أفضل 14 مصدر غذائى يحتوى على البروتين
البروتين مهم لزيادة حجم وقوة العضلات، البروتين هو واحد من العناصر الغذائية الرئيسية التى تحتاج إلى أن تكون موجودة فى الن ..
تحميل محتوى الموضوع
عرض نسخة صالحة للطباعة
أرسل هذا الموضوع إلى صديق-
31-05-2021 04:15 صباحا
-
-
-
الاداره
-
معلومات الكاتب ▼تاريخ الإنضمام : 31-05-2021رقم العضوية : 2المشاركات : 2157الجنس :
الدعوات : 1قوة السمعة : 45
-
-
البروتين مهم لزيادة حجم وقوة العضلات، البروتين هو واحد من العناصر الغذائية الرئيسية التى تحتاج إلى أن تكون موجودة فى النظام الغذائى للاعب كمال الاجسام دائماً من أجل اكتساب المزيد من العضلات ا
هم المصادر و الأطعمة الغذائية التى تحتوى على البروتين :
1- السمك
85 جرام من سمك السلمون المطبوخ يحتوى على 19 جرام من البروتين، كما يوفر لك السمك مستويات عالية من أحماض اوميغا 3 الدهنية الأساسية الصحية ومستويات جيدة من اليود، والذى يحافظ على الغدة الدرقية التى من شأنها تنظم عملية التمثيل الغذائى.
2- الفراخ
85 جرام من صدر الفراخ الشوي يحتوى على 26 جرام من البروتين، والفراخ تحتوى على الزنك الذى يساعد فى دعم جهاز المناعة.
3-الديك الرومى
85 جرام من صدر الديك الرومى يحتوى على 26 جرام من البروتين، والديك الرمى يحتوى على حمض التريبتوفان الأمينى الذى يساعدك على النوم.
4- اللحم الضانى
85 جرام من اللحم الضانى المطبوخ يوفر لك 23 جرام من البروتين، ويعد واحداً من أفضل مصادر هيم الحديد والذى يساعدك فى تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم مستويات الطاقة الصحية.
5- الجمبرى
36 جرام من الجمبري يعطيك 6 جرام من البروتين، جنباً إلى جنب يحتوى على اليود اللازم لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
6- العدس
100 جرام من العدس المطبوخ يوفر لك 9 جرام من البروتين، مما يجعله مصدر نباتى ممتاز من الأحماض الأمينية كما أنها تعزز مستويات عالية من الألياف الغذائية لدعم مستويات الكولسترول، ويحتوى العدس ايضاً على الحديد الذى يساعد على نقل الأكسجين فى جميع أنحاء الجسم.
7- البيض
بيضه كبيرة تحتوى على 6 جرام من البروتين، ومصدر كبير للفيتامين D، وهو فيتامين مهم لصحة العظام والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
8- اللوز
28 جرام من اللوز يحتوى على 6 جرام من البروتين، ويحتوى اللوز على الدهون غير المشبعة الصحية للقلب والكالسيوم لصحة عظام قوية.
9- بذور عبار الشمس (مثل: اللب السورى)
28 جرام من بذور عباد الشمس يوفر لك 6 جرام من البروتين، وهو مصدر نباتى جيد جداً ويحتوى على الزنك، والزنك هو فيتامين ضرورى للصحة الإنجابية، وخاصة للرجال لصحة الحيوانات المنوية
10- الزبادى
كوب من الزبادى كاملة الدسم تحتوى على 9 جرام من البروتين، ويعتبر مصدر ممتاز للبكتيريا المفيدة التى تساعدك فى الهضم وتعزيز جهاز المناعة.
11- الجبنة الشيدر
شريحة من الجبن الشيدر تقدم لك 7 جرام من البروتين، وتوفر لك الكالسيوم وفيتامين D لصحة عظام قوية.
12- الأفوكادو
100 جرام (½ ثمرة الأفوكادو) به 2 جرام من البروتين، ومستويات عالية من البيتا كاروتين، اللازمة لتعزيز جهاز المناعة،ويحتوى الأفوكادو على الدهون غير المشبعة الأحادية التى تساعد على تعزيز مستويات الكولسترول الصحية الجيدة للقلب والأوعية الدموية.
13- حليب البقر
كوب من الحليب قليل الدسم يوفر 8 جرام من البروتين، ويحتوى اللبن على الكالسيوم الجيد لبناء العظام ويحتوى ايضاً على فيتامين D.
