تدليك الأنسجة العميقة وآلام الظهر

فوائد تدليك الأنسجة العميقة ، بما في ذلك آلام الظهر المزمنة

سواء كنت رياضياً مع طلب يومي مرتفع على جسمك أو تتعافى من إصابة أو مرض ، من المحتمل أن يكون لتدليك الأنسجة العميقة بعض الفوائد التي يقدمها لك.

تم استخدام التدليك منذ آلاف السنين في جميع أنحاء العالم لخفض الضغط النفسي والجسدي. واليوم ، لا يزال البحث يوضح أنه سواء تم استخدامه بمفرده أو بالتزامن مع علاجات أخرى ، فإن العلاج بالتدليك هو وسيلة فعالة للمساعدة في علاج الحالات الشائعة مثل التهاب المفاصل والقلق وآلام أسفل الظهر المزمنة.

تشمل فوائد تدليك الأنسجة العميقة تقليل الألم وعدم الراحة ، مع تحسين قدرة الجسم على شفاء نفسه. لا يقتصر هذا النوع من التدليك على الاسترخاء فحسب ، بل تشير الدراسات إلى أنها تساعد أيضًا على "إطالة العضلات وإفراجها" التي غالباً ما تشعر بالتوتر وتتعثر في أنماط الإمساك غير المريحة.

دعونا نستكشف ، بالضبط ، تدليك الأنسجة العميقة وكل الطرق التي يمكن أن تفيد جسمك وعقلك.
ما هو تدليك الأنسجة العميقة

يشمل تدليك الأنسجة العميقة ، كما هو محدد في مقالة 2018 في مجلة Journal of Bodywork and Movement Therapies ، التلاعب بالطبقات العميقة للأنسجة العضلية في الجسم ، بما في ذلك اللفافة والأنسجة الداعمة الأخرى التي تشكل المفاصل. والغرض من ذلك هو الوصول إلى هذه الطبقات من أجل الاسترخاء وإطالة وإطلاق أنماط التعليق الضارة.

بالمقارنة مع الأنواع الشائعة الأخرى من تقنيات التدليك - بما في ذلك التدليك السويدي أو العلاج بالابر ، والتي تميل إلى أن تكون أخف في الضغط ويمكن أن تنطوي على تحريك الجسم إلى مواقف معينة - عادةً ما يتم إجراء تدليك الأنسجة العميقة بشكل أبطأ وثبات.

تركز معظم تدليك الأنسجة العميقة على مجموعات العضلات الرئيسية - مثل الرقبة أو أسفل الظهر - إلى جانب المفاصل والأوتار التي تكون عرضة للإجهاد أو الإصابات. يمكن أن تستفيد مناطق معينة من الجسم تميل إلى التوتر في أوقات التوتر ، بما في ذلك الكتفين والرقبة والوركين ، أكثر من هذا النوع من التلاعب العميق.

كثير من الناس يعتبرون "التدليك الرياضي" شكلاً من أشكال التدليك العميق للأنسجة. وتشمل هذه العلاج البدني في المقام الأول إلى النظم العصبية الهيكلية لعلاج الألم والعجز ، وتحسين الانتعاش العضلي وتعبئة المفاصل ، ومنع الإصابات.

لقد تم استخدام الأساليب المتلاعبة في معالجة الألم بشكل طبيعي والمشاكل الصحية الأخرى لأكثر من 3000 عام ، ويعود تاريخها إلى الحضارات المصرية والصينية القديمة. تم استخدام مساج الضغط لتحسين " Qi " (قوة الحياة أو الطاقة) ، وإزالة السموم من الجسم وتعزيز وظائف الكبد الأفضل - والتي يمكن تفسيرها اليوم من خلال عملية تنشيط الجهاز اللمفاوي.

