الثقة بالنفس و ال** : هل تريد أن تكون أكثر ثقة في غرفة النوم؟ أبدأ بهذا

التعاطف الشديد مع الذات هو بداية الطريق الي الثقه بالنفس... 

 هل هناك موضوع أكثر تعقيداً من ال**؟ 

 ال** بسيط جداً.  حيث إنها مجموعة من السلوكيات المشحونة **ياً.  

بمعني اخر  يعتبر ال** وسيلة للمتعه للإنسان وباباً للهروب من شتى أنواع الضغط النفسي والعصبي.

 نحن نعيش في عالم "سلبي" إلى حد كبير ، وقد أمضى معظمنا سنوات في استيعاب رسالة مفهومها أن ال** سيء او قذر اوخاطئ او آثم او خطير.  

بالنسبة لأولئك الذين يتم تهميش هوياتهم ال**ية وتعبيراتهم ال**ية وأجسادهم بشكل منهجي في ثقافتنا ، فإن الرسالة القائلة "أنت مخطئ كما أنت" يمكن أن تجلب لك المزيد من الضغط النفسي والتوترو الاكتئاب.  

مواضيع ذات صلة :

تلتقي هذه الرسائل الغير مفيدة والضارة بشكل كبير جداً مع الحقيقة التي لا مفر منها وهي أن ال** يثير ضعفاً عميقاً بداخلنا. 

 والنتيجة هي عاصفة شديدة من الضغط النفسي والمزيد من التوتر.

 ولكن إليك نظرة عصرية ، نحن لا نتعرض فقط  لوجهة النظر المخزية عن ال**.  

بل نحن نستوعب أيضاً مجموعة من الرسائل ذات النوايا الحسنة و الطاقه الاجابية التي تشجعنا على أن نكون واثقين من أنفسنا بشكل كبير جداً في غرفة النوم.

  طُلب منا ان نكون متحررين **ياً  بمعنى اخر أن نكون إيجابيين **ياً ومتحررين وجريئين لحد كبير جداً.

إن الخطر الحقيقي و الانفصال عن الذات يكمن في خطر استيعاب رسالة التحرر .وفي ظل هذا النموذج الجديد ، يصبح ال** أداءً ، ومحاولة للتخلص من الشعور بالسوء من خلال إثبات راحتك بالتعبير ال**ي عن مكنونك  و شعورك الداخلي.

 لذلك ، إذا كنت تريد  المزيد من الثقة في غرفة النوم ، فيجب أن تبدأ بالتعاطف مع الذات اولاً.  علاقاتنا الحميمة هي نقطه قوية بشكل كبير جداً و مفيدة للنمو والشفاء إذا كنا ملتزمين بممارسة الوعي الذاتي العلائقي. 

 الوعي الذاتي في العلاقات هو علاقة فضولية وعاطفية مستمرة مع أنفسنا والتي تصبح عامل اساسي  لشراكة حميمة مزدهرة بشكل كبير جداً.  

في عملي كمربية علاقات ومعالج للأزواج ، أن وعينا الذاتي العلائقي يجب أن يشمل تنمية الوعي الذاتي ال**ي وهذا أصبح واضحاً تماماً بالنسبة لي .

 يتطلب الوعي الذاتي ال**ي منا التحول  من تجربة من الخارج إلى الداخل من حياتنا ال**ية ، وتهدئة الضوضاء حتى نتمكن من تنمية فهم عميق وقريب ودقيق لذواتنا المثيرة.  

كل واحد منا يستحق أن يشعر بأنه في منزله كبيرة جداً ، قادر على التعبير عن رغباته واحتياجاته في غرفة النوم.  

يستحق كل واحد منا تجربة الثقة المثيرة الأصيلة وليس الأدائية فقط  هذا هو السبب في أن الرحلة نحو الثقة المثيرة يجب أن تكون مدفوعة بالتعاطف الشديد مع الذات.

 وفقاً للباحثة الدكتورة كريستين نيف Dr. Kristin Neff ، فإن التعاطف مع الذات له ثلاثة جوانب:

• اللطف الذاتي: الارتباط بأنفسنا بالطريقة التي نحب ان نتعامل بها مع صديق عزيز.
  
  
• الإنسانية المشتركة:فهم أننا لسنا وحدنا في كفاحنا وانعدام الأمن.
  
  
• اليقظة: تنمية وعي اللحظة الحالية دون إصدار أحكام.

 يتعلق التعاطف مع الذات بأن تكون في فريقك الخاص.  إنه التزام مستمر بمسامحة نفسك لأنك لم تفهم كل شيء ، لكونك إنساناً غير كامل وعميق.  

وهو شرط أساسي لممارسة ال** الرائع.

