4 أنظمة غذائية لتخسيس 10 كيلو من الوزن في شهر

نقدم لكم أنظمة غذائية لتخسيس 10 كيلو من الوزن في شهر، فإذا كنتِ تحلمين بجسم رشيق وخالي من الدهون، فيمكنكِ متابعة واحد من أنظمة الرجيم الصحية الآمنة لتخسيس الوزن في وقت قياسي، ولكن ينصح بممارسة التمارين الرياضية مع اتباع الرجيم الصحي، لإنقاص الوزن بطريقة مثالية وفي وقت قياسي.

أنظمة غذائية لتخسيس 10 كيلو من الوزن:

1- رجيم يفقدك 10 كيلو من الدهون في الشهر:

الوجبات ثابتة خلال الشهر كاملًا:

وجبة الفطار:

2 شريحة توست سن أو ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطة أو 2 ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء:

النشويات:

3 ملاعق أرز أو مكرونة أو ربع رغيف.

البروتين:

ربع فرخة أو 2 شريحة لحم أو 2 سمكة متوسطة أو علبة تونة بدون زيت أو 2 بيضة مسلوقة.

الخضار:

خضار مشكل مسلوق + طبق سلطة خضراء كبير شرط أن يحتوي على ثمرة طماطم واحدة.

الفاكهة:

بعد وجبة الغذاء بساعة من المسموح تناول ثمرة فاكهة.

العشاء:

علبه زبادي.

أو بيضة مسلوقة.

أو قطعة جبن قريش مع سلطة.

أو 2 ثمرة فاكهة.

2- تخسيس 10 كيلو خلال شهر واحد فقط:

على الريق: 2 كوب ماء.

من الساعة (7:00 ص: 7.30) ديتوكس:

- كوب ماء دافئ + عصير ١/٢ عصير ليمونة + ملعقة عسل.

- الإفطار (8:00 ص - 9:30):

- نصف كوب شوفان + نصف كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل صغيرة + تفاحة.

- وجبة خفيفة ظهرًا (10:30 - 11:30):

قطعتين بسكويت سادة + شاي أخضر بدون سكر.

- غداء (12:30 م - 2:00):

طبق كبير شوربة خضار + قطعتين توست أسمر.

وجبة خفيفة ليلًا ( 6:00 - 6:30):

- بيضة مسلوقة + شاي أخضر بدون سكر.

أو:

- اللوز: ١٢ قطعة (٨٥ سعر حراري).

- الجوز ٧ قطع (٩٥ سعر حراري).

- الفستق ٢٠ قطعة (٨٠ سعر).

- العشاء (8:00 - 9:00):

- 5 ملاعق فول + ملعقة صغيرة زيت زيتون + توست أسمر.

أو:

- كوب زبادي او حليب + شوفان + معلقه عسل.

أو‏:

- بيضه أو جبنة لايت أو قريش + خيار أو خس أو طماطم أو جزر.

أو: ‏

- بطاطس مشوية أو مسلوقه متبلة بالزبادي بالتوابل والكزبرة.

أو: ‏

- تفاحة + ملعقة فول سوداني.

وإليكِ مجموعة من النصائح التي تساعدك على الحصول على أفضل نتيجة ممكنة:

ـ تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.

ـ كلما ازدادت ممارستك للرياضة كلما ارتفعت سرعة الحرق لديك.

ـ عدم النوم عقب تناول الطعام مباشرة.

- تجنب السهر لأوقات متأخرة من الليل.

ـ الحرص على التخلص من كافة الضغوط النفسية.

3- نظام رجيم صحي يفقدك 10 كيلو في 6 أيام فقط:

اليوم الأول:

بيضتان – صدر دجاج مشوي مُتبل بقليلٍ من الملح والزعتر البري – عصير ثمرة جريب فروت - 2 كوب حليب خالي الدسم – 3 أطباق سلطة خضراء بدون صلصات جانبية.

اليوم الثاني:

3 بيضات – 3 علب تونة أو شريحة سلمون 100 جرام بدون زيت – 3 أطباق سلطة خضراء كبيرة – 2 كوب حليب خالي الدسم – كوب فراولة.

اليوم الثالث:

بيضتان – 6 ثمرات كفتة لحم مشوية بالفرن – 3 أطباق سلطة خضراء – 2 كوب حليب خالي الدسم – ثمرة تفاح.

اليوم الرابع:

بيضتان – صدر دجاج مشوي مُتبل بقليلٍ من الملح والزعتر البري – عصير ثمرة جريب فروت - 2 كوب حليب خالي الدسم – 3 أطباق سلطة خضراء بدون صلصات جانبية.

اليوم الخامس:

3 بيضات – 3 علب تونة أو شريحة سلمون 100 جرام بدون زيت – 3 أطباق سلطة خضراء كبيرة – 2 كوب حليب خالي الدسم – كوب فراولة.