يعتقد الخبراء أن المصريين القدماء كانوا أول من استخدم ضغطًا شديدًا وعميقًا لعلاج الألم المزمن. في الغرب ، بدأ تدليك الأنسجة العميقة في جذب الانتباه خلال منتصف القرن التاسع عشر ، بداية من كندا وتشق طريقها في جميع أنحاء الولايات المتحدة
ما هي فوائد تدليك الأنسجة العميقة




ما هي فوائد تدليك الأنسجة العميقة، فيما يلي بعض الحالات الصحية التي يمكن أن يساعدها هذا النوع من التدليك:
1. يعالج آلام الظهر المزمنة

إحدى الدراسات التي قارنت فعالية نوعين مختلفين من التدليك لعلاج آلام الظهر المزمنة ، التدليك العلاجي مقابل تدليك الأنسجة العميقة (DTM) ، وجدت أن علاج DTM على مدار 10 أيام أدى إلى تحسن أفضل في الألم مقارنة بالتدليك العلاجي.

في هذه الدراسة بالذات ، المنشورة في دراسات في التكنولوجيا الصحية والمعلوماتية ، شمل التدليك العلاجي تقنيات التنصت والاحتكاك ، بينما استخدم DTM "الضغط المائل ومجموعة من الإطالة والسكتات الدماغية المتقاطعة بالألياف". كانت جميع الجلسات 30 دقيقة وطويلة الأداء يوميًا لمدة 10 أيام.

جميع المشاركين لم يتلقوا أي علاجات أخرى أثناء الدراسة.

أظهرت دراسات أخرى نتائج مماثلة. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Scientific World Journal أن علاج DTM وحده كان له نفس التأثير الإيجابي على تقليل الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض مزمنة مقارنة بالتدليك ومسكنات الألم NSAID المستخدمة معاً.

و دراسة 2017 وجدت أن أنواع مختلفة من التدليك، بما في ذلك الأنسجة العميقة، ويبدو أيضا أن لها فوائد سريرية لعلاج التهاب الفقار اللاصق، وهو نوع من التهاب المفاصل الذي يؤثر في المقام الأول على العمود الفقري.
2. يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع

وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن تدليك الأنسجة العميقة كان له آثار إيجابية على قراءات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي والضغط الشرياني لدى البالغين الذين يعانون من الألم وأعراض ارتفاع ضغط الدم.

شملت الدراسة 263 متطوعًا بمتوسط ​​عمر 48.5. تم وصف التشنج العضلي / إجهاد العضلات على أنه إما متوسط ​​أو شديد لكل مريض قبل العلاج ، والذي يتكون من تدليك يتراوح بين 45-60 دقيقة في المدة.

أظهرت النتائج انخفاض متوسط ​​الضغط الانقباضي بمقدار 10.4 ملم / زئبق ، وانخفاض الضغط الانبساطي بمقدار 5.3 ملم / زئبق ، وخفض الضغط الشرياني المتوسط ​​بمقدار 7.0 ملم / زئبق ، وخفض معدل ضربات القلب بمعدل 10.8 نبضة في الدقيقة بعد علاج التدليك.
3. يقلل من التوتر والقلق وتوتر العضلات

لماذا التدليك جيد للأشخاص الذين يعانون من سوء الصحة بسبب الإجهاد؟ ويرجع السبب الرئيسي في ذلك إلى أنه يساعد على تحفيز تدفق الدم وتخفيف التوتر العضلي ، وفي الوقت نفسه خفض الضغط النفسي وإطلاق "هرمونات سعيدة" مثل السيروتونين والأوكسيتوسين.

يمكن أن يؤدي الالتهاب الناجم عن الإجهاد المزمن والتوتر العضلي إلى تدهور الحالة الصحية بشكل عام ، ووقت أطول للشفاء ، وخفض وظيفة المناعة ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم. لقد وجدت الدراسات أن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكورتيزول وحتى زيادة إنتاج الهرمون المسمى الأوكسيتوسين ، الذي يريح الجسم وله آثار مهدئة.

