الصحة ال**ية : الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتحسين الأداء ال**ي

لقد بحث البشر عن طرق لتحسين أدائهم ال**ي لآلاف السنين ، بما في ذلك محاولة اكتشاف أفضل الأطعمة لممارسة ال** و وللحصول على حالة من الصحة ال**ية المطلوبة.

وقد قام العلماء بربط مجموعة متنوعة من الأطعمة بحالة من ممارسة ال** بشكلٍ أفضل. 

في هذه المقالة ، ستتعرف على الأطعمة التي يجب تناولها لتعزيز الرغبة ال**ية libido ، وتحسين القدرة على التحمل ، وتعزيز و تحسن حياتك ال**ية your ** life.

الأطعمة لتحسين الدورة الدموية والقدرة على التحمل

إن الحفاظ على نظام الدورة الدموية circulatory system في حالة جيدة ( حالة عمل جيد) يعتبر أمراً ضرورياً للصحة ال**ية.

ويمكن أن يؤدي تحسين الدورة الدموية circulation إلى تحسين الاستجابة ال**ية لدى الرجال والنساء على حدٍ سواء. وهذا ينطبق بشكل خاص -تماماً- على استجابة الانتصاب erectile response.

و كذلك تعتبر صحة القلب أمراً حيوياً أيضاً للقدرة على التحمل stamina.

وبعبارة أخرى ، إذا كان هذا الأمر جيداً للقلب ، فهو بالتأكيد سيكون جيداً لحياة الشخص ال**ية.

وتوصي جمعية القلب الأمريكية American Heart Association في هذا الخصوص، بنظامٍ غذائيٍ يتضمن:

• مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات
  
  
• الحبوب الكاملة والكثير من الألياف
  
  
• الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون olive oil وزيت عباد الشمس sunflower oil
  
  
• المأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات

وتشير الأبحاث إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي الصحي للقلب يمكن أن يحسن جوانب معينة من الصحة ال**ية.

و بالإضافة إلى ما سبق فقد وجد الباحثون الذين يدرسون حمية البحر الأبيض المتوسط Mediterranean Diet ،

والتي تتبع خطوطاً مماثلة لرابطة القلب الأمريكية ، أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض m*etabolic syndrome الذين اتبعوا النظام الغذائي يعانون من مشاكل أقل في ضعف الانتصاب ، والذي يغرف  باسم ED Erectile dysfunction .

و بالإضافة إلى ذلك أيضاً ، فإن العديد من الأطعمة الموجودة في نظام غذائي صحي للقلب ،

مثل الأفوكادو avocados ، والهليون (الاسبراغوس) asparagus ، والمكسرات ، والمأكولات البحرية ، والفواكه ، لها ارتباط مهم، ب** أفضل، وذلك في كلٍ من الطب التقليدي والبحث العلمي.

وعلى سبيل المثال ، في الناهيوتل Nahuatl – وهي اللغة التي استخدمها الأزتك سابقاً – فإن  مصطلح الأفوكادو avocados كان هو نفسه المصطلح الذي يستخدم لـ الخصيتين testicles.

كذلك فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو، تقل لديهم مخاطر الإصابة بمتلازمة الاستقلاب (الأيض) ، وهو عامل خطر للإصابة بالضعف ال**ي (ضعف الانتصاب).

و بالتالي فإن الرجال الذين يعانون من متلازمة الأيض m*etabolic syndrome هم أكثر عرضة لضعف الانتصاب  بمرتين بالمقارنة مع أولئك الرجال الذين لا يعانون من متلازمة الأيض،

لذلك فإن إضافة الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو ، إلى نظام غذائي متنوع قد يساعد كثيراً في هذا الأمر.

الأطعمة المهمة لتعزيز الرغبة ال**ية

تسمى الأطعمة التي يمكن أن تساعد الناس على تحسين الرغبة ال**ية لديهم كمنشط **ي aphrodisiacs ، نسبة لـ أفروديت Aphrodite ، إلهة الحب اليونانية القديمة.

ومن بين هذه الأطعمة يعتبر المحار Oysters من بين أكثر الأطعمة إثارة للشهوة ال**ية عبر التاريخ. وقد يكون سبب التأثير هذا هو ما تحتويه من الزنك zinc.

فالزنك هو معدن مهم يحتاجه الجسم يومياً لأهميته من أجل العديد من الوظائف الحيوية ، مثل استقلاب الخلايا والقدرة على التحمل ومستويات تنظيم هرمون التستوستيرون Testosterone. 

