تمارين رياضية لتصغير المؤخرة بشكل ملحوظ

تعرفي على التمارين الرياضية التي تساعد في تصغير المؤخرة بشكل ملحوظ، فإن مظهر المؤخرة الكبيرة سيء للغاية، فعلى الرغم من أن هناك بعض الفتيات تبحثن عن طرق لزيادة حجم المؤخرة لتشعر بمظاهر الأنوثة، إلا أن الزيادة الكبيرة في هذه المنطقة يكون مُلفت وغير جذاب أبدًا، وإذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة، على الرغم أن وزنك مثالي وليس بكبير، إذًا فالحل هو اللجوء إلى التمارين الرياضية التي تساعد على تصغير منطقة المؤخرة وشدها بشكل ملحوظ وفي وقت قياسي.

محتوى الموضوع:

- تمارين رياضية لتصغير المؤخرة بشكل ملحوظ.

- التمرين الأول لتصغير المؤخرة.

- تمرين الثاني لتصغير المؤخرة.

- التمرين الثالث لتصغير المؤخرة.

تمارين رياضية لتصغير المؤخرة بشكل ملحوظ:

- التمرين الأول لتصغير المؤخرة:

يعتمد على الوقوف مع فتح الرجل مسافة بسيطة، وحمل "دمبلز" 2 كيلو تقريبًا، ثم ابدأي بإنحناء ظهرك لتشكلي زاوية 90 درجة، بظهرك مع رجلك، وتأكدي أن ظهرك مفرود والركبة منثنية قليلًا، ثم ابدأي بالصعود بهدوء مرة أخرى مع حمل الـ"دمبلز".

كرري هذا التمرين 20 عدة، لمدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل للحصول على مؤخرة مشدودة وجذابة.

- تمرين الثاني لتصغير المؤخرة:

يتم هذا التمرين عن طريق النوم مستلقية على الأرض على ظهرك، ثم اثني ركبك، وبعدها ارفعي ظهرك لأعلى مع تثبيت يديكِ على الأرض وقدمك، ليشكل جسمك شكل الكوبري، وعدي 10 ثواني، ثم انزلي مرة أخرى ونامي على ظهرك، وكرري التمرين بالصعود والنزول بهذا الشكل.

كرري هذا التمرين لمدة 15 عدة، مرتين في الأسبوع، للحصول على مؤخرة مشدودة وجذابة، فهذا التمرين يعمل على شد عضلة المؤخرة.

وصفة لتنحيف البطن وسد الشهية

- التمرين الثالث لتصغير المؤخرة:

يعتمد هذا التمرين على الوقوف مع التأكد على فرد الظهر تمامًا، وضعي يديكِ في وسطك مثل الصورة تمامًأ، ثم افتحي رجلك مسافة بسيطة، وابدأي برفع الرجل اليمنى جانبًا لمدة 10 ثواني، ثم ارفعي رجلك اليسرى وعدي 10 ثواني ثم انزلي، وكرري هذا التمرين لكل رجل 60 عدة، وبين كل 20 عدة نأخذ راحة لمدة ثواني.

كرري هذا التمرين لمدة مرتين في الأسبوع، للحصول على مؤخرة مشدودة وجذابة.

4 وصفات طبيعية لتصغير الثدي وشده في وقت قياسي

ومع تكرر هذه التمارين الرياضية لمدة شهرين تقريبًا، ستحصلين على مؤخرة جذابة ومشدودة وصغيرة بحجم مناسب.