نظام كيتوجينك دايت أسبوعي لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع

نظام كيتوجينك دايت لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع، يعد من الحميات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين التي تساهم في الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة ويتضمن كمية قليلة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى نسبة كبيرة من الدهون، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على نظام اسبوعي لفقدان الوزن بسهولة دون الشعور بالرغبة الدائمة في تناول الطعام.

السبت:

الفطور: الجبنة مع الخضار.

الغداء: شرائح الجبن مع اللحم والمكسرات.

العشاء: السمك الأبيض والبيض والسبانخ.

الأحد:

الفطور: البيض المقلي مع الفطر وشرائح السلامي.

الغداء: برجر مع سلطة وجبنة.

العشاء: شرائح لحم العجل مع البيض والسلطة.

الاثنين:

الفطور: بيض وطماطم وشرائح السلامي.

الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وجبنة فيتا.

العشاء: شرائح السلمون مع الهليون والزبدة.

الثلاثاء:

الفطور: بيض وطماطم وجبنة وريحان.

الغداء: كوكتيل حليب اللوز، زبدة الفول السوداني، وبودرة الكاكاو.

العشاء: كرات اللحم مع جبنة شيدر والخضروات.

الأربعاء:

الفطور: كوكتيل.

الغداء: سلطة الخضار مع التونة وزيت الزيتون والأفوكادو.

العشاء: جنبة بارميزان مع البروكلي والسلطة ونقانق اللحم.

الخميس:

الفطور: البيض مع الأفوكادو والفلفل والبصل والبهارات.

الغداء: مقدار اليد من المكسرات بالإضافة للحبوب والكرفس.

العشاء: شرائح الدجاج مع كريمة الجبنة والخضراوات.

الجمعة:

الفطور: لبن خالي من السكر مع زبدة الفول السوداني وبودرة الكاكاو.

الغداء: شرائح اللحم المطهية بزيت جوز الهند والخضار.

العشاء: همبرجر مع البيض والجبن.

نصائح هامة عند إتباع نظام كيتوجينك دايت لخسارة الوزن:

ـ هناك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها بين الوجبات مثل الأسماك أو اللحوم الدسمة، أو الجبن، أو قبضة يد من المكسرات، أو بيضة مسلوقة جيدًا، أو الشوكولاتة الداكنة.

ـ تناول كمية كبيرة من الماء لأنها تساعد على رفع معدل حرق الجسم وطرد السموم خارج الجسم.

ـ ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا وخاصة رياضة المشي أو الجري.

ـ النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات متواصلين يوميًا وعدم السهر لفترات متأخرة من الليل.