14- التوفو
كل 100 جرام من التوفو يحتوى على 8.1 جرام من البروتين، والتوفو هو جبن نباتى مصنوع من حليب الصويا، ويحتوى التوفو تقربياً على جميع فيتامينات B التى تساعدك فى تعزيز إنتاج الطاقة فى الجسم.
| المواضيع المتشابهه | ||||
| عنوان الموضوع | الكاتب | الردود | الزوار | آخر رد |
| مصدر قضائي يعلن سبب إيداع راجح بسجن وادي النطرون |
Moha |
0 | 339 | Moha |
| مصدر امنى يكشف حقيقة تدهور صحة المتهمة عائشة خيرت الشاطر |
Moha |
0 | 463 | Moha |
| بيـان عاجل من مصدر أمني عن حقيقة تدهور صحة إسراء عبدالفتاح فى السجن |
Moha |
0 | 383 | Moha |
| مصدر مقرب يكشف الحياة السرية لـ«مبارك» وأفراد عائلته |
Moha |
0 | 396 | Moha |
| مش محتاج حاجة من حد.. سيد مصطفى يكشف عن مرضه ومصدر دخله |
Moha |
0 | 396 | Moha |
|
الكلمات الدلالية
|
| أفضل ، مصدر ، غذائى ، يحتوى ، على ، البروتين ، |
# فنون # مشاهير # صحة # منوعات # الأطفال # English # تفسير الأحلام ثقافة # قصص # سيارات Cars # صور # تقنيات # الاجهزة الالكترونية # المطبخ # كلام فى الحب # أبراج # رياضة # ازياء # حكم وأقوال تطوير الذات# خلفيات # صور بنات # مشاهير # ديكور # صباح الخير # مكتوب برقيات شهر رمضان # جمعة مباركة # حب رومانسية # عيد # ادعية # خلفيات كرتون # منوعات # موضة # الأم # أطفال # حيوانات # صور ورد # اكلات # New Year # مساء الخير # اللهم صلي علي النبي # القران الكريم # صور نكت # عيد ميلاد # اعلام # سيارات # تهنئة الخطوبة # حروف واسماء # الغاز # صور حزينة # فساتين # هدايا # خلفيات النادي الاهلي # تسريحات شعر # الاصدقاء # بوستات نجحت # خلفيات نادي الزمالك # حب رومانسية # تهنئه # ازياء # صور بنات # صوره وكلمه خلفيات # كرتون # بروفايل رمزيات # دينية # سيارات # مضحكة # أعلام # مسابقات # حيوانات # ديكور # أطفال # أكلات # حزينة صور شباب أولاد ر# صور # الطب و الصحة # مقالات عامه # CV المشاهير # وصفات الطبخ # العناية بالبشرة غرائب وعجائب # قصص روايات مواعظ # صور حيوانات # وصفات الحلويات # الرجيم والرشاقة # نكت مضحكة # صور خلفيات # العناية بالشعر # شروحات و تقنيات # videos # Apps & Games Free # موضة أناقة أزياء # سيارات # ديكور # رعاية الأطفال # نصائح المطبخ # موبايل جوال # الفوركس # التعليم والمدارس # الحمل و الولادة # اخبار الرياضه # وظائف # صحة المرأة # حوادث # صور بنات # صور اطفال # مكياج و تجميل # عناوين بنوك شركات محلات مطاعم # العاب الغاز # عيد # كلمات الاغانى # اشغال فنيه واعمال يدويه # مصر # أشعار خواطر # للنساء فقط # للرجال فقط # صور شباب # علاج النحافه # رسائل SMS # أكلات نباتية - Vegetarian food # برامج الكمبيوتر # المراهقة # جمعة مباركة # blogger # رعب # لعنة العشق # حب # اسلامية # قاسي ولكن أحبني # أحفاد أشرار الحرب لأجلك سلام # أسمى معاني الغرام # حقيقية # لقد كنت لعبة في يده # ملهمة # أباطرة العشق # عربية # حب خاطئ # لست مميزاً # من الجاني # مشاهير # راقصة الحانة # اغتصاب طفلة # عاشقان يجمعهم القدر # الطريق الصعب # خيال علمي # أشواك الحب # تاريخ # سجينة ثوب الرجال # لروحك عطر لا ينسى # أطفال # عشق وانتقام # لازلت أتنفسك # لقاؤنا صدفة # للحب معان أخرى # خاتم سليمان # ممن أنتقم # نجاح # أبواب وهمية # حلمى فى صفيحة قمامة # فيلم # مجنون بحبك # بين شباكها # حزينه # رحلات جوليفر # عذاب قسوته # عندما ينادي الشيطان # لعنة حبك # مريم وامير # هدوء في قلب العاصفة # الحاسة السادسة # المشعوذة الصغيرة # عباقرة # لوعة العشق # حروب # قدر بالإجبار # بنات مضحكه# فوركس Forex# صحتك # الصور والخلفيات # الطبخ والحلويات # منوعات # اخبار الفن # القصص و الروايات الألعاب الرياضية # الحياة الزوجية # أزياء وملابس # الأم و الطفل # دراسات لغات # افكار منزلية # انترنت تكنولوجيا # صفات الابراج # حيوانات ونباتات # تفسير الاحلام # معانى الاسماء # خواطر و اشعار # الكون والفضاء اجمل نكته# Mix # Forex # youtube # foods # Kids # Health education # stories # News # kitchen # woman # Famous # Sport # Animals
-------
الساعة الآن 06:22 صباحا