إدارة الوزن: 5 طرق لحرق السعرات الحرارية دون ممارسة التمارين الرياضية

هل تعرف عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكنك حرقها بتغييرات بسيطة في نمط حياتك؟ 

لقد اتضح أنك لست مضطراً للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية و فقدان الوزن. فالأشياء الصغيرة التي تقوم بها أثناء النهار تحدث فرقاً كبيراً في عملية الاستقلاب الغذائي لديك. 

ننصحك بأن تتبع النصائح التالية لتغيير روتينك اليومي ، و زيادة حرق السعرات الحرارية ، و البدء بحرق السعرات الحرارية دون ممارسة التمارين الرياضية.

كيفية حرق السعرات الحرارية بدون ممارسة التمارين الرياضية

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، فسيخبرك الخبراء بزيادة التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي non-exercise activity thermogenesis NEAT -.

و هذا مصطلح متعدد لكل الحركات التي تقوم بها و التي ليست قوية بما يكفي ليتم تسميتها بالتمرين. 

وفقاً للباحثين في مايو كلينيك، يمكن أن يلعب NEAT دوراً رئيسياً في ما إذا كنت ستفقد أو تكتسب الوزن أم لا.

و قد يؤثر على خطر إصابتك بالسمنة.

إذن ، كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها NEAT؟ 

إن الأمر يختلف ، و لكن الرقم قد يكون مهماً. فوفقاً لإحدى الدراسات ، و نظراً لأن مستوى نشاط كل شخص مختلف تماماً ، يمكن أن تختلف السعرات الحرارية المحروقة من NEAT من شخص لآخر بما يصل إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.

لذا ، كيف تستفيد من ميزة حرق السعرات الحرارية هذه؟ 

ننصحك بان تبدأ بهذه التغييرات الصغيرة و تكون مبدعاً ، بتجريب بعض الأفكار الخاصة بك.

حرق السعرات الحرارية في المكتب

إن الحصول على وظيفة مستقرة ليس سبباً مباشراً للسمنة ، و لكن الجلوس لفترات طويلة قد يصبح سبباً لزيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.

فقد ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن "الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة يظهرون ميلاً فطرياً للجلوس لمدة 2.5 ساعة يومياً أكثر من نظرائهم النحيفين المستقرين".

حيث قدر الباحثون أنه إذا استطاع الأفراد البدناء (مفرطي الوزن) تبني عادات NEAT لنظرائهم النحيفين ، فيمكنهم حرق 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم . و قد يؤدي نقص السعرات الحرارية إلى فقدان عدة أرطال كل شهر.

و بالتالي إذا كانت لديك وظيفة مكتبية ، فقم و تحرك لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعة. كذلك قم بالسير إلى الحمام ، أو اذهب إلى مبرد المياه ، أو قم بمهمة محددة، أو اصعد السلالم بدلاً من المصعد، أو قم بترتيب الملفات من وضع الوقوف بدلاً من الجلوس.

و لا تنسَ بأن تحصل على متتبع نشاط، يمنحك مطالبات للنهوض و البدء في الحركة.

أو احصل على عدد قليل من زملاء العمل و اجعل زيادة NEAT جزءاً من روتين المكتب الصحي. 

إن الكثير من متبعي الحميات يخسرون الوزن في العمل باستخدام هذه الاستراتيجيات البسيطة و الفعالة.

حرق السعرات الحرارية أثناء الاسترخاء

سيدتي، كم ساعة ستقضينها أمام التلفاز الليلة؟ 

يمكنك حرق سعرات حرارية إضافية ببساطة عن طريق إضافة بعض النشاط الخفيف إلى مشاهدة التلفزيون و وقت الاسترخاء. قومي بطي الغسيل أو كنس الأرضية أو تنظيف الأثاث من الغبار، أثناء مشاهدة التلفزيون. و يمكنك حتى القيام بتمرين كامل على الأريكة لحرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية.

و بالتأكيد لن يؤدي النشاط فقط إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، و لكن ستأكلين أقل أمام التلفزيون إذا كانت يداكِ مشغولتين.