الأوكسيتوسين هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن الحفاظ على الروابط الاجتماعية في البشر وزيادة الدافع للسلوكيات التعاونية ، وهذا هو السبب الذي يطلق عليه في كثير من الأحيان "هرمون الحضن" والمعروف أنه يتم إطلاقه خلال العناق ، الولادة ، الترابط الاجتماعي ومن اللمس.

تشمل عدة آليات للتخفيف من آثار الإجهاد الطبيعي للتدليك العميق قدرته على تمدد الأوعية الدموية وكذلك انخفاض نشاط الجهاز الحوفي (بما في ذلك ما تحت المهاد) ، وهو المسؤول عن تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي وإفراز الكورتيزول.

يبدو أن التدليك يحسن الاسترخاء من خلال تعزيز نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، كما تم قياسه بواسطة معدل ضربات القلب وضغط الدم وتقلب معدل ضربات القلب.
4. يكسر أنسجة ندبة والالتصاقات

غالبًا ما يتم استخدام تدليك الأنسجة العميقة عقب الإصابات لأن الأبحاث تشير إلى أن التدليك يساعد في تفكيك أنسجة الندبات التي يمكن أن تجعل الانتعاش أكثر صعوبة ويؤدي إلى تصلب.

لقد ثبت أن التدليك يساعد في تقليل الالتهابات وتشنجات العضلات عن طريق تحفيز تدفق الدم وتخفيف العضلات للسماح بمزيد من الأكسجين وكذلك المساعدة في تقليل الاستجابة التلقائية للضغط العصبي.

بعد الإصابة ، وخاصة إذا كان أيضًا وقتًا مرهقًا للغاية ، يمكن للالتهاب أن يمنع تدفق الدم السليم من الوصول إلى الأنسجة التالفة ويمكن أن يقطع المواد الغذائية والأكسجين الحيوية. هذا يمكن أن يسبب السموم تتراكم حول الأنسجة التالفة ، مما يزيد من تورم وألم.

لقد وجدت بعض الدراسات أن حتى التدليك الذاتي - إلى جانب الجليد - يمكن أن يساعد في تقليل الألم المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية والإصابات الشائعة الأخرى. في هذه الحالة ، تبدو ضربات تدليك الاحتكاك على القدمين أكثر فعالية لكبح الألم.
5. يحسن الانتعاش الرياضي

أفادت الأبحاث المنشورة في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية عن وجود اتجاه إيجابي لتدليك الأنسجة العميقة فيما يتعلق بتحسين الشفاء الرياضي والأداء. يعتبر "التدليك الرياضي" أكثر أنواع تدليك الأنسجة العميقة فائدة بالنسبة للرياضيين ، والذي يتم إجراؤه عادة قبل الأحداث الرياضية للمساعدة في تدفئة الجسم ومنع الإصابات أو مباشرة بعد تحسين الشفاء.

في تقرير أظهر أن علم التدليك الرياضية أصبحت من الاهتمام المتزايد للرياضيين والمدربين الرياضيين والمدربين وفسيولوجي الرياضية. تشير الدراسات إلى أن تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن يساعد في تحسين إزالة اللاكتات ، وتأخر ظهور آلام العضلات ، والتعب العضلي ، والوقاية من الإصابات وعلاج الإصابات.


كما لاحظ الباحثون أن هناك فوائد نفسية للرياضيين الذين يتلقون التدليك ، والتي يمكن أن تشمل الأبحاث الأخرى تحسين التركيز والثقة بها. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث على المدى الطويل ، فإن كل من شفاء الأنسجة والآثار النفسية للتدليك هي مجالات تبدو واعدة لكل من الرياضيين المحترفين والترفيهيين.
6. يمكن أن تساعد في ألم العمل والتسليم

تتحول العديد من النساء الحوامل الآن إلى الأدوية البديلة / التكميلية للمساعدة في السيطرة على آلام المخاض ودعم عملية الولادة الطبيعية مثل طريقة برادلي . في الواقع ، تظهر الدراسات الاستقصائية أن العلاجات البديلة الأكثر شيوعًا الموصى بها أثناء الحمل هي العلاج بالتدليك ، والوخز بالإبر والعلاج بتقويم العمود الفقري.

