجارب **ية أفضل لكثير من الناس ، وخاصة النساء.

العلاقة الحميمة و ال** مرتبطان و لكنهما ليسا متشابهين. من الممكن أن يكون لديك واحد دون الآخر. مثال على ذلك:

تفصل ثقافة التواصل الحالية العلاقات الجسدية عن مشاعر الثقة و القبول و التعاطف و الارتباط العاطفي و الالتزام المتبادل.

هل العلاقة الوثيقة تعني المزيد من الرضا ال**ي؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، و خاصة النساء ، يمكن أن تؤدي العلاقة الحميمة إلى تجارب **ية أفضل.

وجدت دراسة نشرت في American Sociological Review أن النساء الجامعيات من **ين مختلفين لديهن هزات الجماع في كثير من الأحيان في العلاقات أكثر من العلاقات.

و قد أفادت دراسة أخرى ، نُشرت في مجلة العلاقات الاجتماعية و الشخصية في عام 2015 ، أن "الرجال هم أكثر عرضة من النساء للتعارف و التواصل و أقل احتمالاً لتكوين علاقة طويلة الأمد ، على الرغم من أنهم أكثر عرضة أتمنى أن يكون هناك المزيد من الفرص لتكوين علاقات طويلة الأمد".

الجانب السلبي لل** العرضي و اللقاءات ال**ية بدون قيود

"في ثقافة التواصل هذه ، يتأذى الكثير من الناس و يخذلون و يشعرون بالرفض. تقول باربرا دي بارتليك ، الطبيبة النفسية و المعالجة ال**ية في كلية طب وايل كورنيل في مدينة نيويورك: "هذا ليس جيداً".

3 طرق تجعل العلاقة الحميمة العاطفية، ال** أفضل

عندما تشعر بالارتباط العاطفي و خصوصاً أثناء ممارسة ال**، يمكن أن يكون كلاكما على طبيعته الحقيقية.

1. عندما تعلم أنك مقبول و مُقدَّر ، فإنك تشعر براحة أكبر في الحديث عن تخيلاتك و ما يمنحك المتعة. يقول الدكتور بارتليك ، وهو أيضاً المؤلف المشارك لكتاب الصحة ال**ية التكامليةIntegrative **ual Health:
   "أنا أتحدث عن ال**. يعتقد الناس أن الأمر يشبه ما يحدث في الأفلام ، حيث يركض شخصان معاً دون أن ينطقوا بكلمة واحدة و يشرعوا على الفور في ممارسة ال** بشكل مذهل. بالتأكيد فإن ال** الجيد في العالم الحقيقي ليس كذلك.
   و إذا كنت لا تستطيع التحدث عن ذلك ، فكيف سيعرف شريكك ما تريد؟". 
   
   
2. عندما تثق في الطرف الآخر ، فأنت على استعداد لتحمل المخاطر و كشف نقاط الضعف التي يمكن أن تؤدي إلى تجارب جديدة و ممتعة.
   و بالطبع عندما يثق بك شريكك ، فسوف يكشف عن أفكاره و رغباته الداخلية ، مما سيجعلكما أكثر ارتباطاً كزوجين.
   
   
3. عندما تشعر بالارتباط العاطفي ، يمكن أن يكون كلاكما على طبيعته الحقيقية.
   لقد وجد تحليل تلوي نُشر في يناير 2014 في المجلة الدولية لعلم النفس السريري و الصحي، أن الأشخاص الذين لديهم مواقف أكثر انفتاحاً حول المتعة ال**ية يكونون قادرين على استكشاف حياتهم ال**ية دون الشعور بالذنب ، مما يجعل ال** أكثر إرضاءً لكليهما.
   
   

الرغبات و الاحتياجات ال**ية: كيفية تحقيق المزيد من التجارب الحميمة

يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح أو الخوف من جعل أنفسهم عرضة - جسدياً و عاطفياً - لشخص آخر. و إذا كنت تريد المزيد من العلاقة الحميمة في حياتك ال**ية ، فإليك بعض الإرشادات المفيدة:

• كن حاضراً و متواجداً

ركز على التجربة بدلاً من ترك الأفكار العشوائية تشتت انتباهك.

