جدول اكل صحي للرجيم لتخسيس 7 كيلو في أسبوع

جدول اكل صحي للرجيم لتخسيس 7 كيلو في أسبوع، هذا الرجيم آمن وصحي جدًا، فإذا كان وزنك زائد وتحلمين بالحصول على جسم ممشوق ورشيق وبدون تعب ومعناة اتباع الحميات الغذائية القاسية، هذا الرجيم سهل وصحي وغير متعب.

عليكِ فقط مع اتباع هذا الرجيم أن تقومي بتناول الكثير من الماء، حوالي 8 أكواب ماء يوميًا، وذلك إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، للحصول على نتيجة مطلوبة من تخسيس المزيد من الكيلو جرامات.

ومن خلال الموضوع التالي نوضح لكم جدول اكل صحي للرجيم لتخسيس 7 كيلو في أسبوع، عليكِ اتباعه بعد استشارة الطبيب حتى تتأكدي أنه يناسبك.

جدول اكل صحي للرجيم لتخسيس 7 كيلو في أسبوع:

رجيم اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + قطع لانشون.

وجبة الغداء:

طبق سلطة خضروات خالية من الطماطم والجزر.

وجبة العشاء:

قطعة ستيك لحم مشوي خالية من الملح + علبة زبادي.

رجيم اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + قطع لانشون.

وجبة الغداء:

دجاج مشوي أو مسلوق بدون الجلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء مكون من الخس والخيار والملفوف والفلفل الأخضر والبقدونس.

رجيم اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار + قطع لانشون.

وجبة الغداء:

قطعة جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام.

وجبة العشاء:

صدر دجاج مسلوق بدون جلد أو صدر دجاج مشوي أو لحم مشوي أو مفروم.

رجيم اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.

وجبة الغداء:

ثمرة أو ثمرتان كيوي.

وجبة العشاء:

علبة تونة بدون زيت + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.

رجيم اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.

وجبة الغداء:

طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بذرة ملح.

وجبة العشاء:

سمك مشوي أو جمبري أو تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء + كوب زبادي أو كوب حليب خالي الدسم.

رجيم اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.

وجبة الغداء:

لحم مسلوق + سلطة خضراء مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء:

طبق شاورما بدون خبز. "هذه الوجبة لا تتكرر مرة أخرى خلال الرجيم"

رجيم اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.

وجبة الغداء:

دجاج مسلوق بدون جلد أو مشوي + طبق سلطة خضروات مكون من من الخس والخيار والملفوف والفلفل الأخضر والبقدونس + كوب زبادي.

وجبة العشاء:

3 شرائح لانشون بقري + كوب زبادي.

ملحوظة:

- عند اتباع هذا الرجيم بنفس الطريقة مع ممارسة التمارين الرياضية، سوف تلاحظين إنقاص 7 كيلو من وزنك.

- إذا أرادتِ تكرار هذا الرجيم لأسبوع آخر، يجب أخذ راحة في المنتصف لمدة أسبوع، ثم اتباع هذا الرجيم مرة أخرى، وينصح في كل الأحوال استشارة الطبيب.

- هذا الرجيم صحي وليس له أي أضرار أو آثار سلبية على صحتك.