اليقظة الذهنية المتعاطفة خيار مهم لكسر العادات غير الصحية

يمكن أن تساعد تدخلات اليقظة الذهنية Mindfulness (جودة أو حالة الوعي -بشيء ما) الناس على تغيير السلوكيات غير الصحية ، مثل التدخين و الشرب و الإفراط في تناول الطعام.

و مع ذلك ، قد يكون تعزيز التعاطف مع الذات أمراً بالغ الأهمية لنجاح التدخلات ، و ذلك وفقاً لمراجعة الأبحاث الحالية.

يدرك معظم الناس أن تبني أسلوب حياة أكثر صحة يمكن أن يجلب فوائد هائلة لرفاههم البدني و العقلي.

و مع ذلك ، فإن بدء التغييرات الضرورية و الحفاظ عليها ، مثل الإقلاع عن التدخين ، و ممارسة المزيد من التمارين الرياضية ، و تناول نظام غذائي أكثر صحة ، يمكن أن يمثل تحدياً كبيراً.

بيد أنه وفقاً لتقرير عن بحثنُشر في Harvard Review of Psychiatry ، يمكن للتدخلات القائمة على اليقظة الذهنية (mindfulness-b*ased interventions MBIs) أن تحسن قدرة الشخص على تغيير سلوكه من خلال تعزيز قدرته على التركيز على التركيز و تنظيم العواطف.

في عام 1977 ، بدأ جون كابات زن Jon Kabat-Zinn من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس في ووستر في إنشاء أول MBI يسمى الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية. لقد عرّف اليقظة الذهنية بأنها "الوعي الذي ينشأ من خلال الانتباه ، عن قصد ، في اللحظة الحالية ، بدون إصدار أحكام."

و في السنوات الأخيرة ، طور الأطباء النفسيون برامج MBI أخرى مصممة لظروف معينة.

و تشمل هذه الوقاية من الانتكاس القائم على اليقظة الذهنية ، لمساعدة الناس على التغلب على إدمان الكحول و المخدرات غير المشروعة ، و العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية ، لمنع الانتكاس في الاكتئاب.

و يستشهد مؤلفو المراجعة الجديدة ، بقيادة الدكتور زيف شومان أوليفيير Zev Schuman-Olivier من كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن ، ماساتشوستس ، بدليل سريري على أن MBIs يمكن أن تقلل مجموعة واسعة من السلوكيات غير الصحية ، مثل التدخين و نهم الأكل.

كما يستشهد الباحثون أيضاً بالبحث الأولي ، الذي يشير إلى أن MBIs يمكنها تحسين قدرة المرضى على إدارة الحالات المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم و مرض الانسداد الرئوي المزمن و مرض السكري.

تركيز الاهتمام

يتضمن تأمل اليقظة الذهنية، تركيز انتباه المرء حصرياً على التنفس أو على إحساس جسدي آخر ، و إعادته بلطف إلى الإحساس المختار كلما شاء العقل.

بالإضافة إلى تحسين مهارات الانتباه ، قد يؤدي ذلك إلى زيادة قدرة الشخص على الإدراك الداخلي للإشارات الجسدية الداخلية ، و التي يعتقد المؤلفون أنها أحد المفاتيح لتنظيم العواطف و السلوك.

و يستكشف مؤلفو المراجعة الجديدة أدلة من دراسات تصوير الدماغ التي تظهر أن تدريب اليقظة الذهنية يغير الاتصال في منطقة تسمى insula ، حيث تتم معالجة الإشارات البينية من جميع أنحاء الجسم.

و وفقاً لنظرية رائدة، يتعلم الشخص الذي يحاول الإقلاع عن التدخين من خلال اليقظة الذهنية التعرف على الإحساس الجسدي برغبة النيكوتين و التركيز عليه. و من ناحية أخرى يتعلم تجربة هذه الرغبة الشديدة دون "الانغماس فيها" و الاستجابة بطريقة معتادة.

بيد أن المؤلفين يسلطون الضوء على تمييز مهم ظهر في السنوات الأخيرة:

بين نهج "رائع" أكثر تقليدية لتعليم تأمل اليقظة الذهنية ، و الذي يهدف إلى تنمية موقف من القبول تجاه الأحاسيس غير السارة ، و النهج "الدافئ-المنتعاطف" ، الذي يتضمن دمج التعاطف الذاتي self-compassion بشكل واضح و صريح.

و من ناحية أخرى يؤكد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مشاكل عميقة الجذور تنظم حالتهم العاطفية - على سبيل المثال ، كنتيجة لصدمة لم يتم حلها أو وضع اجتماعي مهمش - يمكن أن يجدوا المقاربة "الرائعة" صعبة.

بدلاً من تعزيز الشعور بالراحة ، يمكن أن يؤدي التركيز على الأحاسيس غير السارة إلى إثارة المقاومة أو حتى رد فعل سلبي للتأمل.

كذلك فقد كتب المؤلفون أنه في مثل هذه الحالات ، يمكن أن يوفر دمج التعاطف مع الذات في تدريب اليقظة الذهنية استراتيجية أكثر فعالية لتنظيم المشاعر من القبول وحده.

و أخيراً..

يشرح مؤلفو البحث ما يلي:

" ينطوي التعاطف مع الذات على الاستجابة بتوجه دافئ و لطيف و فهم للذات ، كما هو الحال مع صديق مقرب ، عندما نعاني أو نفشل أو نشعر بعدم الكفاية. [...] و قد تساعد التدخلات و البرامج التي تركز بشكل صريح على تنمية التعاطف الداخلي ، و التي تتضمن و تتجاوز اللطف مع الذات ، في تسهيل تغيير السلوك ، لا سيما للأفراد المعرضين للنقد الذاتي المفرط أو الخزي أو عدم الجدارة ".