فكر في ما تمر به و استمتع به و فكر بالكيفية التي يمكنك بها أن تسعد شريكك في المقابل. ففي بحثها ، وجدت البروفيسورة لوري أ.بروتو  Lori A. Brotto و المديرة التنفيذية لمعهد أبحاث صحة المرأة ورئيس الأبحاث الكندية في الصحة ال**ية للمرأة بجامعة كولومبيا البريطانية في فانكوفر ، تحسناً كبيراً في الاستجابة لدى النساء اللاتي يعانين من القلق المرتبط بالعجز ال**ي من خلال استخدام تدريب اليقظة. 

إذ تسمح لهن اليقظة الذهنية "بالتركيز غير الحُكمي non-Judgemental على الأحاسيس ال**ية في أجسادهن قبل وأثناء اللقاءات ال**ية ، و بشكل غير مباشر ، عن طريق تحسين الحالة المزاجية و تقليل التوتر والقلق".

• اعرف نفسك

تعرف على احتياجاتك ال**ية و كن صادقاً مع نفسك ، كما يقول مايكل كريشمان ، المدير التنفيذي لمركز جنوب كاليفورنيا للصحة ال**ية في نيوبورت بيتش، عندها فقط ستعرف ماذا تطلب.

• العمل معاً للحصول على المزامنة

قد يكون للرجال والنساء أولويات مختلفة في العلاقات. و إذا كان كل منكما منفتحاً و مُحترِماً لأولويات الآخر ، فقد يكون الإحباط أقل.

و كما يقول بارتليك:

"بشكل عام ، تحتاج النساء إلى العلاقة الحميمة للشعور بال** ، بينما يحتاج الرجال إلى العلاقة الحميمة بحد ذاتها.

فعندما يمارس ال** الرجل معكِ ، فإنه يريد التحدث معكِ.

و من المرجح أن تحتاج النساء إلى هذه الثقة قبل أن تبدأ بممارسة ال**". 

يمكن أن يؤدي ذلك إلى سوء الفهم و الإحباط ، و لكن التواصل المفتوح يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً في تقليله.

• أعد كتابة السيناريو في رأسك

عندما تحاول أن تكون **ياً ، هل هناك امتناع سلبي يمر في رأسك يجعلك تخجل من جسدك أو أسلوبك، يجعلك تنغلق؟

("معدتي متدلية، من يستطيع أن يمارس ال** مع ذلك؟" "إنها تضحك سراً على قضيبي الصغير.").

و في هذا الخصوص يوصي الدكتور كريشمان بهذا الإجراء: 

التعرف على الفكرة ، و أخمد الفكر ، و من ثم قم باستبدال الفكرة. 

عندما تبدأ شرائط الحكم في رأسك ، أدرك أن هذه فكرة سلبية ، ركز على الإيجابية ، و استبدل هذه الفكرة بـ:

"أنا أستمتع بمشاعرِ أن أكون قريباً و متصلاً و حميمياً مع شريكي. 

يجب أن تكون هذه النقطة المحورية الجديدة الخاصة بي. دعني أركز على مشاعري ال**ية و تجربتي في الوقت الحالي ".

• التعرف على المشكلة

إذا كنت تتوق إلى العلاقة ال**ية الحميمة و لكنك تهرب من الالتزام ، فأنت بحاجة إلى قبول أنك تحصل على طريقتك الخاصة.

و بالتأكيد يمكن للمعالج الجيد أو المعالج ال**ي مساعدتك على التخلص من أي صدمات سابقة لا تزال تؤثر عليك. 

و كما يقول كريشمان: "إن الأمر لا يتعلق أبداً بـ: هذا هو السبب.

و لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ .

و لكن عادة ما ينطوي الأمر على شيء لم يتم حله في ماضيك.

و يضيف كريشمان: "إن ملاحظة العمليات العقلية و العاطفية أمر بالغ الأهمية". 

و بالطبع، يمكنك العثور على معالجين مرخصين في منطقتك ، أو مستشارين نفسيين أو مستشاري **.