40 طريقة سهلة بشكل لا يصدق لانقاص 1 كجم في أسبوعين

هل تعلم أنه يوجد في كل كيلوغرام واحد من الدهون حوالي 7000 سعرة حرارية؟ هذا يعني أنه من أجل إنقاص 1 كجم من الدهون ، تحتاج إلى التخلص من 7000 سعرة حرارية من خلال النشاط البدني أو من خلال التغييرات الغذائية .

يبدو ذالك كثير؟! في الواقع ، ليس قليلاً! لكن هذا ممكن ، نريد مثالا جيدا على كيفية القيام بذلك في 15 يوما بسهولة ؟! يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال المشي ساعة واحدة ، وعدم تناول وجبات ذات سعرة حرارية كبيرة مثل الحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية ، من المؤكد أن النتائج ستأتي في نهاية 15 يومًا.
طريق إنقاص الوزن بسهولة

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تقليل السعرات الحرارية في حياتك اليومية ، إما من خلال التغييرات الغذائية أو النشاط البدني أو الإجراءات الروتينية.

تجدر الإشارة إلى أنه لتحقيق نتائج جيدة ، فإن الأفضل هو استعمال العديد من النصائح من القائمة أدناه.

▪ 40 نصيحة من شأنها أن تساعدك على إنقاص 1 كجم في أسبوعين.

يمكنك في الأسبوع الأول ، اختيار أي نشاط بدني ترغب في ممارسته ، ابدأ بتناول فاكهة قبل الغداء ثم فاكهة قبل العشاء يوميًا ، وفي عطلة نهاية الأسبوع ، استمتع بالتسلية.

بمرور الوقت ، يمكنك زيادة أنشطتك اليومية إن أمكن ، أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، اصطحب كلبك في نزهة ؟! كما أنه يمكن تحسين نظامك الغذائي أكثر فأكثر ... بعد كل شيء ، ستدرك أنه يمكنك العيش بشكل جيد للغاية دون تناول وجبات سريعة في نهاية كل أسبوع.

مع هذا ، دون بذل جهود كبيرة ، سوف تتبع عادات صحية متزايدة وترى بالتأكيد نتائج مدهشة في عملية انقاص الوزن.

1. فاكهة واحدة قبل العشاء يوميًا لمدة 20 يومًا ، أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا بالولايات المتحدة أن تناول الفاكهة قبل حوالي 15 دقيقة من تناول الطعام يمكن أن يوفر 187 سعرة حرارية , هذا لأنك تميل إلى تناول كميات أقل في الوجبة الرئيسية.

2. هل أنت معتاد على تناول البيتزا في عطلة نهاية الأسبوع؟ والأسوأ أنك لا تتوقف عادة في القطعة الأولى؟ استبعد هذه العادة من نظامك الغذائي لمدة شهر على الأقل (أي توقف عن تناول البيتزا على مدى أربعة عطلات نهاية أسبوع) وقد ترى نتائج جيدة في إنقاص الوزن.






3. هل تحب الحساء؟ تناول حساء الخضار (بدون البطاطس والجبن والقشدة والملح ، إلخ) لمدة شهر واحد ، يقول الباحثون إن هذا يمكن أن يساعد في تقليل قيمة السعرات الحرارية للطبق التالي بنسبة تصل إلى 130 سعرة حرارية.

4. قلل من كمية زيت الزيتون الذي تضيفه للسلطة يوميًا على مدار شهر ، على الرغم من أنه غذاء صحي ، إلا أنه يجدر أن يتم التقليل منه وليس التوقف عن تناوله.


5. في عطلة نهاية الأسبوع ، هل لديك عادة تناول الوجبات الخفيفة في مطعم للوجبات الخفيفة في المدينة؟! تعلم أن الوجبة الخفيفة المصنوعة من خبز الهامبرجر وبرغر اللحم البقري والمايونيز والكاتشب والخردل والخس والطماطم والبيض يمكن أن تتجاوز 600 سعرة حرارية! لذا فإن إلغاء هذه العادة لمدة شهر على الأقل يمكن أن يكون خطوة رائعة نحو تحقيق نتائج جيدة في انقاص الوزن.

6. توقف عن شرب الصودا بعد الغداء والعشاء (أو أي وقت آخر من اليوم) لمدة شهر.

7. انسى الشوكولاتة التي عادة ما تتناولها يوميًا بعد الغداء أو العشاء.

8. لا تشرب قهوتك بالسكر لمدة شهر على الأقل لتبدأ في رؤية نتائج جيدة.

9. الهروب من الأطعمة المقلية ، إذا كنت ترغب في تناول البطاطس ، على سبيل المثال ، اصنعها في الفرن.