أظهرت بعض الأبحاث أن العلاج بالتدليك يمكن أن يكون فعالًا خلال فترة الحمل بسبب آثاره التي تقلل من القلق ، وتميل النساء اللائي يتلقين علاجات قبل وأثناء المخاض إلى انخفاض الاكتئاب والقلق وآلام الساق والظهر. وجدت نتائج إحدى الدراسات أن النساء اللائي تلقين علاجات قبل وأثناء المخاض كان لديهن ألم أقل بكثير ، بالإضافة إلى أن عمالهن كانوا في المتوسط ​​أقصر بثلاث ساعات وكانوا بحاجة إلى علاج أقل.

بسبب انخفاض مستويات الكورتيزول بعد التدليك وتحسين تدفق الدم ، فإن النساء الحوامل أيضًا يتمتعن بحماية أفضل من نشاط الجنين المفرط ومخاطر الولادة المبكرة.
7. يقلل من أعراض التهاب المفاصل

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، غالبًا ما يستخدم التدليك لتخفيف الأعراض الشائعة لأنواع عديدة من التهاب المفاصل ، بما في ذلك آلام المفاصل المزمنة ، والتصلب ، والقلق ، ومجموعة محدودة من الحركة في المفاصل ، ومشاكل في النوم . يمكن استخدام جلسات التدليك القوية يوميًا للإغاثة الطبيعية ، سواء تم إجراؤها بواسطة أخصائي أو المريض نفسه.

تظهر الأبحاث أن التدليك الأكثر ثباتًا مع زيادة الضغط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في آلام التهاب المفاصل مقارنة بالتدليك الأخف ، بالإضافة إلى التهاب الأوتار وأنواع مماثلة من الحالات المؤلمة. يميل التدليك الأخف إلى إثارة (عدم الاسترخاء) لأنه غالباً ما يرتفع معدل ضربات القلب.

ومع ذلك ، مع الضغط المعتدل ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب عادة ، وهذا يحفز الاسترخاء وتقليل التوتر.
8. يمكن أن تساعد في تقليل آلام الرقبة والكتف

تُظهر الدراسات الاستقصائية أن الاضطرابات العضلية الهيكلية ، خاصةً تلك التي تؤثر على الكتفين والركبتين ، تعد من أكثر الظروف الصحية شيوعًا التي يعاني منها البالغون ، حيث تؤثر على ما بين 20٪ و 50٪ من سكان العالم.

و دراسة 2015 وجدت أن إضافة تدليك الأنسجة ناعمة لممارسة البرنامج المستمر (في هذه الحالة استهداف الكتف) تقديم حوافز إضافية تتعلق تحسينات في الألم والعجز ومدى الحركة.

تشير النتائج التي توصلت إليها مراجعة عام 2017 إلى أن العلاج بالتدليك فعال في تحسين انثناء الكتف واختطافه ، بالإضافة إلى إطلاق "صلابة العضلات" التي تسهم في الألم وتقلل من نطاق الحركة في الجزء العلوي من الجسم.

وفقًا لمقال كتبه المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، وجدت مراجعة أخرى لـ 12 دراسة عام 2013 دليلًا على أن التدليك كان مفيدًا في تقليل آلام الرقبة والكتف. ومع ذلك ، كانت الفوائد قصيرة الأجل في بعض الدراسات.

