تمارين فعالة لتخسيس الظهر ونحته

 من الممكن ان تتناولين ماتشائين من اطعمة ولكن بشرط ممارسة الرياضة امر ضروري ليس فقط للتخسيس
وانما ايضا للإحساس بالحيوية والنشاط كما ان للرياضة اهمية كبرى
فى حياة الانسان تجعل الجسم مايزال يافعا ولا يصاب باى تعب ولا ارهاق بدنى بمجرد الاستمرار بممارسة الرياضة ومتابعة ممارستها تساعد فى تخسيس الظهر
لذلك على كل فرد منا الاهتمام بالتمارين
الرياضية لأنها صحية جدا ليس للجسم فقط وانما للأعضاء الداخلية ايضا ومن الاشياء التى تجعل المرأة تشعر بالسوء
هيا وجود ترهلات على الظهر واليدين تجعلها تبدو كما لو انها
وزنها يتخطى المائة كيلو لذلك الكثير من السيدات لا يحبون ان يشعروا بمثل هذا الشعور
ويصبحون مداومين على ممارسة الرياضة بكافة انواعها للحصول على جسم لائق وجذاب

تمارين تساعد على تخسيس الظهر
وهناك بعض التمارين المهمة تساعد فى تخسيس الظهر اللازمة للتخلص من دهون الظهر واعادة اليه المظهر الجذاب والجميل الا وهى
١_ الوقوف بثبات على الارض والانحناء بالجسم للأمام مع تحريك اليدين مع الجسم حتى





القدمين وتكرار التمرين اربع جولات وكل جولة عشرة مرات
٢_ الوقوف بثبات على الارض مع مسك الدمبل فى يديكى ثم تحركي بجسمك ناحية
اليمين مع تحريك يدك اليمنى ايضا حركة من حركات الملاكمة والعكس تحريك الجهة اليسرى واليد اليسرى وتكرار التمرين لمدة دقيقة تساعد فى تخسيس الظهر
٣_ الاستلقاء على الارض بوضع النوم مع رفع القدمين بزاوية تسعون درجه وفى يديك
الدمبل وقومى برفع يديكى لأعلى وتقابلها قدميكى وقومى بهذا التمرين على اربع جولات
وكل جولة عشرة مرات مع استراحة عشرون ثانية بين كل جولة
٤_ قومى بالوقوف على قدميكى مع مسك الثقالة بين يديكى وهى عند منتصف جسمك
عند انتهاء مستوى ذراعيك ثم ارفعيها لأعلى حتى مستوى صدرك وقومى بتكرار هذا
التمرين فى اربع جولات كالسابق
٥_ احضرى كرة التمرين وقومى بإلقاء ظهرك عليها وقدميكى بوضع زاويه تسعون درجة
على الارض وقومى بتحريك يديكى لأعلى وبها الدمبل من جانب جسمك حتى اعلى
وتكرار التمرين لأربع جولات كالسابق
٦_ من اكثر التمارين فعالية ويساعد على التخسيس السريع وهو تمرين الضغط وهو الاستلقاء على البطن على الارض ثم تثبيت قدميكى على الارض ويديكي فى الامام على
الارض ثم رفع الجسم ببطئ كامل للأعلى وللأسفل مع عدم ملامسة الارض وتكرار هذا
التمرين اربع جولات مع اختلاف كل جوله ثمانية مرات

 

٧_ الاستلقاء على البطن على الارض مع رفع الجسم عن الارض وتثبيت قدميكى وتثبيت
الكفين على الارض مع رفع اليد اليمنى بالجسم ناحية اليمين واليسرى ناحية اليسار
٨_ قومى بالاستلقاء على الارض على بطنك ويديكي وقدميكى ممددتين وقومى برفع
الاثنين الذراعين والقدمين مع الراس لأعلى مع تثبيت البطن على الارض وقومى بهذا
التمرين لأربع جولات وكل جولة ثمانية من المرات وهذا التمرين من اكثر التمارين فعالية
وهو يستهدف عضلات الظهر ويقوم بنحتها وجعلها اكثر مرونة وجاذبية
٩_ قومى بالوقوف على الارض واللف ناحيه اليمين وناحيه اليسار وتكرار التمرين فى اربع
جولات وكل جولة عشرة مرات مع تثبيت جسمك ودوران ذراعيك للوراء مع راسك لليمين واليسار

 

١٠_ قومى بالنوم على ظهرك على الارض وقومى برفع جسمك من على الارض
وقدميكى مثبتتين على الارض وانت بوضع الجلوس وقومى بهذا التمرين فى اربع جولات وكل جولة ثمانية مرات
١١_ احضرى كرة التمرين ثم قومى بوضعية التمدد عليها والنوم على الكرة حتى منتصف
جسمك العلوى وقومى بشد جسمك و يديكى فوق راسك بعيدا وقدميكى بعيدا ممددتين جيدا ومشدودتين وقومى بهذا التمرين لمده لا تزيد عن دقيقة