لعشاق الأجبان.. جدول السعرات الحرارية بالتفصيل لكل أنواعها

لعشاق الأجبان تعرفوا مع لهلوبة على جدول السعرات الحرارية بالتفصيل لكل أنواعها، ولعلها الخطوة الأولى في رحلة فقدانك للوزن الزائد، وطريقك لتنظيم ‏الأكل ‏بشكل صحي لتتجنب الإصابة ‏بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط ‏والسكر ‏والتهابات المفاصل، لذا نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية ‏لتحصلي على ‏قوام مثالي ‏بدون أدوية‎.‎

والطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي إنقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 ‏سعر ‏حراري، أما إذا أردت الحفاظ على ‏وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية ‏اليومية ‏المسموحة لك‎.‎

طريقة حساب السعرات الحرارية‎:‎

للذكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 13.8× الوزن ‏‏(بوحدة ‏الكيلوجرام)+66.5‏

‏للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة ‏الكيلوجرام)+ ‏‏655.1‏

جدول السعرات الحرارية للخضراوات

جدول السعرات الحرارية في الأجبان:

جبن اسطنبولي 100 جرام = 240 سعر حراري.

جبنة الشيدر شريحة 28 جرام = 114 سعر حراري.

جبنة فيتا شريحة 28 جرام = 75 سعر حراري.

جبنة جودا شريحة 28 جرام = 101 سعر حراري.

جبنة الموتزريلا شريحة 28 جرام = 80 سعر حراري.

جبنة كرافت شريحة 28 جرام = 80 سعر حراري.

الجبنة الزرقاء شريحة 28 جرام = 104 سعر حراري.

جبنة الماسكربوني شريحة 28 جرام = 128 سعر حراري.

جبنة فلامانك شريحة 28 جرام = 98 سعر حراري.

جبنة الريكوتا كاملة الدسم نصف كوب = 216 سعر حراري.

جبنة الريكوتا نصف دسم نصف كوب = 171 سعر حراري.

جبنة حلوم شريحة 100 جرام = 363 سعر حراري.

جبن قريش 100 جرام = من 99 الى 100 سعر حراري.

جبن عكاوي 100 جرام = 289 سعر حراري.

جبن قشقوان 100 جرام = 404 سعر حراري.

جبنة الكممبير 28 جرام = 86 سعر حراري.

جبنة الباسكربوني 28 جرام = 128 سعر حراري.

جبن كريمي = 106 سعر حراري.

جبن كيري = 810 سعر حراري.

جبن غرويير = 125 سعر حراري.

جبن سويسرية = 113 سعر حراري.

جبن رومي او تركي = من 313 الى 400 سعر حراري.

حلاوة طحينية 100 جرام = 516 سعر حراري.

جبن قديم 1000 جرام (كيلو واحد) = 420 سعر حراري.

جبن مثلثات = 333 سعر حراري.

قشطة = 205 سعر حراري.

جدول السعرات الحرارية فى الفواكه‎

أبرز فوائد الجبن للصحة:

ـ يعتبر الجبن مصدرًا لفيتامين "ب" الذي يساعد على امتصاص وتوزيع الكالسيوم.

ـ زيادة كثافة العظام والعضلات وبالتالي الحصول على قوام رائع.

ـ حماية مينا الأسنان وتشكيل طبقة عازلة حولها لحمايتها من التسوس.

ـ الحفاظ على صحة العينين وتقوية النظر.

ـ تعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من الاصابة بالاورام السرطانية.