و يعتبر التستوستيرون أهم هرمون ذكري.

وقد وجدت دراسة أقدمن أن الزنك قد يكون مفيداً لعلاج الضعف ال**ي لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة chronic kidney disease.

وللمعلومية فإن المحار يحتوي على نسبة زنك أكبر من أي طعام آخر لكل وجبة. 

و نذكر هنا بعض الأمثلة على الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك وهي:

• السلطعون 
  
  
• سرطان البحر
  
  
• اللحم أحمر
  
  
• حبوب الإفطار المحصنة
  
  
• الصنوبر والجوز

الرغبة ال**ية لا تتعلق بالغذاء فقط

ومع ذلك ، فإن الرغبة ال**ية معقدة وتتعلق بالعديد من العوامل أكثر من مجرد الغذاء الجيد  ، بما في ذلك علاقات الفرد ومستويات التوتر وتفضيلاته الشخصية.

ومن الطبيعي لمعظم الناس تجربة الصعود والهبوط في اهتمامهم بال**.

ويدعي العديد من ممارسي الرعاية الصحية البديلة أن النظام الغذائي الجيد يمكن أن تساعد في رغبة **ية متوازنة و مستمرة.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث العلمي ، إلا أن الأطعمة التالية من الممكن أن تؤدي إلى تعزيز الرغبة ال**ية:

• الجينسنغ الآسيوي والأمريكي

• نبات الحلبة

• الماكا (Maca) : وهو نبات ينمو في وسط البيرو في الهضاب العالية لجبال الأنديز.

وقد تمت زراعته كمحصول في هذه المنطقة منذ 3000 عام على الأقل. و الماكا قريبة جداً من الفجل ولها رائحة تشبه الحلوى. ويستخدم جذره لصنع الدواء و كمنشط **ي.

الأطعمة للمساعدة في الحفاظ على الانتصاب

عندما يواجه الرجل صعوبة في الانتصاب أو صعوبة في الاحتفاظ بالانتصاب ، فإن الأطباء يشيرون إلى هذه الحالة باسم الضعف ال**ي. و وفقاً لجمعية رعاية المسالك البولية الأمريكية ، فإن الضعف ال**ي يؤثر على 30 مليون رجل في الولايات المتحدة.

و بالتالي فإن فهم العوامل الجسدية والعقلية والعاطفية التي تسهم في الضعف ال**ي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون منه، على اختيار نظام غذائي يشجع على ممارسة ال** بشكل أفضل.

وتشمل العوامل التي تساهم في الضعف ال**ي ما يلي:

• مشاكل في تدفق الدم إلى القضيب والبقاء فيه
  
  
• تلف الأعصاب في مراكز القضيب
  
  
• الآثار الجانبية للأدوية والإشعاع والعلاجات الطبية الأخرى
  
  
• الاكتئاب depression والقلق anxiety والتوتر
  
  

و كما هو معلوم للجميع فإن معالجة السبب الأساسي تعتبر أفضل طريقة لعلاج الضعف ال**ي.

ولكن هناك شيء آخر يمكن أن يفعله الناس وهو تناول المزيد من الفاكهة.

ففي إحدى الدراسات ، ربط الباحثون تناول كمية كافية من الفاكهة يساهم بتخفيض -بنسبة 14 بالمائة- خطر الإصابة بالضعف ال**ي. وقد يكون الفلافونويد flavonoid الذي تحتويه العديد من الفواكه مسؤولاً عن هذا التحسن.

الأطعمة الغنية بالفلافونويد flavonoid تشمل:

• التوت
  
  
• الحمضيات
  
  
• العنب
  
  
• تفاح
  
  
• الفلفل الحار
  
  
• منتجات الكاكاو
  
  
• نبيذ احمر
  
  
• الشاي (الأخضر والأبيض والأسود)
  
  

وأخيراً فقد أظهرت الأبحاث في نموذج حيواني أيضاً، أن البطيخ watermelon قد يكون فعالاً بشكلٍ واضحٍ ضد الضعف ال**ي.

وذلك لما يحتويه البطيخ من الحمض الأميني ل-سيترولين ، و الذي قد يفسر هذا العمل الإيجابي.

وقد يكون أكسيد النيتريك nitric oxide -أيضاً- مفيداً لمنع الضعف ال**ي عن طريق زيادة تدفق الدم وتوسع الأوعية.

و كذلك يحتوي البنجر (الشمندر) أيضاً على النترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك وقد تكون مفيدة لتدفق الدم بسهولة.