عيش اللحظة : تعلم كيفية الاستمتاع باللحظة

إن تعلُّم "الاستمتاع باللحظة" في الحياة هو وسيلة مريحة و مجانية و فعالة لزيادة سعادتك و نوعية حياتك و تقليل التوتر.

و يمكن أن يساعدك الاستمتاع بما لديك على تقدير ما لديك بدلاً من التندب و الأسف، على ما ليس لديك،  و خلق التوتر من خلال السعي لتحقيق الكثير.

و بالفعل فإن سر صحة العقل و الجسد ليس الحداد على الماضي ، أو القلق بشأن المستقبل ، أو توقع المشاكل ، بل العيش في اللحظة الحالية بحكمة وجدية.

نعم، إنها واحدة من أفضل النتائج غير المتوقعة لتبسيط حياتنا، أننا لو استطعنا أن نسمح لأنفسنا بالبدء في عيش حياتنا في الوقت الحاضر.

إن القدرة على الاستمتاع باللحظة مع أحبائك يمكن أن يجلب اتصالاً أقوى و شعوراً بالتقدير ، مما يؤدي إلى علاقات ذات جودة أفضل ، و جميع مزايا الدعم الاجتماعيالتي تأتي سوية. 

نرجوا أن تتابع القراءة لتتعرف على المزيد حول هذه التقنيات لـ الاستمتاع باللحظة  فيالحياة.

ركز على التفاصيل

أحياناً بينما نمر في الحياة ، ننسى التوقف و الاستمتاع بالأشياء الصغيرة. و في الواقع ، من الممكن أن تقضي يوماً كاملاً إما عالقاً في اجترار الأفكار حول الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، و لا تنتهز اللحظة حقاً و تلاحظ الأشياء الممتعة التي تحدث الآن (و التأكيد سيفوت ذلك عليك الفرص الإيجابية يميناً و شمالاً). 

و بينما تستمتع باللحظة ، لاحظ الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تجعل يومك يوماً مميزاً - ابتسامة صديق ، و لطف شخص غريب ، و جمال غروب الشمس.

لاحظ و استمتع بما يدور حولك لحظة بلحظة ، و بالتالي سيكون من المستحيل أن تشعر بالضغط أو التوتر.

ركز على الأحاسيس

عندما تمر بيومك ، لاحظ التفاصيل و احفظها – و خاصة التفاصيل الإيجابية - لما يحدث من حولك. اصنع لك ذاكرة قوية.

لاحظ الأصوات التي تسمعها ، مثل صوت ضحك الأطفال الذي يحيط بك. لاحظ الروائح ، مثل رائحة نسيم البحر المنعشن و كيف داعبت تلك الرياح وجنتك؟ 

إن ملاحظة هذه الأنواع من التفاصيل الحسية تساعدك على عيش اللحظةبشكل كامل ، و يمكن أن تساعد في استحضار ذكريات ممتعة عندما تسمع الموسيقى أو تشم الروائح أو تشعر بالأحاسيس التي تختبرها في الأيام التي ترغب في تذوقها.

ركز على الإيجابيات

كبشر ، نحن بطبيعة الحال نلاحظ الأحداث السلبية في الحياة أكثر من الإيجابية ، لأن هذا هو ما نحتاج إلى تتبعه للحفاظ على سلامتنا: و إذا كنا على دراية بالتهديدات من حولنا ، فإننا أكثر قدرة على البدء بالدفاع. 

مع ذلك ، إذا عملنا بنشاط للتركيز على الجانب الإيجابي ، فيمكننا تقليل الضغط و الاستمتاع بالحياة أكثر، من وجهة نظر متفائلة بشكل متزايد.

و بالتالي حتى تبدأ بـ الاستمتاع  باللحظة ، فما عليك إلا أن تلاحظ ما يحدث بشكل صحيح ، و أن تقدرِّه. 

و هذا ليس هو نفس الشيء الذي تقوم به بالتظاهر بأنك سعيد، عندما لا تكون كذلك ؛ حيث يتعلق الأمر أكثر بملاحظة الأشياء التي تؤدي إلى سعادة أكبر و تساعد في تقليل التوتر.

التعبير عن الامتنان

يتماشى الشعور بالامتنان مع ملاحظة الإيجابية ، و هو طريقة ممتازة للاستمتاع باللحظة. 

لاحظ كل الأشياء اللطيفة التي يفعلها الناس من أجلك (و اشكرهم كلما أمكن ذلك) ، أو ببساطة لاحظ ما تستمتع به في الأشخاص عندما يكونون على طبيعتهم (و تأكد من إخبارهم بذلك أيضاً). 

كذلك قدّر ما يحدث في يومك بشكل صحيح فور حدوثه ، و اكتبه في دفتر الامتنان ليلاً ، إن ذلك يعتبر طريقة فعالة بشكل مدهش لرفع مستوى امتنانك اليومي ، و الذي سيساعدك في بناء سجل لكل الأشياء في حياتك التي يمكن أن تصنعها. و بالتأكيد ستكون سعيداً عندما تمر بيوم سيء.

افعل ما تستمتع به

من المفترض أن يتم الاستمتاع بالحياة و التمتع بكل ما فيها، كما هي. بالتالي، إذا وجدت نفسك تخاف من يوم الاثنين أو تمر بيوم كامل (أو أسبوع!) دون تجربة أي شيء تريد تذوقه ، فتأكد من إضافة الأنشطة التي تستمتع بها في جدولك (تسمى "المُبهِجات") ، و تذوقها كما أنت تفعلها تماماً. 

و من المكن أن تشعر أنه ليس لديك وقت للمرح ، و لكن ضع في اعتبارك مقدار الطاقة الإضافية و التحفيز الذي ستحصل عليه من ممارسة الهوايات و المبهجات و الأشياء التي تدعو للفرح و المسرة.

و كيف يمكن أن تساعدك هذه الطاقة في مسؤولياتك المعتادة. و بالطبع ستجد طريقة لإعادة تحديد أولوياتك من جديد. 

استمتع و تذوق حياتك!

نصائح مهمة

1. تأكد من ممارسة الأكل اليقظ - إنها طريقة رائعة للحفاظ على وزن صحي و الاستمتاع بالطعام و ممارسة التأمل في نفس الوقت.

2. كذلك يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات الامتنان، على ملاحظة الإيجابية خلال النهار ، عندما تفكر فيما ستكتب عنه تلك الليلة.

و أخيراً..

إن العيش في اللحظة الحالية يعني عدم القلق بشأن ما حدث في الماضي و عدم الخوف مما سيحدث في المستقبل. يعني الاستمتاع بما يحدث الآن، و العيش اليوم، فقط.

و بالطبع فاختيارك للعيش في الماضي أو المستقبل لا يسلبك الاستمتاع باليوم (و باللحظة) فحسب ، بل يحرمك أيضاً من الحياة الحقيقية. 

إن اللحظة الوحيدة المهمة هي اللحظة الحالية.