أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتدى جنتنا، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .

المنتدى للقرائه فقط -- للمشاركه انتقل الى منتديات جنتنا الجديده -forums.janatna.com





خطوات بسيطة لممارسة التأمل والاسترخاء

خطوات بسيطة لممارسة التأمل والاسترخاء، فجميعنا نمر من حين لآخر بفترات توتر وإرهاق ذهني أو نفسي، بسبب ضغوط حياتنا ال ..



18-10-2021 11:01 صباحا
لهلوبة
عضـو بـارز
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 23-09-2021
رقم العضوية : 90
المشاركات : 1272
الجنس : أنثى
قوة السمعة : 10
 offline 

t21363_6735

 

 
خطوات بسيطة لممارسة التأمل والاسترخاء، فجميعنا نمر من حين لآخر بفترات توتر وإرهاق ذهني أو نفسي، بسبب ضغوط حياتنا اليومية، وهو أمر طبيعي، فنكون في حاجة إلى الحصول على قسط من الراحة، والتخلص من القلق الزائد وشحن طاقتنا من جديد.

وليس شرطًا للشعور بالراحة أن نبتعد عن كل ما حولنا أو نسافر، فهناك أكثر من طريقة نسرتخي بها، وهو ما سوف تكشف لكِ لهلوبة عنه من خلال السطور التالية.

خطوات بسيطة لممارسة التأمل والاسترخاء:

في البداية اعلمي أن من العوامل المهمة للتأمل هو كيفية تنبيه الذهن، ونقوم بالتركيز العقلي بحيث نمنعه من التفكير المبالغ، ونحاول التحكم فيه، وفي الأفكار السلبية والإحباط الذي يملؤنا، ونفكر في شيء إيجابي أو يدعونا للفرح، ولكن كيف تقومين بذلك؟.

حاولي التركيز على إحساسك بحركة التنفس، أو تكرار كلمة واحدة في فترة التأمل، أو النظر للهب شمعة، في البداية سيكون الأمر غريبًا وليس سهلًا بالطبع، فمن الصعب عليكِ كمبتدئة الجلوس لفترات طويلة بدون تفكير، وأسهل طريقة يمكنك البدء بها هي التركيز على التنفس.

كيفية ممارسة التأمل:

1- اختاري وقت مناسب، يفضل يكون وقت شروق أو غروب الشمس.

2- يفضل أن يكون المكان هادئًا بعيدًا عن الازعاج والضوضاء حتى تحافظين على تركيزك.

3- اجلسي بطريقة مريحة سواء على كرسي أو وسادة، وحافظي على ظهرك في وضع مستقيم.

4- اخفضي رأسك في وضع أشبه بالنظر لأسفل.

5- اضبطي منبه على الوقت الذي تحتاجينه بالضبط.

6- اغلقي عينك أو افتحيها، لكن الأفضل تغطيتها عن طريق لبس قناع لتغطية العين، وإن لم يتوفر اغلقيها بشكل طبيعي لتتجنبي التشتيت.

7- التنفس بشكل منتظم مع أخذ نفس عميق عدة مرات.

8- الشهيق والزفيرعن طريق الأنف فقط، على أن يبقى الفم مغلقًا.

9- ابتسامة لطيفة على وجهك تشعرك بالسعادة.

10- صفي ذهنك قبل البدء قدر المستطاع.

11- إذا كانت عينيك مفتوحة فبإمكانك تركيز انتباهك على حركة جسمك أثناء التنفس كحركة الكتفين، القفص الصدري والبطن.

12- مارسي التأمل في البداية لمدة 2 أو 3 دقائق ومع التعود أطيلي المدة.

كيفية الاستفادة من التأمل:

1- تحسين الدورة الدموية.

2- تقليل القلق والتوتر والضغط.






3- محاولة الاسترخاء والهدوء.

4- زيادة التركيز.

5- تقليل الاجهاد.

ولا شك أن الأمر يحتاج ممارسة ووقت واستمرار، حتى تبدأي في الشعور بفرق ملحوظ، وتتعلمي كيف تفصلين ذهنك وتتحكمي فيه.
 
