رجيم أسامة حمدي.. الأسبوع الرابع

رجيم الدكتور أسامة حمدي يساعدك على فقدان ما يقرب من 20 كيلو شهريًا لأنه يعتمد على التخلص من الدهون والنشويات والسكريات والتركيز على البروتين والألياف الغذائية، ومن أهم مميزاته أنه يشتمل بصورة أساسية على الفواكة والخضراوات المفيدة لصحة الجسم وتقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.

نعرض لكِ سلسلة مكونة من 4 مقالات لتفاصيل كل أسبوع من رجيم الدكتور أسامة حمدي، وإليكِ نظامك الغذائي الذي يجب الالتزام به خلال الأسبوع الرابع:

الأسبوع الرابع:

يتضمن الأسبوع الرابع قائمة كاملة من الأطعمة التي يمكنك تناولها على مدار اليوم ولكن يجب ‏عدم تجاوز الكميات المحددة. ‏

السبت‎:‎

4 ‎شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة -‎ 3 ‎طماطم -‎ 4 ‎خيار - علبة تونة كبيره مصفاة من الزيت - شريحة‎ ‎توست - برتقالة.

الأحد:‏

‎ 2‎شريحة لحم مشوي -‎ 3 ‎ثمرات طماطم -‎ 4 ‎ثمرات خيار - شريحة‎ ‎توست - تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام - برتقالة.

الاثنين:

ملعقة جبن قريش أو أي جبن أبيض منزوع الدسم - علبة تونه مصفاة من الزيت - طبق صغير خضار مسلوق - 2 ثمرة ‎طماطم - 2 ‎ثمرة خيار - شريحة‎ ‎توست - برتقالة.

الثلاثاء:

نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية -‎3 ‎ طماطم - ‎4 ثمرات خيار - شريحة‎ ‎توست - برتقالة.

الأربعاء:

ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية - ‎2 بيضة - ثمرة‎ ‎خس -‎ 3 ‎طماطم - 4 ثمرات ‎خيار - برتقالة.

الخميس:

‎2‎ صدر دجاجة مسلوق - ثمن كيلو جبن أبيض منزوع الدسم - شريحة‎ ‎توست - 2 ثمرة ‎طماطم - 2 ثمرة ‎خيار - علبة‎ ‎زبادي - برتقالة.

الجمعة:

ملعقة جبن منزوع الدسم - علبة تونه مصفاه من الزيت - طبق صغير خضار مسلوق -‎ 2 ‎طماطم -‎ 2 ‎خيار - شريحة‎ ‎توست - برتقاله.

ملاحظات هامة يجب إتباعها مع رجيم أسامة حمدي للحصول على أفضل نتيجة ممكنة وخسارة أكبر قدر ممكن من الكيلوجرامات الزائدة:‏

ـ مسموح تناول مشروبات الدايت والقهوة والشاي والاعشاب بدون سكر مع الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.‏

ـ مسموح تناول جزر أو خيار كوجبة خفيفة بين الوجبات ولكن قبل تناول الطعام بساعتين.‏

ـ ممنوع تناول المشروبات باستخدام السكر ولكن يمكنك استخدام ملعقة من العسل يوميًا وقت الحاجة.

ـ يفضل ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا ومن أفضل الرياضيات السهلة المشي أو الجري.

ـ تناولي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.

ـ النوم لمدة 6 ساعات متواصلة مع تجنب السهر لفترات طويلة ومتأخرة لأنه يزيد الشعور بالجوع.