رجيم قاسي وصحي لتخسيس الأرداف خلال أسبوع واحد فقط ‏

رجيم قاسي وصحي لتخسيس الأرداف خلال أسبوع واحد فقط ‏هو كل ما تحتاجين إليه للحصول على قوام رائع يساعدك على ارتداء ما تفضلين من الملابس خاصة إذا اقترب لديك موعد مناسبة خاصة وتريدين التألق بها، تعرفي معنى على نظام رجيم قاسي وصحي لتخسيس الأرداف.

اليوم الأول:

الإفطار:

شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال.

الغداء:

طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد.

العشاء:

ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي.

اليوم الثاني:

الإفطار:

ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة.

الغداء:

قطعة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ).

العشاء:

سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث:

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون.

الغداء:

5 ملاعق من الأرز + 5 شرائح رومي مدخن + طبق من الخضار بدون زيت.

العشاء:

ربع رغيف خبز القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.

اليوم الرابع:

الإفطار:

ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملعقة جبن خالي الدسم.

الغداء:

طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من الخضار بدون زيت.

العشاء:

2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي.

اليوم الخامس:

الإفطار:

حبة واحدة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.

الغداء:

سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار بدون زيت.

العشاء:

2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم.

اليوم السادس:

الإفطار:

شريحة توست + 2 ملعقة مربي.

الغداء:

نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار بدون زيت.

العشاء:

ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملعقة عسل نحل.

اليوم السابع:

الإفطار:

ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح).

الغداء:

طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن.

العشاء:

شريحة توست + كوب زبادي + بيضة مسلوقة.