 





المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
3 خطوات بسيطة لممارسة تمرين سكوات في البيت لهلوبة
0 430 لهلوبة

الكلمات الدلالية
خطوات ، بسيطة ، لممارسة ، التأمل ، والاسترخاء ،


 





# فنون # مشاهير # صحة # منوعات # الأطفال # English # تفسير الأحلام ثقافة # قصص # سيارات Cars # صور # تقنيات # الاجهزة الالكترونية # المطبخ # كلام فى الحب # أبراج # رياضة # ازياء # حكم وأقوال تطوير الذات# خلفيات # صور بنات # مشاهير # ديكور # صباح الخير # مكتوب برقيات شهر رمضان # جمعة مباركة # حب رومانسية # عيد # ادعية # خلفيات كرتون # منوعات # موضة # الأم # أطفال # حيوانات # صور ورد # اكلات # New Year # مساء الخير # اللهم صلي علي النبي # القران الكريم # صور نكت # عيد ميلاد # اعلام # سيارات # تهنئة الخطوبة # حروف واسماء # الغاز # صور حزينة # فساتين # هدايا # خلفيات النادي الاهلي # تسريحات شعر # الاصدقاء # بوستات نجحت # خلفيات نادي الزمالك # حب رومانسية # تهنئه # ازياء # صور بنات # صوره وكلمه خلفيات # كرتون # بروفايل رمزيات # دينية # سيارات # مضحكة # أعلام # مسابقات # حيوانات # ديكور # أطفال # أكلات # حزينة صور شباب أولاد ر# صور # الطب و الصحة # مقالات عامه # CV المشاهير # وصفات الطبخ # العناية بالبشرة غرائب وعجائب # قصص روايات مواعظ # صور حيوانات # وصفات الحلويات # الرجيم والرشاقة # نكت مضحكة # صور خلفيات # العناية بالشعر # شروحات و تقنيات # videos # Apps & Games Free # موضة أناقة أزياء # سيارات # ديكور # رعاية الأطفال # نصائح المطبخ # موبايل جوال # الفوركس # التعليم والمدارس # الحمل و الولادة # اخبار الرياضه # وظائف # صحة المرأة # حوادث # صور بنات # صور اطفال # مكياج و تجميل # عناوين بنوك شركات محلات مطاعم # العاب الغاز # عيد # كلمات الاغانى # اشغال فنيه واعمال يدويه # مصر # أشعار خواطر # للنساء فقط # للرجال فقط # صور شباب # علاج النحافه # رسائل SMS # أكلات نباتية - Vegetarian food # برامج الكمبيوتر # المراهقة # جمعة مباركة # blogger # رعب # لعنة العشق # حب # اسلامية # قاسي ولكن أحبني # أحفاد أشرار الحرب لأجلك سلام # أسمى معاني الغرام # حقيقية # لقد كنت لعبة في يده # ملهمة # أباطرة العشق # عربية # حب خاطئ # لست مميزاً # من الجاني # مشاهير # راقصة الحانة # اغتصاب طفلة # عاشقان يجمعهم القدر # الطريق الصعب # خيال علمي # أشواك الحب # تاريخ # سجينة ثوب الرجال # لروحك عطر لا ينسى # أطفال # عشق وانتقام # لازلت أتنفسك # لقاؤنا صدفة # للحب معان أخرى # خاتم سليمان # ممن أنتقم # نجاح # أبواب وهمية # حلمى فى صفيحة قمامة # فيلم # مجنون بحبك # بين شباكها # حزينه # رحلات جوليفر # عذاب قسوته # عندما ينادي الشيطان # لعنة حبك # مريم وامير # هدوء في قلب العاصفة # الحاسة السادسة # المشعوذة الصغيرة # عباقرة # لوعة العشق # حروب # قدر بالإجبار # بنات مضحكه# فوركس Forex# صحتك # الصور والخلفيات # الطبخ والحلويات # منوعات # اخبار الفن # القصص و الروايات الألعاب الرياضية # الحياة الزوجية # أزياء وملابس # الأم و الطفل # دراسات لغات # افكار منزلية # انترنت تكنولوجيا # صفات الابراج # حيوانات ونباتات # تفسير الاحلام # معانى الاسماء # خواطر و اشعار # الكون والفضاء اجمل نكته# Mix # Forex # youtube # foods # Kids # Health education # stories # News # kitchen # woman # Famous # Sport # Animals

-------

الساعة الآن 04:49 صباحا