اشياء مفيدة للبشرة الدهنية مع أطعمة يجب تجنبها

أشياء مفيدة للبشرة الدهنية ! للسيطرة على الزيوت التي تنتجبها البشرة الدهنية ، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالعناصر المغذية مثل الفيتامينات A و C و E ، وهي مضادات الأكسدة القوية وتعمل أيضًا على موازنة إنتاج الزهم بواسطة الغدد الدهنية.

توجد هذه العناصر الغذائية في الأطعمة مثل الجزر والبرتقال والبابايا ، ولكن يجب أيضًا إزالة أطعمة ضارة بالبشرة الدهنية ، مثل الشوكولاته والدقيق الأبيض ، من القائمة.

أطعمة مفيدة للبشرة الدهنية
فيتامين أ : فيتامين (أ) يعتبر من المغذيات الأساسية للحفاظ على صحة البشرة والأظافر والشعر ، ويعمل أيضا على محاربة حب الشباب ، وهو موجود في الأطعمة البرتقالية والصفراء مثل الجزر والبابايا والمانجو والطماطم والكبد وصفار البيض.

زنك : اتباع نظام غذائي منخفض في الزنك يحفز ظهور حب الشباب ، وخاصة حب الشباب مع القيح والكثير من الالتهابات ، ومن الضروري زيادة استهلاك الأطعمة مثل بذور اليقطين واللحوم والفول السوداني واللوز.

الفيتامينات C و E : فهي من مضادات الأكسدة القوية التي تبطئ شيخوخة الجلد وتسرع الشفاء ، موجودة في الأطعمة مثل البرتقال والأناناس والماندرين والليمون والأفوكادو والجوز والبيض.

الحبوب الكاملة : نظرًا لوجود مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، فإن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز البني والشعرية البنية تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الهرمونات التي تحفز إنتاج الزيت في البشرة.

أوميغا 3 : أوميغا 3 عبارة عن دهون مضادة للالتهابات موجودة في أطعمة مثل شيا وبذور الكتان والسردين والتونة والسلمون والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو ، مما يساعد على شفاء حب الشباب ومنع ظهور التهاب جلدي جديد.


الأطعمة التي يجب تجنبها لأصحاب البشرة الدهنية
الأطعمة التي يجب تجنبها هي بشكل أساسي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدقيق الأبيض والدهون السيئة مثل:

السكر : الحلوى بشكل عام ، المشروبات الغازية ، العصائر المصنعة ، مسحوق الشوكولاته.

الطحين الأبيض : الخبز الأبيض والكعك والحلويات بجميع أنواعها ، وجميع منتجات المخابز.

الزيوت النباتية المكررة : مثل فول الصويا والذرة وزيت عباد الشمس.

الحليب ومشتقاته : خاصة المقشدة ، لأنها تحفز على زيادة وتفاقم حب الشباب.

الأطعمة الغنية باليود : مثل المأكولات البحرية وأسماك البحر.

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدقيق والسكر لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم ، والتي تحفز إنتاج الهرمونات مثل الأنسولين و IGF-1 ، والتي تزيد من الزيوت في البشرة وتحفز زيادة الوزن.