10. لا تضيف الجبنة إلى أطباقك اليومية (عجة البيض ، المعكرونة ، وجبة خفيفة من الخبز الكامل الخ).

11. هل لديك عادة أكل ما لا يقل عن 2 وحدات من الخبز الفرنسي في اليوم (واحد في الصباح وواحد في المساء ، على سبيل المثال)؟! اعلم أنهم 2 وحدات من الخبز يمكن أن تضيف ما يصل إلى 260 سعرة حرارية ، لذلك إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، ابدأ بالتخلص من هذا النظام الغذائي.

12. هل اعتدت على استخدام السكر لتحلية العصائر الطبيعية وكذلك الفواكه مثل الفراولة والبابايا والأفوكادو وما إلى ذلك؟ انتبه إلى أن 4 ملاعق كبيرة من السكر تضيف حوالي 250 سعرة حرارية ، لذلك من الأفضل أن تقطع هذه العادة!

13. المشي بخطى خفيفة كل يوم (بما في ذلك أيام السبت والأحد) لمدة 1 ساعة لمدة شهر.

14. المشي بخطى سريعة جدا لمدة 15 يوما.

15. ركض بوتيرة معتدلة يوميًا لمدة 25 دقيقة تقريبًا على مدار شهر واحد.

16. ممارسة الرقص في القاعة لمدة ساعة أو أكثر يوميا لمدة شهر واحد.

17. ممارسة فصول الباليه يوميا لمدة ساعة على 15 يوما.

18. العب كرة السلة يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

19. مارس تدريبات الملاكمة يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

20. العب كرة القدم يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

21. خذ دروس في التمارين الرياضية من الاثنين إلى الجمعة (أي 5 مرات في الأسبوع) ، حوالي ساعة واحدة في اليوم لمدة شهر.

22. خذ دروس الجمباز الأوليمبي من الاثنين إلى الجمعة (أي 5 مرات في الأسبوع) ، حوالي ساعة واحدة في اليوم لمدة شهر.

23. العب كرة اليد يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

24. مارس دروس الجودو يوميًا لمدة 50 دقيقة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

25. مارس التمرين عن طريق الصعود والهبوط على الدرج لمدة نصف ساعة يوميًا على مدار 15 يومًا.

26. العب التنس لمدة ساعة تقريبًا لمدة 15 يومًا.

27. مارس دروس السباحة لمدة ساعة واحدة تقريبًا على مدار 15 يومًا.

28. القفز على الحبل لمدة 40 دقيقة يوميا أكثر من 26 يوما.

29. دورات على محيط الحي أو المنزل يوميا لمدة ساعة على مدى شهر واحد.

30. خذ الكلب للتمشي يوميا لمدة شهر ، في رحلة لمدة ساعة واحدة ، يمكنك حرق حوالي 300 سعرة حرارية.

31. ساعة واحدة من اللعب مع الكلب - مثل التقاط كرة ورميها - يمكن أن تجعلك تحرق ما يصل إلى 260 سعرة حرارية. استمتع بذلك على مدار شهر.

32. الذهاب إلى العمل سيرا على الأقدام من الاثنين إلى الجمعة ، بالتأكيد سوف تلاحظ نتائج رائعة في انقاص الوزن.

33. إذا لزم الأمر ، قم بتنظيف المنزل لمدة ساعة واحدة من الممكن حرق حوالي 500 سعرة حرارية أو أكثر باستخدام هذا النشاط.

34. هل تعيش في مبنى؟ تخلي عن المصعد، استخدم الدرج يوميا كلما خرجت وعدت إلى المنزل!

35. ساعة واحدة لغسل للسيارة تحرق حوالي 250 سعرة حرارية ،


36. ​​من يقول التسوق ليس جيد؟ في نزهة لمدة ساعة واحدة في مول أو سوبر ماركت ، في نزهة معتدلة ، يمكنك حرق حوالي 500 سعرة حرارية ، (من المحتمل أنك لن تفعل هذا كل يوم من أيام الشهر ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون هذا نشاط اليوم).

37. ممارسة العلاقة الزوجية يوميا إن أمكن ، لمدة ساعة ، يمكن أن تحرق حوالي 500 سعرة حرارية!

38. غسل الأطباق لمدة ساعة واحدة بعد الغداء و ساعة بعد العشاء يمكن أن يحرق حوالي 300 سعرة حرارية.

39. اذهب لركوب الخيل لمدة ساعتين ، يمكن حرق حوالي 260 سعرة حرارية.

40. البولينج مع الأصدقاء لحوالي 1.5 ساعة ، يمكنك ح أن يحرق حوالي 260 سعرة حرارية.