تعرفي معنا اليوم على دايت الزبادي لإنقاص 4 كيلو من وزنك في 3 أيام، ويعتبر رجيم الزبادي من أسرع أنواع الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن الزائد، حيث يساهم الزبادي في تسهيل عملية الهضم وتعزيز الجهاز المناعي.

وللزبادي فوائد رائعة على الصحة بشكل عام، حيث يعمل على خفض نسبة الكوليسترول ومنع ارتفاع ضغط الدم، كما يمنع هشاشة العظام لغناه بالكالسيوم ويمد الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات اللازمة لبنائه.

ويساعد رجيم الزبادي على إنقاص 4 كيلو جرام من الوزن خلال 3 أيام فقط بناءً على العديد من التجارب التي تم إجراؤها على الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد وكانت له نتائج مذهلة، ومن هنا نستعرض معًا خطة رجيم الزبادي لخسارة الوزن.

اليوم الأول:

- وجبة الافطار:

كوب زبادي قليل الدسم مع أي نوع من ثمار الفاكهة.

- وجبة الغداء:

تناول الزبادي مع طبق الخضار والحساء والأرز، ويفضل أن تكون كمية الملح قليلة جدًا.

- وجبة العشاء:

قبل النوم، تناول سلطة مع الجزر وقطعة صغيرة من اللحم مع كوب زبادي.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

- سلطة الخيار مع الحليب.

- وجبة الغداء:

خبز عادي بدون إضافات وزيت الزيتون، وطبق مشروم بالطماطم والزبادي العادي قليل الدسم.

- وجبة العشاء:

عصير فواكه طبيعية مع الحليب وأي وجبة طعام خالية من اللحم.

اليوم الثالث:

- وجبة الإفطار:

تناول مزيج من الجبن والتفاح مع الحليب.

- وجبة الغداء:

طبق سمك مع سلطة الخيار والزبادي.

- وجبة العشاء:

يفضل تناول نحو 100 جم من المكرونة مع بيضة واحدة مسلوقة وكوب حليب.

نصائح مفيدة:

1- يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الزبادي الغير محلى بشكل يومي، لذا احرصي على انتقاء نوع طبيعي، قليل أو خالي الدسم.

2- يعتبر رجيم الزبادي من الأنظمة القاسية نوعًا ما، لذا يجب التوقف عنه فور الإحساس بالتضخم في المعدة أو الأمعاء، لأن جسمك قد لا يتحمل اللاكتوز.

3- يفضل عدم اتباع هذا النظام لأكثر من 20 يوم، حرصًا على انقاص الوزن بشكل صحي وبناء.

4- احرصي على ممارسة الرياضة من 3: 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، لزيادة معدل الحرق في الجسم والحصول على جسم متناسق.