 ال** في الحياة الواقعية بعيد كل البعد عما نراه في الأفلام الرومانسيه أو الأفلام الإباحية فهو مختلف جداً ، وعشاق الحياة الواقعية بعيدون عن الكمال.  

يساعدنا التعاطف مع الذات على مواجهة هذه اللحظات بروح الدعابة والمرح ، بحيث تصبح "الأخطاء" مادة للعلاقة الحميمة وليست إحراجاً ، والتواصل والتجديد  وليس اليأس.  

الدرجة التي يمكننا أن نحسب بها عيوبنا هي الدرجة التي يمكننا بها المخاطرة في غرفة النوم  لطلب ما نحتاجه ، ونفقد أنفسنا في الوقت الحالي ، ونتذوق تجربة العطاء والاستمتاع.  

يساعدنا التعاطف مع الذات على الظهور بشكل أصيل حتى نتمكن من خلق علاقة حميمة مع شخص آخر.  

الثقة ال**ية الحقيقية هي استعداد للسماح لأنفسنا أن نرى في إنسانيتنا الكاملة.

 من الناحية ال**ية.  إليك بعض الممارسات الكثيرة  لتبدأ بها.

 • لاحظ حديثك الذاتي.  

نجري حواراً داخلياً طوال اليوم.  ابدأ في الانتباه إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك عندما تمارس ال**.  

هل تنتقد نفسك بشأن شكل جسمك أو رائحته أو شعورك؟  

هل تضغط على نفسك للحفاظ على الانتصاب؟  

هل تضغط على نفسك للحصول على هزة الجماع بسرعة ... أو ببطء ... أو بهدوء ... أو بصوت عالٍ؟  

هذه المخاوف المتعلقة بالأداء ، رغم أنها مفهومة ، هي نقيض التعاطف مع الذات.  

تدرب على الملاحظة عندما تتسلل هذه الأفكار الناقدة للذات.

في اللحظة التي تقول فيها لنفسك ، "لدي تلك الأفكار النقدية مرة أخرى" ، تضع بعض المساحة التي تشتد الحاجة إليها بينك وبين الفكرة.  

تدرب على استبدال الصوت الناقد بصوت ألطف بكثير : "كل شيء على ما يرام.  خذ وقتك انت آمن."

 • اجلب اليقظة إلى الفراش معك.  

اليقظة الذهنية هي وعي اللحظة الحالية دون الحكم عليها ، وهي ركيزة التعاطف مع الذات.  

وجدت الباحثة ال**ية الدكتورة لوري بروتو Dr. Lori Brotto   أن تعليم مهارات اليقظة لدى النساء ساعدهن على الشعور بمزيد من المتعة ال**ية ... وأكثر عرضةً للنشوة ال**ية.

 • وجدت الأبحاث

التي أجراها الدكتور ألين مالوري Dr. Allen Mallory  وزملاؤه  أن القدرة على التحدث مع شريكك عن ال** مرتبطة بجميع أنواع الأشياء الجيدة مثل الرغبة ال**ية ، والإثارة ال**ية ، والنشوة ال**ية ، ووظيفة الانتصاب ، وألم أقل.

 إن التحدث مع شريك عن ال** ينمي الثقة تنمية كبيرة جداً، وبناء الثقة يجعل الحديث عن ال** أسهل.

 تقول عالمة العلاقات الدكتورة سو جونسون: Dr. Sue Johnson  "في الواقع ، تخبرنا الاستطلاعات أنه في الحياة الواقعية ، الأشخاص في العلاقات طويلة الأمد والذين يمكنهم التحدث بصراحة عن حياتهم ال**ية يمارسون ال** بشكل أفضل من الأزواج الجدد أو الأكثر تحفظاً.

 ما يحدد نوع ال** الذي ستمارسه حقاً ليس المواقف الجديدة التي تجدها في دليل ال** أو النصائح الجديدة في أحدث مجلة.

 إنه مدى ارتباطك بأمان بشريكك.  الحضور العاطفي والثقة هما أكبر مثيرات للشهوة ال**ية على الإطلاق ".

 إن تحمل قدر من العار ال**ي على الأقل هو نتيجة ثانوية حتمية للنشأة في هذه الثقافة ، لذلك يحتاج الكثير منا إلى ممارسة التحول بعيداً عن الخزي ال**ي ونحو صدق القلب.  

الضغط على نفسك لتكون واثقاً في غرفة النوم ينتهي به الأمر إلى خلق اختلاف في قصة مليئة بالعار.

 إن ممارسة التعاطف تجاه نفسك ال**ية الجميلة والمتطورة وغير الكاملة يخلق أساساً لتجربة الفرح والاتصال في السرير.