اليوم السادس:

بيضتان – 6 ثمرات كفتة لحم مشوية بالفرن – 3 أطباق سلطة خضراء – 2 كوب حليب خالي الدسم – ثمرة تفاح.

نصائح هامة يجب الالتزام بها عند إتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن:

ـ استشيري طبيبك حول حالتك الصحية ومدى تناسبها مع النظام الغذائي الذي تتبعينه لفقدان الوزن حتى لا تتفاجئي بحدوث متاعب صحية.

ـ ممارسة الرياضة مهمة جدًا عند اتباع أي نظام غذائي لفقدان الوزن فهي تمثل ما يقرب من 30% من نسبة فقدان الوزن، لذا احرصي على ممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا. 

ـ تناول 2 لتر من الماء يوميًا يساعد على تنظيم عملية الهضم ورفع معدل سرعة الحرق ويجنبك الإصابة بالإمساك.

ـ السهر لفترات متأخرة من النوم يزيد من رغبتك في تناول الطعام بعد منتصف الليل، لذا احرصي على النوم مبكرًا ولمدة لا تقل عن 6 ساعات متواصلة يوميًا.

ـ ابتعدي تماما عن الأطعمة المالحة مثل المخللات والجبن الرومي وغيره من الأنواع التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، وكذلك عليكِ التقليل قدر الإمكان من كمية السكر أو استبداله بالسكر الدايت.

4- كيفية تخسيس أكثر 10 كيلو فىي أسبوع بالزنجبيل:

وصفة خل التفاح والزنجبيل لتخسيس الوزن:

المكونات:

- 2 ملعقة كبيرة خل تفاح.

- 3 ملاعق زنجبيل.

- كوب ماء.

- ملعقة صغيرة زيت لوز مر.

- ملعقة كبيرة ماء ورد.

- 2 ملعقة كبيرة من كريم مرطب "أي نوع".

طريقة التحضير والاستخدام:

- احضري وعاء وضعي به الماء وأضيفي الزنجبيل المبشور، واتركيه على النار حتى يغلي لمدة 10 دقائق تقريبًا، وبعدها ارفعيه من على النار واتركيه جانبًا حتى يبرد.

- بعد ذلك أضيفي خل التفاح وزيت اللوز المر وماء الورد إلى الزنجبيل البارد.

- احضري علبة نظيفة وضعي بها 2 ملعقة كريم مرطب، ثم أضيفي خليط الزنجبيل، وقلبي جيدًا حتى تمام التجانس والحصول على خليط كريمي ناعم.

- بعد ذلك ابدئي بتدليك المنطقة المراد تخسيسها بهذا الخليط الرائع، وقومي بالتدليك بحركات دائرية لمدة دقائق حتى تشعرين بسخونة.

- اتركي الخليط على بشرتك لمدة 30 دقيقة تقريبًا، ثم اغسليه بالماء الفاتر.

- كرري هذه الوصفة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

مشروب الشاي الأخضر والزنجبيل لتخسيس الوزن:

المكونات:

- 2 ملعقة كبيرة زنجبيل مبشور.

- عصير نصف ليمونة.

- ملعقة كبيرة شاي أخضر.

- ملعقة صغيرة قرفة.

- كوب ماء.

طريقة التحضير:

- ضعي الماء على النار في وعاء حتى يغلي، بعد ذلك أضيفي الزنجبيل المبشور وعصير الليمون والشاي الأخضر والقرفة، واتركيه حتى غلوة أخرى ثم ارفعيه من على النار.

- بعد ذلك صبي المشروب وغطيه واتركيه لمدة 10 دقائق تقريبًا.

- قومي بتناول هذا المشروب 3 مرات يوميًا قبل تناول أي وجبة.

مشروب الزنجبيل العادي لتخسيس الوزن:

المكونات:

- لتر ماء.

- 3 ملاعق كبيرة زنجبيل مبشور.

طريقة التحضير:

- ضعي الزنجبيل المبشور في لتر ماء وقومي بغليه على النار جيدًا.

- غطي المشروب حتى يبرد قليلًا.

- تناولي هذا المشروب 3 مرات يوميًا على الأقل، وينصح بتناول كوب منه على الريق.

دهان زيت الزنجبيل وزيت الزيتون لتخسيس الوزن:

المكونات:

- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.

- 2 ملعقة كبيرة زيت زنجبيل.

طريقة التحضير:

- اخلطي زيت الزيتون مع زيت الزنجبيل حتى تمام التجانس.

- بعد ذلك ادهني المنطقة المراد تخسيسها بحركات دائرية لطيفة لمدة دقائق حتى تشعري بالسخونة.

- اتركي الخليط على بشرتك لمدة 3 ساعات تقريبًا، ثم اغسليه بالماء الفاتر.

- كرري هذه الوصفة يوميًا مع ممارسة الرياضة، للتخسيس والحصول على جسم ممشوق.