وجدت مراجعة منفصلة أن التدليك يمكن أن يخفف من آلام الرقبة أكثر عندما تكون العلاجات متكررة وطويلة بما فيه الكفاية.
ما يمكن توقعه وكيف يقارن تدليك أخرى

ماذا يحدث عندما تحصل على تدليك الأنسجة العميقة؟ عادةً ما يوضع الشخص الذي يتلقى التدليك على بطنه أو ظهره في وضعية واحدة ، بينما يتم تطبيق الضغط العميق على المناطق المستهدفة من الجسم بواسطة معالج تدليك مدرب.

عادة ما يقدم أخصائيو التدليك المدربين على تقنية تدليك الأنسجة العميقة لعملائهم العديد من الخدمات:
إنهم قادرون على التعامل بأمان مع مناطق معينة متوترة أو مصابة سابقًا.
يمكنهم تقديم نصائح لتحسين الموقف ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر المزمن والألم.
عادة ما يكون لديهم معرفة بتمارين أو تمارين مفيدة يمكن إجراؤها في المنزل بين جلسات التدليك.
لديهم في كثير من الأحيان أيضا تعليما إضافيا فيما يتعلق بالحد من القلق أو الإجهاد في الجسم وتحسين الاسترخاء.
كم مرة يجب أن تحصل على تدليك الأنسجة العميقة



يوصي معظم الخبراء بخطة صيانة للحصول على حوالي واحد تدليك الأنسجة العميقة شهريا. ومع ذلك ، "يختلف عدد مواعيدك إذا كنت تعاني من إصابة حادة أو ألم مزمن أو حالة أكثر تعقيدًا."

قد يرغب الرياضيون وذوي الإصابات في الخضوع لهذا النوع من التدليك في كثير من الأحيان ، مثل كل أسبوعين أو مرة واحدة أسبوعيًا.
تدليك الأنسجة العميقة مقابل التدليك السويدي

إذا تلقيت أي وقت مضى تدليكًا تم إجراؤه بطريقة سويدية - شملت ضربات طويلة تحركت على طول العضلات - فمن المحتمل أن يشعر تدليك الأنسجة العميقة بقدر قليل من التجربة المختلفة.

عادة ما تكون تدليك الأنسجة العميقة عبارة عن "حبوب متقاطعة" ، وهي تتحرك ضد العضلات لتخفيف الأوجاع أو الآلام بدلاً من التحرك معها. قد يكون هذا في بعض الأحيان أكثر إيلامًا كنتيجة لذلك مقارنة بـ "تدليك الاسترخاء".

ومع ذلك ، فإن الضغط الذي ينطوي عليه التدليك العميق هو في الواقع أمر جيد. يوفر العديد من الفوائد التي يقدمها هذا النوع من التدليك العلاجي.

تميل أنسجة الأنسجة العميقة أيضًا إلى أن تكون أبطأ وأطول من العديد من التدليكات الأخرى ، ويبلغ طولها حوالي 1.5 ساعة ، مما يمنح الأنسجة الجسدية وقتًا كافيًا للإحماء ثم الاسترخاء.
العلاج بالتدليك مقابل Rolfing

Rolfing هو نوع واحد من ممارسة التلاعب العميق الذي له العديد من الفوائد نفسها للتدليك. يساعد على تخفيف الألم وتحسين الشفاء وتصحيح الموقف وتخفيف التوتر وتخفيف التوتر.

تأسست Rolfing في الخمسينيات من قبل الدكتورة Ida Rolf ، التي ابتكرت هذه الممارسة للمساعدة في علاج اللفافة التالفة ، وهي عصابات أو صفائح من ألياف النسيج الضام في الجسم التي تتشكل تحت الجلد لتثبيط الأعضاء والعضلات.

اليوم ، عادة ما يتم إجراء رولفينج في سلسلة من 10 جلسات من قبل ممارسين مدربين من أجل علاج حالات مثل محدودية الحركة ، وآلام الظهر أو الرقبة ، والإجهاد ، والطاقة المنخفضة.

