تمارين رياضية لعلاج ألم أسفل الظهر

تعرفي على التمارين الرياضية لعلاج ألم أسفل الظهر، حيث أن هذا الألم أصبح مصاحب لمعظمنا، وذلك نتيجة للجلوس بالساعات على الكرسي أثناء تأدية العمل، أو بسبب الوقوف كثيرًا، أو لتأدية أحد التمارين الرياضية بشكل خاطئ، أو لحمل أشياء ثقيلة، وكلها أسباب تجعلنا نشعر بألم بشع أسفل الظهر، ولكي تتخلصي من هذا الألم المزعج، يمكنكِ القيام بعدد من التمارين الرياضية، وهذا ما سنعرفه في التقرير التالي.

تمارين رياضية لعلاج ألم أسفل الظهر:

التمرين الأول لعلاج ألم أسفل الظهر:

- في البداية ضعي وسادة على الأرض، ثم اركعي بأحد قدميكِ عليها، لمدة 30 ثانية تقريبًا.

- تأكدي من فرد ظهرك جيدًا بشكل مستقيم.

- ثم غيري قدمك، واركعي بقدمك الأخرى، لمدة 30 ثانية تقريبًا.

- كرري هذا التمارين يوميًا، لتحسين وضع ظهرك وتخفيف الألم.

التمرين الثاني لعلاج ألم أسفل الظهر:

- هذا التمرين يمكن تأديته، عن طريق الجلوس على الأرض، ثم استندي بيدك على الأرض إلى الوراء.

- بعد ذلك قومي بوضع قدم على الأخرى.

- ثم ارفعي نفسك قليلًا عن الأرض، وظلي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

- ثم كرري هذا مع القدم الأخرى، ارفعي القدم الأخرى على الثانية، ثم ارفعي جسدك عن الأرض قليلًا، وظلي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

التمرين الثالث لعلاج ألم أسفل الظهر:

- ضعي وسادة على الأرض، ثم استلقي على الأرض مع التأكد من وضع الوسادة تحت ظهرك.

- ثم اثني ساقك.

- وبعدها افردي ساق، واجعلي الأخرى مثنية، لمدة ثواني.

- ثم بدلي، وافردي الساق الأخرى مع فرد الساق الثانية، وظلي على هذا الوضع لمدة ثواني.

- كرري هذا التمرين يوميًا، لعلاج ألم الظهر.

التمرين الرابع لعلاج ألم أسفل الظهر:

- استلقي على الأرض، ثم خذي وضعية النوم على أحد الجانبين.

- بعد ذلك اثني ذراعك أسفل رأسك، مع تطبيق حركة فتح الكتاب.

- كرري هذا التمرين، مع فتح ذراعك وإغلاقها على الرأس، لمدة 4 مرات على كل جنب.

- كرري هذا التمرين يوميًا، لعلاج ألم الظهر.