دايت الخمس أسابيع لرضوى الشربيني لإنقاص الوزن 30 كيلو جرام

دايت الخمس أسابيع لرضوى الشربيني لإنقاص الوزن 30 كيلو جرام نقدمه لكِ اليوم لتتمكني من الحصول على جسم رشيق ومثالي في أقل وقت ممكن، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على الوجبات كاملة.

الأسبوع الأول:

الإفطار:

4 ملاعق فول بدون سمن أو زيت أو (بيضة مسلوقة أو أومليت وملعقة زيت) أو جبن ملح خفيف + سلطة أو 2 شريحة فلمنك أو 2 شريحة شيدر + نصف رغيف بلدي + شاي بالحليب أو نسكافيه.

الغداء:

نشويات: نصف رغيف أو 3 ملاعق أرز، أو 9 ملاعق أرز مسلوق أو 3 ملاعق مكرونة أو 9 ملاعق مكرونة مسلوقة.

لحوم:

نصف فرخة مشوية أو مسلوقة أو 2 شريحة لحم مشوية أو مسلوقة أو 3 أسماك مشوية أو 2 بيضة مسلوقة أو جبن ملح خفيف.

خضار:

سلطة وخضار "ني في ني" أو "مسلوق"، بدون سمن أو زيت، بأي كمية، أو مسبك 4 ملاعق.

فاكهة:

ثمرة فاكهة.

العشاء:

نصف رغيف بلدي + جبن ملح خفيف + سلطة أو 3 ثمرات فاكهة متنوعة أو 2 زبادي لايت.

الأسبوع الثاني:

الإفطار:

2 توست بني + شريحة جبنة شيدر أو فلمنك.

أو 2 توست بني + 2 شريحة روست بيف.

أو 2 توست بني + 2 شريحة سموكد تركي.

+ شاي بالحليب أو نسكافيه.

أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب حليب.

أو 6 شرائح بسكويت لايت + شاي بالحليب أو نسكافيه.

الغداء:

أي نوع لحوم "مسموح بأي كمية" + خضار + سلطة.

العشاء:

2 زبادي لايت.

أو جبنة بطماطم.

أو 3 ثمرات فاكهة.

+ شاي بالحليب.

الأسبوع الثالث:

الإفطار:

3 ثمرات فاكهة نفس النوع + شاي بالحليب.

الغداء:

سمك مشوي أو تونة أو صدور فراخ + خضار + سلطة.

العشاء:

2 زبادي لايت أو جبنة بالطماطم + شاي بالحليب.

الأسبوع الرابع:

الإفطار:

زبادي + خيار.

أو جبنة بالطماطم.

أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب.

الغداء:

أي نوع لحوم مسموح + خضار + سلطة.

العشاء:

زبادي + خيار.

أو جبنة بالطماطم.

أو 2 بيضة مسلوقة + شاي بالحليب.

ملحوظة: ممنوع منعًا باتًا الفاكهة خلال هذا النظام لمدة 3 أيام.

الأسبوع الخامس:

اليوم الأول:

الإفطار والعشاء: أي كمية فاكهة من نفس النوع.

اليوم الثاني:

الإفطار والعشاء: نصف كمية الفاكهة التي تم تناولها، في اليوم الأول من نفس النوع.

اليوم الثالث:

الإفطار والعشاء: تلغى الفاكهة تمامًا وتستبدل بـ4 زبادي لايت، أو جبنة ملح خفيف.

تكرار الأيام الثلاثة مرة أخرى

والغداء طوال الأسبوع: أي نوع لحوم + سلطة + خضار (بأي كميات).