أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتدى جنتنا، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .





كيف تفقد الوزن عن طريق المشي؟

المشي يساعد على فقدان الوزن ، ويحسن الدورة الدموية ، ويساعد على فقدان الدهون في منطقة البطن. يمكن للمشي السريع أن يحرق م ..



31-05-2021 04:59 صباحا
Moha
عضو ذهبي
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 31-05-2021
رقم العضوية : 7
المشاركات : 9754
الجنس : أنثى
قوة السمعة : 40
 offline 






1552979503171263
المشي يساعد على فقدان الوزن ، ويحسن الدورة الدموية ، ويساعد على فقدان الدهون في منطقة البطن. يمكن للمشي السريع أن يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، مما يعني أن الشخص يمكن أن يفقد ما يصل إلى 0.5 كجم أسبوعيًا فقط مع هذا التمرين.
عندما تمشي بانتظام وترتبط بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يصفه أخصائي التغذية ، يكون فقدان الوزن الذي يعزز مع المشي أكبر من 1 إلى 2 كجم أسبوعيًا.
للمشي أيضًا فوائد صحية أخرى تشمل: خفض الكولسترول وزيادة كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. يُشار أيضًا إلى المشي للأفراد من أي عمر وحالة بدنية ، طالما يتم احترام قيودهم.
》 نصائح لتخفيف الوزن عن طريق المشي.
في حال كان الهدف من المشي هو إنقاص الوزن ، من المهم اتباع بعض التوصيات مثل:
• انتبه إلى التنفس أثناء المشي وتنفس من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم بإيقاع طبيعي ، بحيث يتلقى الجسم الأكسجين الذي يحتاجه .
المشي على الأقل 30 دقيقة يوميًا أو ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع ، مع الحفاظ على هذا النشاط بانتظام .
• تجنب دائمًا اتباع نفس الطريق للخروج من الرتابة.
• الإستراتيجية الجيدة هي القيام بذلك في الهواء الطلق لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويسمح للجسم بحرق مزيد من السعرات الحرارية .
• ارتداء الملابس والأحذية المناسبة لممارسة النشاط البدني .
• أثناء المشي ، من المهم جعل الجسم كله يعمل عن طريق 
تحريك الذراعين وفقًا للمقدمة ، والتقلص في البطن والحفاظ على أطراف القدمين مرتفعة قليلاً .
• من المهم أثناء المشي شرب الماء للبقاء رطبًا .
بالإضافة إلى ذلك ، قبل الرحلة ، من المهم إجراء تمرين للإحماء لإعداد العضلات لممارسة النشاط البدني ، وبالتالي تجنب الإصابات وتحسين الأداء.

يجب القيام بالإحماء بشكل تدريجي وأداء تمارين مشابهة لتلك التي سيتم إجراؤها أثناء التدريب ولكن بكثافة أقل مثل إعطاء بعض القفزات الصغيرة لتدفئة الساقين.
بعد النشاط ، من المهم تمديد العضلات لتقليل خطر التشنجات وتركيز حمض اللبنيك في العضلات .
》ما الطعام الذي يجب تناوله لزيادة فقدان الوزن .
لتعزيز فقدان الوزن من خلال المشي ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والبذور مثل شيا وبذور الكتان.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقليل استهلاك الدهون والسكريات مثل المنتجات المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المجمدة والنقانق.
أثناء المشي ، يجب أن تشرب الماء لتظل رطبا ، وبعد النشاط البدني ، يجب عليك تناول وجبة خفيفة صغيرة مع الكربوهيدرات والبروتينات مثل تناول اللبن الخالي من الدسم مع 4 بسكويت أو شرب عصير فواكه طبيعي مع خبز القمح الكامل .




