جدول السعرات الحرارية للخضراوات

يعد جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة خسارة الوزن الزائد، وهو طريقك لتنظيم ‏الأكل ‏بشكل صحي لتتجنب الإصابة ‏بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط ‏والسكر ‏والتهابات المفاصل، لذا تقدم لكم لهلوبة قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية ‏لتحصلي على ‏قوام مثالي ‏من دون أدوية‎.‎

والطريقة الصحيحة لفقدان الوزن تكون من خلال انقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 ‏سعر ‏حراري، أما إذا أردت الحفاظ على ‏وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية ‏اليومية ‏المسموحة لك‎.‎

طريقة حساب السعرات الحرارية‎:‎

للذكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 13.8× الوزن ‏‏(بوحدة ‏الكيلوجرام)+66.5‏

‏للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة ‏الكيلوجرام)+ ‏‏655.1‏

لجسم رشيق ابتعدي عن هذه الأكلات في رمضان

جدول السعرات الحرارية فى الخضراوات:

السبانخ كوب واحد = 7 سعر حراري.

المشروم كوب واحد = 15 سعر حراري.

باذنجان رومى = 15 سعر حراري.

البازلاء (البسلة) كوب واحد = 117 سعر حراري.

البامية = 44 سعر حراري.

بصل اخضر = 34 سعر حراري.

فجل ابيض = 29 سعر حراري.

الخس كوب واحد = 8 سعر حراري.

الكزبرة كوب واحد = 4 سعر حراري.

الملفوف (الكرنب) كوب واحد = 21 سعر حراري.

جرير (كوب واحد) = 5 سعر حراري.

بروكولى (كوب واحد) = 31 سعر حراري.

قرنبيط (كوب واحد) = 25 سعر حراري.

فلفل حار (كوب واحد) = 60 سعر حراري.

الخيار (كوب واحد) = 16 سعر حراري.

الباذنجان (كوب واحد) = 20 سعر حراري.

الفلفل الاخضر (كوب واحد) = 30 سعر حراري.

اليقطين (كوب واحد) = 30 سعر حراري.

فلفل احمر غير حار (كوب واحد) = 39 سعر حراري.

فلفل اصفر غير حار = 50 سعر حراري.

طماطم (كوب واحد) = 32 سعر حراري.

ذرة صفراء (كوب واحد) = 132 سعر حراري. 

الكوسة (كوب واحد) = 20 سعر حراري.

البطاطا البيضاء (كوب واحد) = 177 سعر حراري.

اللفت (كوب واحد) = 36 سعر حراري.

البطاطا الحمراء (كوب واحد) = 114 سعر حراري.

الفجل (كوب واحد) = 19 سعر حراري.

البطاطس (كوب واحد) = 116 سعر حراري.

الجزر الابيض (كوب واحد) = 100 سعر حراري.

الجزر (كوب واحد) = 52 سعر حراري.

البنجر (كوب واحد) = 58 سعر حراري.

الجزر صغير الحجم = 4 سعر حراري.

البصل (كوب واحد) = 67 سعر حراري.

الكرفس (كوب واحد) = 14 سعر حراري.

الكراث (كوب واحد) = 54 سعر حراري.

هيليون (كوب واحد) = 27 سعر حراري.

قلقاس = 75 سعر حراري.

ملوخية = 50 سعر حراري.

ورق عنب بدون أرز = 97 سعر حراري.

خضراوات مطهوة (كوب واحد) = 147 سعر حراري.

أبرز فوائد الخضراوات للصحة:

ـ تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من نسبة تناول الطعام وتمنحك جسمًا صحيًا ورشيق.

ـ مصدر مهم لمجموعة مختلفة من الفيتامينات مثل فيتامين "أ"، الذي يقوي صحة العيون، وأيضا فيتامين "ج" الذي يطهر الجسم من الفيروسات ويحمي من الإصابة بنزلات البرد.

ـ تمنحك بشرة نضرة خالية من التجاعيد والجفاف، كما تقوي بصيلات الشعر.

ـ تقلل احتمال الاصابة بأمراض القلب والشرايين بالإضافة إلى أنها تقي من الإصابة بالاورام السرطانية.

ـ زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء، والتقليل من خطر التعرض للاكتئاب والتوتر.