أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتدى جنتنا، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .

المنتدى للقرائه فقط -- للمشاركه انتقل الى منتديات جنتنا الجديده -forums.janatna.com





تمارين رياضية للمبتدئين في المنزل

ممارسة التمارين الرياضية في الـ "جيم" تُعزّز الحماس وتحثّ على المثابرةلكن ثمة تمارين قابلة للتطبيق في المنزل ..



31-05-2021 04:15 صباحا
janatna
الاداره
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 31-05-2021
رقم العضوية : 2
المشاركات : 2157
الجنس : أنثى
الدعوات : 1
قوة السمعة : 45
 offline 

 

1

ممارسة التمارين الرياضية في الـ "جيم" تُعزّز الحماس وتحثّ على المثابرة
لكن ثمة تمارين قابلة للتطبيق في المنزل وهي تساعد في شد الجسم ورشاقته
في الآتي أفضل التمارين الرياضية للنساء في المنزل
علمًا أنها تخص فئة المبتدئين وهي سهلة وفعّالة في إحراق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية







7 تمارين رياضية للنساء في المنزل


2

تمارين رياضية في المنزل فعّالة في شدّ عضلات الجسم ومنحه قوامًا رشيقًا

لا يستغرق أداء التمارين سوى 20 دقيقة يوميًّا
ما يُساعد في شدّ عضلات الجسم كافة ومنحه قوامًا رشيقًا ومتناسقًا

?️1. تمرين تليين العضلات


3

⬅️ تمرين تليين العضلات ممتاز

يستهدف هذا التمرين أعضاء الجسم كافة وعلى الرغم من بساطة حركاته
هو أساسي في تليين العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ الزنود
ويقضي بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليمين وإلى اليسار لمرّات عدّة
ثم يُحرّك الكتفان بصورة دائريّة مع مدّ الذراعين إلى الأمام مرّة وإلى الأسفل مرّة ثانية
وإلى الجانبين مرّة ثالثة
وكذلك يحرّك التمرين الخصر بصورة دائرية ولمرّات عدَّة

?️2. تمرين القفز


4


⬅️تمرين القفز يحرق دهون الجسم بسرعة

قفي مستقيمة وقومي برفع صدرك ثمّ انزلي بجسمك بهدوء
ليس مهمًّا الارتفاع الذي ستبلغيه ولكنّ السرعة مطلوبة
لذا من الهامّ القيام بقفزات عدّة في الدقيقة.
كرّري التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها.


?️3. تمرين الـ "بلانك"

5

⬅️تمرين الـ "بلانك" يُساعد في شدّ عضلات الصدر والأكتاف

استلقي بوساطة بطنك على الأرض وارفعي جسمك
ارتكزي على الذراعين وأصابع القدمين ثم المسي صدرك بيدك
كرّري هذا التمرين لمرّات مع المبادلة بين القدمين


?️4. تمرين شد البطن

6

⬅️هذا التمرين يعتبر من التمرينات الفعّالة في إحراق دهون البطن

استلقي على ظهرك وضعي أصابعك خلف رأسك يجب أن تكون الساقان في الهواء
اثني الركبتين وفق زاوية 90 درجة وارفعي كتفيك
حرّكي جذعك إلى اليمين مع تمديد ساقك اليسرى ثمّ اعكسي الحركة
يعدّ هذا التمرين ممتازًا لعضلات البطن

?️5. تمرين شدّ الساقين


7 
⬅️هذا التمرين يشدّ عضلات الساقين

قفي جالسة ودعي مسافة صغيرة بين قدميك
اثني ركبتك اليمنى واخفضي الفخذين لأسفل على أن تكون ركبتك اليمنى مثنية في مستوى كاحل القدم
مدّي ذراعيك وادفعي نفسك إلى الخارج بقدمك اليسرى
استمرّي في أداء التمرين لخمس مرّات باستخدام كلّ قدم

?️6. تمرين الـ "سكوات"

8


⬅️تمرين الـ"سكوات" يعدّ من التمرينات الفعّالة في شدّ المؤخّرة

قفي بشكل مستقيم مع إيداع مسافة بين القدمين ورفع الذراعين
انزلي ببطء كأنك ستجلسين على كرسي ثم ارفعي نفسك ببطء
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات

?️7. تمرين الـ "كوبرا"