يمكنك حتى حرق السعرات الحرارية أثناء الأنشطة الترفيهية الأخرى.

و إذا كنت ترغب في التحدث على الهاتف ، تجول أثناء الدردشة بدلاً من الجلوس. و حاول تحديد وقت الكمبيوتر المرتبط بالترفيه بفواصل زمنية مدتها 15 دقيقة.

حرق السعرات الحرارية مع الاطفال

إن تعليم أطفالك زيادة نشاطهم اليومي قد ينقذهم من زيادة الوزن في المستقبل. و سوف يساعدك ذلك، أنت أيضاً.

إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية دون ممارسة التمارين الرياضية ، فابحث عن طرق لزيادة وقت المشي خلال اليوم. 

كذلك اصطحب الأطفال إلى المدرسة أو إلى محطة الحافلات. و إذا كنت تمشي معهم ، فاختر مكاناً لانتظار السيارات في الجزء الخلفي من الموقف و استخدم هذه الخطوات الإضافية للدردشة معهم حول يومهم.

و بالنسبة للآباء ، الذين يميلون إلى توبيخ أطفالهم بسبب تململهم ، فقد يرغبون في التفكير مرتين.

إذ أنه و وفقاً لبحث نُشر في مجلة التغذية السريرية، فإن التململ هو شكل شائع من أشكال NEAT و يمكن أن يساهم في الاستقلاب الغذائي الصحي.

حرق السعرات الحرارية مع الأعمال المنزلية

يمكن أن تحرق الأعمال المنزلية بضع مئات من السعرات الحرارية في الساعة. و يعتمد العدد الفعلي للسعرات الحرارية المحروقة على حجمك و **ك.

على سبيل المثال ، تحرق المرأة الصغيرة حوالي 160 سعرة حرارية في الساعة، عند القيام بالأعمال المعتدلة بينما يحرق الرجل الأكبر حجمً أكثر بكثير.

و لكن، من كان يظن أن تنظيف الأرضية قد يؤدي إلى إنقاص الوزن؟

احصل على ممسحة و قم بتمرين تنظيف المنزل لحرق السعرات الحرارية، و ترتيب المنزل في نفس الوقت.

و بمجرد الانتهاء من التنظيف ، هناك دائماً مهام تنظيمية يمكن أن تساعدك على تحسين توازن الطاقة لديك.

قم بتنظيم خزانتك أو فك الصناديق أو قم بتنظيف المرآب لزيادة NEAT.

حرق السعرات الحرارية في المناسبات الاجتماعية

كم مرة دخلت حفلة في منزل أحد الأصدقاء و قمت بمسح الغرفة بحثاً عن مكان مريح للجلوس؟ 

في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى حفلة ، احرق السعرات الحرارية الزائدة لتصبح شخصاً أكثر اجتماعية.

اختر الوقوف، أو تجول في الغرفة و أبدأ بالتحدث إلى أكبر عدد ممكن من رواد الحفلة.

و لا تنسَ أن تعرض المساعدة في المطبخ ، أو أن تقوم بجولة في الحديقة أو أن تستقبل الضيوف عند الباب ليظلوا نشيطين. عندها ستكون أنت روح الحفلة و ستزيد من مقدار الـ NEAT في نفس الوقت.

و أخيراً..

إن ممارسة التمارين الرياضية هو إضافة ذكية لأي برنامج لفقدان الوزن. و لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس الطريقة الوحيدة لتغيير جسمك.

إذ يمكنك أيضاً حرق السعرات الحرارية بدون ممارسة التمارين الرياضية.

و إذا لم تكن متأكداً من الكيفية التي يمكن بها لـ NEAT أن تحدث فرقاً ، فاستخدم جهاز مراقبة النشاط لتتبع حركتك اليومية.

حيث يمكن أن توفر هذه الأدوات تقديراً عاماً لسعراتك الحرارية التي يتم حرقها يومياً في النادي الرياضي، و في منزلك أو مكان عملك.