رجيم أسامة حمدي.. الأسبوع الثالث

رجيم الدكتور أسامة حمدي يساعدك على فقدان ما يقرب من 20 كيلو شهريًا لأنه يعتمد على التخلص من الدهون والنشويات والسكريات والتركيز على البروتين والألياف الغذائية، ومن أهم مميزاته أنه يشتمل بصورة أساسية على الفواكة والخضراوات المفيدة لصحة الجسم وتقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.

نعرض لكِ سلسلة مكونة من 4 مقالات لتفاصيل كل أسبوع من رجيم الدكتور أسامة حمدي، وإليكِ نظامك الغذائي الذي يجب الالتزام به خلال الأسبوع الثالث:

الأسبوع الثالث:

السبت:

طوال اليوم: أي نوع من الفاكهة وبأي كميه وفي أي وقت ماعدا (العنب والمانجو ‏والتمر والموز والتين).

الأحد:

طوال اليوم: أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة "كل أنواع الخضار مسموح ‏بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة".

الاثنين:

طوال اليوم: أي نوع من الفاكهه السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق في أي وقت وبأي كمية.

الثلاثاء:

طوال اليوم: سمك أو جمبري أو تونة مصفاة بأي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط.

الأربعاء:

طوال اليوم: لحم مفروم أو لحم مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي طوال اليوم وبأي كمية + خضار ‏مسلوق.

الخميس:

فاكهه صنف واحد بأي كميه في أي وقت.

الجمعة:

فاكهة صنف واحد بأي كمية في أي وقت.

ملاحظات هامة يجب إتباعها مع رجيم أسامة حمدي للحصول على أفضل نتيجة ممكنة وخسارة أكبر قدر ممكن من الكيلوجرامات الزائدة:‏

ـ مسموح تناول مشروبات الدايت والقهوة والشاي والاعشاب بدون سكر مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.‏

ـ مسموح تناول جزر أو خيار كوجبة خفيفة بين الوجبات ولكن قبل تناول الطعام بساعتين.‏

ـ ممنوع تناول المشروبات باستخدام السكر ولكن يمكنك استخدام ملعقة من العسل يوميًا وقت الحاجة.

ـ يفضل ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا ومن أفضل الرياضيات السهلة المشي أو الجري.

ـ تناولي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

ـ النوم لمدة 6 ساعات متواصلة مع تجنب السهر لفترات طويلة ومتأخرة لأنه يزيد الشعور بالجوع.