أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتدى جنتنا، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .





3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة "روث بادر"

3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة روث بادر، وهي ثاني امرأة امريكية تُعين قاضية في المحكمة العليا بالولايات المتحدة، ..



14-10-2021 03:21 مساء
لهلوبة
عضـو بـارز
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 23-09-2021
رقم العضوية : 90
المشاركات : 1272
الجنس : أنثى
قوة السمعة : 10
 offline 

t21342_8112

 

 

3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة روث بادر، وهي ثاني امرأة امريكية تُعين قاضية في المحكمة العليا بالولايات المتحدة، ومعروف عنها قتالها الدائم للدفاع عن المساواة بين الرجل والمرأة، من الستينيات حتى الآن.

ولقد كشف مدرب "جينسبورج" الشخصي عن روتين رياضي رائع تحرص على ممارسته مرتين أسبوعيا منذ عام 1999، وهو عبارة عن مجموعة تمارين لتقوية عضلات الجسم بدءًا من الذراعين مرورا بالظهر والساقين، توضحهم لكِ لهلوبة في السطور التالية.

3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة روث بادر:

كرة الدفع:

- ضعي ركبتيك على الأرض مع تشبيك الساقين لأعلى.

- ثبتي اليد اليمنى على الأرض واضغطي باليد اليسرى على الكرة، وحركيها للأمام والخلف.

- كرري هذا التمرين 12 مرة.

سكوات الحائط:

- ضعي الكرة السويسرية بين ظهرك والحائط، مع مد الساقين للأمام.

- تمسكي بالـ"دمبل" بيديكِ في وضع مستقيم.

- ببطء، إثني الركبتين بزاوية 90 درجة أثناء استنشاق الهواء مع الضغط على الأرداف، ثم العودة مرة أخرى للأعلى مع خروج الزفير.

- مارسي هذا التمرين 10 مرات.

آلة الكابل:






- تمسكي بمقابض آلة الكابل، مع المحافظة على فرد الظهر.

- افردي الكتفين وضميهما 12 مرة.
 
 





المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
تمارين سهلة ومفيدة لتقوية عظام حديثي الولادة لهلوبة
0 448 لهلوبة

الكلمات الدلالية
تمارين ، لتقوية ، العضلات ، طريقة ، "روث ، بادر" ،


 





# فنون # مشاهير # صحة # منوعات # الأطفال # English # تفسير الأحلام ثقافة # قصص # سيارات Cars # صور # تقنيات # الاجهزة الالكترونية # المطبخ # كلام فى الحب # أبراج # رياضة # ازياء # حكم وأقوال تطوير الذات# خلفيات # صور بنات # مشاهير # ديكور # صباح الخير # مكتوب برقيات شهر رمضان # جمعة مباركة # حب رومانسية # عيد # ادعية # خلفيات كرتون # منوعات # موضة # الأم # أطفال # حيوانات # صور ورد # اكلات # New Year # مساء الخير # اللهم صلي علي النبي # القران الكريم # صور نكت # عيد ميلاد # اعلام # سيارات # تهنئة الخطوبة # حروف واسماء # الغاز # صور حزينة # فساتين # هدايا # خلفيات النادي الاهلي # تسريحات شعر # الاصدقاء # بوستات نجحت # خلفيات نادي الزمالك # حب رومانسية # تهنئه # ازياء # صور بنات # صوره وكلمه خلفيات # كرتون # بروفايل رمزيات # دينية # سيارات # مضحكة # أعلام # مسابقات # حيوانات # ديكور # أطفال # أكلات # حزينة صور شباب أولاد ر# صور # الطب و الصحة # مقالات عامه # CV المشاهير # وصفات الطبخ # العناية بالبشرة غرائب وعجائب # قصص روايات مواعظ # صور حيوانات # وصفات الحلويات # الرجيم والرشاقة # نكت مضحكة # صور خلفيات # العناية بالشعر # شروحات و تقنيات # videos # Apps & Games Free # موضة أناقة أزياء # سيارات # ديكور # رعاية الأطفال # نصائح المطبخ # موبايل جوال # الفوركس # التعليم والمدارس # الحمل و الولادة # اخبار الرياضه # وظائف # صحة المرأة # حوادث # صور بنات # صور اطفال # مكياج و تجميل # عناوين بنوك شركات محلات مطاعم # العاب الغاز # عيد # كلمات الاغانى # اشغال فنيه واعمال يدويه # مصر # أشعار خواطر # للنساء فقط # للرجال فقط # صور شباب # علاج النحافه # رسائل SMS # أكلات نباتية - Vegetarian food # برامج الكمبيوتر # المراهقة # جمعة مباركة # blogger # رعب # لعنة العشق # حب # اسلامية # قاسي ولكن أحبني # أحفاد أشرار الحرب لأجلك سلام # أسمى معاني الغرام # حقيقية # لقد كنت لعبة في يده # ملهمة # أباطرة العشق # عربية # حب خاطئ # لست مميزاً # من الجاني # مشاهير # راقصة الحانة # اغتصاب طفلة # عاشقان يجمعهم القدر # الطريق الصعب # خيال علمي # أشواك الحب # تاريخ # سجينة ثوب الرجال # لروحك عطر لا ينسى # أطفال # عشق وانتقام # لازلت أتنفسك # لقاؤنا صدفة # للحب معان أخرى # خاتم سليمان # ممن أنتقم # نجاح # أبواب وهمية # حلمى فى صفيحة قمامة # فيلم # مجنون بحبك # بين شباكها # حزينه # رحلات جوليفر # عذاب قسوته # عندما ينادي الشيطان # لعنة حبك # مريم وامير # هدوء في قلب العاصفة # الحاسة السادسة # المشعوذة الصغيرة # عباقرة # لوعة العشق # حروب # قدر بالإجبار # بنات مضحكه# فوركس Forex# صحتك # الصور والخلفيات # الطبخ والحلويات # منوعات # اخبار الفن # القصص و الروايات الألعاب الرياضية # الحياة الزوجية # أزياء وملابس # الأم و الطفل # دراسات لغات # افكار منزلية # انترنت تكنولوجيا # صفات الابراج # حيوانات ونباتات # تفسير الاحلام # معانى الاسماء # خواطر و اشعار # الكون والفضاء اجمل نكته# Mix # Forex # youtube # foods # Kids # Health education # stories # News # kitchen # woman # Famous # Sport # Animals

-------

الساعة الآن 07:23 مساء