أستعدي للأمومة
إذا كنتي أم حديثة فتهانينا بملودك الجديد و أستعدي للأمومة . الأمومة حقا ليست بأمر سهل و لكنها هبة من الله يعطيها الي من يشاء . و نعلم جيدا أن هناك العديد من التساؤلات التي تدور بعقلك عن كيف تنظمي وقتك بين طفلك وبيتك وزوجك ؟ و كيف تستعدي لهذه المسؤلية الكبيرة. في هذا المقال سنجيبك عليها و سنخبرك بما يجب عليكي فعله كأم .
أولا : أخلقي لنفسك روتينا ثابتا :
- حددي ساعات نومك ; أختاري الوقت المناسب في وقت إستغراق طفلك بالنوم .
- اختاري طعامك صح ; يجب أن يكون غذاءك صحي و يحتوي علي الكثير من المعادن و الألياف و الفيتامينات التي يحتاجها جسدك خلال هذه الفتره ، و خاصة إذا كنتي تقومي بإرضاع طفلك طبيعي فعليكي بزياده الأطعمة التي تزيد من الحليب ، وهى الحلبة ، الحلاوة الطحينية، العسل الأسود ، الطحينة، الشوفان ، المكسرات ، الخضروات الورقية ، الجزر ، البطاط ، الأطعمة الغنية بالمعادن ، الحديد ، البروتين ، الزنك وكل ما يفيدك.
- لا تنسي تناول أدويتك المقوية كا مكملات التغذية و الفيتامينات و الحديد و الكالسيوم.
- الأكثار من شرب الماء و العصائر والسوائل المغذية كالشوربات.
- حاولي الخروج من المنزل في نزهة والتعرض لأشاعة الشمس.
- خصصي وقت للعناية بنفسك و جسدك.
- خصصي نصف ساعة للقراءة عن أشياء تساعدك في تربية طفلك بشكل صحيح و عن معلومات عن الأجنة.
ثانيا : التغذية الصحيحة للأم و للرضيع :
التغذية الصحيحة للرضيع بتبدأ من الرحم ومن غذاء الأم أثناء الرضاعة .ويرتبط أرتباط وثيقا بتغذية الأم حتي يعتمد علي نفسه بالأكل و يتم 3سنوات من عمره..
- عادة يأكل الطفل كل ساعتان إلي ثلاث ساعات و أن لم يستيقظ الطفل فعليكي بايقاظه .
- لا يجب أن يعتاد طفلك علي النوم أثناء الرضاعة لان هذه عادة خاطئة يمكن أن تسبب له في العديد من المشاكل.
- عليكي التميز بين بكائه إذا كان بكاء جوع أم مغص أم لتغير الكافوله (الحفاض) أم لديه مشكلة أخري .
- عليكي تقوية علاقتك بطفلك من أول يوم وسوف تؤثر بالإيجاب علي صحة أبنك النفسية أحضني طفلك دائما و صدرك مكشوف (أي تضعيه علي صدرك لكي يستشعره) تواصلي معه دائما بالعينين و أن يلامس جلدك جلده حينما يستيقظ كل يوم في الصباح.
- و يجب أثناء الرضاعة أن تعطي طفلك الكثير من الحب و التلامس وهذا يزيد من النمو لديه و يشعره بالكثير من الأمان.
- يجب تشغيل موسيقي أو قران او ترانيم أو اي شئ هادئ و محبب بصوت منخفض ليشعره بالراحة أثناء النوم و لتصبح لديه عاده جميله فيما بعد.
- يجب عليكي تنظيم و جباتك خلال اليوم لأن طعامك الصحي و المناسب في أوقات محددة يوفر الطاقة التي تستهلكها الأم في جميع المهام التي تقوم بها خلال اليوم و يمكن أيضا أن تأثر علي الرضاعة بالسالب أو بالإيجاب .
- تناولي الكثير من المكسرات و مشتقات الالبان الكثير من الخضار والفاكهه الاكثار من شرب السوائل عصائر كانت أم أعشاب لتغذيتك وتغذية طفلك.
- عليكي الاكثار من تناول المأكولات المفيدة خاصة الشوفان و هو من أهم الأطعمة حبوب الشوفان للأم و للطفل لانه يحتوي علي الألياف الغذائية و العناصر المفيدة لجسم الأم المرضعة و الجنين.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات ، الأسماك ، السالمون ، أوميجا3 .
ثالثا : الأهتمام بعلاقتك بزوجك :
- مجيئ طفل جديد قد يغير حياه الزوجين باأكملها .
- و في و سط عنايتك بطفلك لاتنسي عنايتك بزوجك و ببيتك حتي لا تهملي زوجك و يحدث الجفاء في علاقتكم.
- حاولي أن تشاركي زوجك في جميع الأمور و أن يشاركك العناية بالطفل و ايضا أن يحمله عنك في بعض الأوقات .حتي يلاحظ و يعيش ماتعيشيه أنتي مع طفلك جددي علاقتك مع زوجك كما من قبل و كأنك عروسة حديثة الزواج.
- اخرجي من البيت في نزهه كل فترة حتي لا تصابي ب الملل والاكتئاب .
- الرياضة لها عامل مهم جدا و فعال حتي لا تصابي بأكتئاب ما بعد الولادة و اذا بأمكانك الذهاب إلي الجيم حتي لا يزيد وزنك و تصابي بالسمنة أيضا.