9


⬅️تمرين التمدّد بوضعية الكوبرا لاستقامة الظهر

استلقي على بطنك مع الحفاظ على القدمين مُتباعدتين قليلًا ووضع راحتي اليدين على الأرض
ثم ارفعي الصدر قدر المستطاع والذقن أيضًا مع الثبات على هذه الوضعيَّة لخمس ثوانٍ حتَّى الخمس والثلاثين منها
كرّري هذا التمرين لعشر مرّات








الكلمات الدلالية
تمارين ، رياضية ، للمبتدئين ، المنزل ،


 





# فنون # مشاهير # صحة # منوعات # الأطفال # English # تفسير الأحلام ثقافة # قصص # سيارات Cars # صور # تقنيات # الاجهزة الالكترونية # المطبخ # كلام فى الحب # أبراج # رياضة # ازياء # حكم وأقوال تطوير الذات# خلفيات # صور بنات # مشاهير # ديكور # صباح الخير # مكتوب برقيات شهر رمضان # جمعة مباركة # حب رومانسية # عيد # ادعية # خلفيات كرتون # منوعات # موضة # الأم # أطفال # حيوانات # صور ورد # اكلات # New Year # مساء الخير # اللهم صلي علي النبي # القران الكريم # صور نكت # عيد ميلاد # اعلام # سيارات # تهنئة الخطوبة # حروف واسماء # الغاز # صور حزينة # فساتين # هدايا # خلفيات النادي الاهلي # تسريحات شعر # الاصدقاء # بوستات نجحت # خلفيات نادي الزمالك # حب رومانسية # تهنئه # ازياء # صور بنات # صوره وكلمه خلفيات # كرتون # بروفايل رمزيات # دينية # سيارات # مضحكة # أعلام # مسابقات # حيوانات # ديكور # أطفال # أكلات # حزينة صور شباب أولاد ر# صور # الطب و الصحة # مقالات عامه # CV المشاهير # وصفات الطبخ # العناية بالبشرة غرائب وعجائب # قصص روايات مواعظ # صور حيوانات # وصفات الحلويات # الرجيم والرشاقة # نكت مضحكة # صور خلفيات # العناية بالشعر # شروحات و تقنيات # videos # Apps & Games Free # موضة أناقة أزياء # سيارات # ديكور # رعاية الأطفال # نصائح المطبخ # موبايل جوال # الفوركس # التعليم والمدارس # الحمل و الولادة # اخبار الرياضه # وظائف # صحة المرأة # حوادث # صور بنات # صور اطفال # مكياج و تجميل # عناوين بنوك شركات محلات مطاعم # العاب الغاز # عيد # كلمات الاغانى # اشغال فنيه واعمال يدويه # مصر # أشعار خواطر # للنساء فقط # للرجال فقط # صور شباب # علاج النحافه # رسائل SMS # أكلات نباتية - Vegetarian food # برامج الكمبيوتر # المراهقة # جمعة مباركة # blogger # رعب # لعنة العشق # حب # اسلامية # قاسي ولكن أحبني # أحفاد أشرار الحرب لأجلك سلام # أسمى معاني الغرام # حقيقية # لقد كنت لعبة في يده # ملهمة # أباطرة العشق # عربية # حب خاطئ # لست مميزاً # من الجاني # مشاهير # راقصة الحانة # اغتصاب طفلة # عاشقان يجمعهم القدر # الطريق الصعب # خيال علمي # أشواك الحب # تاريخ # سجينة ثوب الرجال # لروحك عطر لا ينسى # أطفال # عشق وانتقام # لازلت أتنفسك # لقاؤنا صدفة # للحب معان أخرى # خاتم سليمان # ممن أنتقم # نجاح # أبواب وهمية # حلمى فى صفيحة قمامة # فيلم # مجنون بحبك # بين شباكها # حزينه # رحلات جوليفر # عذاب قسوته # عندما ينادي الشيطان # لعنة حبك # مريم وامير # هدوء في قلب العاصفة # الحاسة السادسة # المشعوذة الصغيرة # عباقرة # لوعة العشق # حروب # قدر بالإجبار # بنات مضحكه# فوركس Forex# صحتك # الصور والخلفيات # الطبخ والحلويات # منوعات # اخبار الفن # القصص و الروايات الألعاب الرياضية # الحياة الزوجية # أزياء وملابس # الأم و الطفل # دراسات لغات # افكار منزلية # انترنت تكنولوجيا # صفات الابراج # حيوانات ونباتات # تفسير الاحلام # معانى الاسماء # خواطر و اشعار # الكون والفضاء اجمل نكته# Mix # Forex # youtube # foods # Kids # Health education # stories # News # kitchen # woman # Famous # Sport # Animals

-------

الساعة الآن 05:29 مساء