رجيم صحي وسهل يساعدك على فقدان العديد من الكيلوجرامات بكل سهولة ‏

رجيم صحي وسهل يساعدك على فقدان العديد من الكيلوجرامات بكل سهولة دون الحاجة إلى حرمان الجسم من الأطعمة المحببة لديك، تعرف معنا من خلال السطور التالية على رجيم صحي وسهل لخسارة الوزن دون الحاجة إلى الذهاب لطبيب تغذية.

الإفطار:

ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام + بيضة واحدة + قطعة خبز محمصة + ملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر.

الغداء:

مائة جرام من صدر الدجاج المشوي + طبق من الخضراوات المكونة من مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار.

وجبة خفيفة:

ثمرة من أي نوع من الفواكه عدا العنب والموز.

العشاء:

قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام + أربع حبات زيتون + 20 جرام خبز محمص.

قبل النوم:

يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم الرائب.

نصائح هامة عند إتباع أي رجيم لفقدان الوزن:

ـ إذا كنتِ تعانين من وجود مرض مزمن مثل السكر والضغط والغدة فعليك مراجعة الطبيب قبل البدء في إتباع اي نظام غذائي حتى لا يضر بحالتك الصحية.

ـ يجب المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة 3 ساعات أسبوعيًا على الأقل.

ـ تناولي ما لا يقل عن لترين من الماء لتسهيل عمل الجهاز الهضمي ومنع الإصابة بالإمساك.

ـ تجنب السهر لفترات طويلة يساعد على عدم تناول الطعام في وجبات متأخرة من الليل كما يجعلك تستيقظ في نشاط دون الشعور بالإجهاد والخمول والكسل.

ـ يجب التخلص من كافة الضغوط النفسية قبل البدء في إتباع نظام غذائي حتى تضمن استمرار تناولك لوجبات الرجيم.

ـ احرصي على ألا تتناولي الطعام بين الوجبات الأساسية إلا بعد مرور 3 ساعات على آخر وجبة، ويجب ترك وقت من الزمن قدره 6 ساعات بين الوجبة والأخرى.

ـ تجنبي تمامًا النوم بعد تناول الطعام مباشرة لأن الطعام يتحول إلى دهون صعبة الحرق، واحرصي على أن يكون آخر شيء دخل معدتك قبل النوم هو الماء.