وفقًا لرولف الولايات المتحدة الأمريكية ، مقارنةً بتدليك الأنسجة العميقة ، والذي يركز بشكل أكبر على الاسترخاء وتخفيف الانزعاج العضلي ، "يهدف Rolfing إلى تحسين التوافق العام للجسم وعمله." يركز ممارسو Rolfing على الجسم بالكامل لتحسين وضعه / المحاذاة. ، بدلا من مجرد منطقة واحدة مستهدفة متوترة.
العلاج بالتدليك مقابل العناية بتقويم العمود الفقري

الرعاية بتقويم العمود الفقري لديها بعض أوجه التشابه مع العلاج بالتدليك ولكنها مختلفة أيضا. تركز عمليات العلاج بتقويم العمود الفقري في المقام الأول على معالجة وتصحيح المحاذاة الشوكية ، مما يساعد على تصحيح الموقف وتقليل تلف الأعصاب الذي يسبب الألم.

مثل التدليك ، يمكن أن تكون العناية بتقويم العمود الفقري مفيدة في تخفيف الألم وتحسين الشفاء. كما تبين أنه يقلل من التوتر والصداع وأكثر من ذلك. تتمثل إحدى طرق مساعدة مقومين العظام في علاج الألم في خفض الضغط الميكانيكي وتهيج المفاصل الشوكية ، والتي يمكن أن ترسل إشارات عصبية في جميع أنحاء الجسم تزيد الالتهاب والتهيج.

بالمقارنة مع أخصائيي التدليك ، فإن مقومين العظام يتلقون تدريبات رسمية أكثر. إنهم أطباء يحتاجون إلى تعليم جامعي مدته أربع سنوات وأيضًا دكتوراه لمدة أربع سنوات في برنامج العلاج بتقويم العمود الفقري. كما يتم تعليم العديد منهم لسنوات في العلاج الغذائي ومختلف أساليب العلاج الأخرى التي تقلل من التوتر النفسي وتحسن مناعة الجسم.
المخاطر والآثار الجانبية

تدليك الأنسجة العميقة ليس للجميع ، ومن المهم للغاية العثور على معالج جيد التدريب لتجنب أي مخاطر محتملة.

إذا كنت تشفي بنشاط من الجراحة ، أو كنت تعاني من تلف الأعصاب أو إصابة موجودة ، أو كنت ترتدي طاقمًا أو دعامة ، أو أنت حامل ، فعليك التحدث مع طبيبك قبل البحث عن معالج تدليك.

على الرغم من أنه نادر الحدوث ، إلا أن الآثار الجانبية لتدليك الأنسجة العميقة قد تحدث عندما يكون أداء التدليك ضعيفًا. هذا يمكن أن يسبب في بعض الأحيان زيادة الألم ، وكدمات ، وجع ، التهاب وغيرها من المضاعفات في المرضى المعرضين للخطر.
افكار النهائية - تدليك الأنسجة العميقة

ما هو تدليك الأنسجة العميقة؟ يستخدم هذا النوع من التدليك ضغطًا وحركًا متلاعبين وحركة لإطلاق الطبقات العميقة من الأنسجة ، بما في ذلك الأوتار واللفافة (الطبقة الواقية المحيطة بالعضلات والعظام والمفاصل).

تشمل فوائد تدليك الأنسجة العميقة الإفراج عن التوتر العضلي المزمن وخفض التشنجات وعلاج القلق وتخفيف أعراض التهاب المفاصل وخفض ضغط الدم وتحسين الشفاء من الإصابات.

مقارنة بالتدليك السويدي أو تدليك الاسترخاء ، يستخدم تدليك الأنسجة العميقة المزيد من الضغط ، وعادة ما يكون أبطأ ، ويمكن أن يستمر لمدة أطول.

إقراء الأكثر روجاً
علاج آلام الظهر
أفضل سرير لعلاج لآلام الظهر
علاج آلام الأعصاب الوركي
علاج آلام الظهر فوائد علاج الانعكاس
علاج آلام المفاصل والتهاب الحوض العجزي