المواضيع المتشابهه
عنوان الموضوع الكاتب الردود الزوار آخر رد
وصفات غداء دايت صحية ومشبعة تفقدك الوزن بسهولة لهلوبة
0 391 لهلوبة
7 أنواع من الفاكهة تمنحك جسمًا مثاليًا وتفقدك الوزن الزائد لهلوبة
0 359 لهلوبة

الكلمات الدلالية
كيف ، تفقد ، الوزن ، طريق ، المشي ،


 





# فنون # مشاهير # صحة # منوعات # الأطفال # English # تفسير الأحلام ثقافة # قصص # سيارات Cars # صور # تقنيات # الاجهزة الالكترونية # المطبخ # كلام فى الحب # أبراج # رياضة # ازياء # حكم وأقوال تطوير الذات# خلفيات # صور بنات # مشاهير # ديكور # صباح الخير # مكتوب برقيات شهر رمضان # جمعة مباركة # حب رومانسية # عيد # ادعية # خلفيات كرتون # منوعات # موضة # الأم # أطفال # حيوانات # صور ورد # اكلات # New Year # مساء الخير # اللهم صلي علي النبي # القران الكريم # صور نكت # عيد ميلاد # اعلام # سيارات # تهنئة الخطوبة # حروف واسماء # الغاز # صور حزينة # فساتين # هدايا # خلفيات النادي الاهلي # تسريحات شعر # الاصدقاء # بوستات نجحت # خلفيات نادي الزمالك # حب رومانسية # تهنئه # ازياء # صور بنات # صوره وكلمه خلفيات # كرتون # بروفايل رمزيات # دينية # سيارات # مضحكة # أعلام # مسابقات # حيوانات # ديكور # أطفال # أكلات # حزينة صور شباب أولاد ر# صور # الطب و الصحة # مقالات عامه # CV المشاهير # وصفات الطبخ # العناية بالبشرة غرائب وعجائب # قصص روايات مواعظ # صور حيوانات # وصفات الحلويات # الرجيم والرشاقة # نكت مضحكة # صور خلفيات # العناية بالشعر # شروحات و تقنيات # videos # Apps & Games Free # موضة أناقة أزياء # سيارات # ديكور # رعاية الأطفال # نصائح المطبخ # موبايل جوال # الفوركس # التعليم والمدارس # الحمل و الولادة # اخبار الرياضه # وظائف # صحة المرأة # حوادث # صور بنات # صور اطفال # مكياج و تجميل # عناوين بنوك شركات محلات مطاعم # العاب الغاز # عيد # كلمات الاغانى # اشغال فنيه واعمال يدويه # مصر # أشعار خواطر # للنساء فقط # للرجال فقط # صور شباب # علاج النحافه # رسائل SMS # أكلات نباتية - Vegetarian food # برامج الكمبيوتر # المراهقة # جمعة مباركة # blogger # رعب # لعنة العشق # حب # اسلامية # قاسي ولكن أحبني # أحفاد أشرار الحرب لأجلك سلام # أسمى معاني الغرام # حقيقية # لقد كنت لعبة في يده # ملهمة # أباطرة العشق # عربية # حب خاطئ # لست مميزاً # من الجاني # مشاهير # راقصة الحانة # اغتصاب طفلة # عاشقان يجمعهم القدر # الطريق الصعب # خيال علمي # أشواك الحب # تاريخ # سجينة ثوب الرجال # لروحك عطر لا ينسى # أطفال # عشق وانتقام # لازلت أتنفسك # لقاؤنا صدفة # للحب معان أخرى # خاتم سليمان # ممن أنتقم # نجاح # أبواب وهمية # حلمى فى صفيحة قمامة # فيلم # مجنون بحبك # بين شباكها # حزينه # رحلات جوليفر # عذاب قسوته # عندما ينادي الشيطان # لعنة حبك # مريم وامير # هدوء في قلب العاصفة # الحاسة السادسة # المشعوذة الصغيرة # عباقرة # لوعة العشق # حروب # قدر بالإجبار # بنات مضحكه# فوركس Forex# صحتك # الصور والخلفيات # الطبخ والحلويات # منوعات # اخبار الفن # القصص و الروايات الألعاب الرياضية # الحياة الزوجية # أزياء وملابس # الأم و الطفل # دراسات لغات # افكار منزلية # انترنت تكنولوجيا # صفات الابراج # حيوانات ونباتات # تفسير الاحلام # معانى الاسماء # خواطر و اشعار # الكون والفضاء اجمل نكته# Mix # Forex # youtube # foods # Kids # Health education # stories # News # kitchen # woman # Famous # Sport # Animals

-------

الساعة الآن 03:23 صباحا