أستعدي للأمومة

إذا كنتي أم حديثة فتهانينا بملودك الجديد و أستعدي للأمومة . الأمومة حقا ليست بأمر سهل و لكنها هبة من الله يعطيها الي من يشاء . و نعلم جيدا أن هناك العديد من التساؤلات التي تدور بعقلك عن كيف تنظمي وقتك بين طفلك وبيتك وزوجك ؟ و كيف تستعدي لهذه المسؤلية الكبيرة. في هذا المقال سنجيبك عليها و سنخبرك بما يجب عليكي فعله كأم .

 

أولا : أخلقي لنفسك روتينا ثابتا :

•  حددي ساعات نومك ; أختاري الوقت المناسب في وقت إستغراق طفلك بالنوم .


• اختاري طعامك صح ; يجب أن يكون غذاءك صحي و يحتوي علي الكثير من المعادن و الألياف و الفيتامينات التي يحتاجها جسدك خلال هذه الفتره ، و خاصة إذا كنتي تقومي بإرضاع طفلك طبيعي فعليكي بزياده الأطعمة التي تزيد من الحليب ، وهى الحلبة ، الحلاوة الطحينية، العسل الأسود ، الطحينة، الشوفان ، المكسرات ، الخضروات الورقية ، الجزر ، البطاط  ، الأطعمة الغنية بالمعادن ، الحديد ، البروتين ، الزنك وكل ما يفيدك.


• لا تنسي تناول أدويتك المقوية كا مكملات التغذية و الفيتامينات و الحديد و الكالسيوم.


• الأكثار من شرب الماء و العصائر والسوائل المغذية كالشوربات.


• حاولي الخروج من المنزل في نزهة والتعرض لأشاعة الشمس.


•  خصصي وقت للعناية بنفسك و جسدك.


• خصصي نصف ساعة للقراءة عن أشياء تساعدك في تربية طفلك بشكل صحيح و عن معلومات عن الأجنة.

ثانيا : التغذية الصحيحة للأم و للرضيع :

التغذية الصحيحة للرضيع بتبدأ من الرحم ومن غذاء الأم أثناء الرضاعة .ويرتبط أرتباط وثيقا بتغذية الأم حتي يعتمد علي نفسه بالأكل و يتم 3سنوات من عمره..

1. عادة يأكل الطفل كل ساعتان إلي ثلاث ساعات و أن لم يستيقظ الطفل فعليكي بايقاظه .


2. لا يجب أن يعتاد طفلك علي النوم أثناء الرضاعة لان هذه عادة خاطئة يمكن أن تسبب له في العديد من المشاكل.


3. عليكي التميز بين بكائه إذا كان بكاء جوع أم مغص أم لتغير الكافوله (الحفاض) أم لديه مشكلة أخري .


4. عليكي تقوية علاقتك بطفلك من أول يوم وسوف تؤثر بالإيجاب علي صحة أبنك النفسية أحضني طفلك دائما و صدرك مكشوف (أي تضعيه علي صدرك لكي يستشعره) تواصلي معه دائما بالعينين و أن يلامس جلدك جلده حينما يستيقظ كل يوم في الصباح.


5. و يجب أثناء الرضاعة أن تعطي طفلك الكثير من الحب و التلامس وهذا يزيد من النمو لديه و يشعره بالكثير من الأمان.


6. يجب تشغيل موسيقي أو قران او ترانيم أو اي شئ هادئ و محبب بصوت منخفض ليشعره بالراحة أثناء النوم و لتصبح لديه عاده جميله فيما بعد.


7. يجب عليكي تنظيم و جباتك خلال اليوم  لأن طعامك  الصحي و المناسب في أوقات محددة يوفر الطاقة التي تستهلكها الأم في جميع المهام التي تقوم بها خلال اليوم و يمكن أيضا أن تأثر علي الرضاعة بالسالب أو بالإيجاب .


8. تناولي الكثير من المكسرات و مشتقات الالبان الكثير من الخضار والفاكهه الاكثار من شرب السوائل عصائر كانت أم أعشاب لتغذيتك وتغذية طفلك.


9. عليكي الاكثار من تناول المأكولات المفيدة خاصة الشوفان و هو من أهم الأطعمة حبوب الشوفان للأم و للطفل لانه يحتوي علي الألياف الغذائية و العناصر المفيدة لجسم الأم المرضعة و الجنين.


10. الأطعمة الغنية بالبروتينات ، الأسماك ، السالمون ، أوميجا3 .

ثالثا : الأهتمام بعلاقتك بزوجك  :

1. مجيئ طفل جديد قد يغير حياه الزوجين باأكملها .


2. و في و سط عنايتك بطفلك لاتنسي عنايتك بزوجك و ببيتك حتي لا تهملي زوجك و يحدث الجفاء في علاقتكم.


3. حاولي أن تشاركي زوجك في جميع الأمور و أن يشاركك العناية بالطفل و ايضا أن يحمله عنك في بعض الأوقات .حتي يلاحظ و يعيش ماتعيشيه أنتي مع طفلك جددي علاقتك مع زوجك كما من قبل و كأنك عروسة حديثة الزواج.


4. اخرجي من البيت في نزهه كل فترة حتي لا تصابي ب الملل والاكتئاب .


5. الرياضة لها عامل مهم جدا و فعال حتي لا تصابي بأكتئاب ما بعد الولادة و اذا بأمكانك الذهاب إلي الجيم حتي لا يزيد وزنك و تصابي بالسمنة أيضا.