سمنة الأرداف من أكثر المشاكل التي تواجه كثير من السيدات، وأسبابها عديدة منها قلة ممارسة التمارين الرياضية، تناول الأطعمة الدسمة، والوجبات السريعة التي تزيد الوزن بشكل سريع للغاية، والمشروبات الغازية، لهذا لهلوبة تقدم لكي في السطور التالية وصفات مختلفة لتنحيف الأرداف.

وصفات طبيعية لتنحيف الأرداف:

- وصفة الزنجبيل والقرفة:

ضعي كوبان من الماء في وعاء على النار مع أضافة ملعقتين صغيرتين من القرفة وملعقتين صغيرتين من الزنجبيل وشريحة من الليمون، ثم امزجيهم معًا جيدًا.

تناولي هذا المشروب ثلاث مرات يوميًا، ويفضل تناوله قبل كل وجبة بساعة.

- وصفة الشاي الأخضر والنعناع:

أضيفي ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر مع ملعقتين صغيرتين من قشور الرمان المطحونة، وملعقتين صغيرتين من الزنجبيل، وملعقتين صغيرتين من النعناع إلى كوب من الماء، ثم ضعيه في وعاء على النار، واتركيه حتى يغلي، ثم صفيه، وتناوليه ثلاث مرات يوميًا.

- وصفة الفجل الأحمر:

ضعي مئتي جرام من الفجل الأحمر في نصف لتر من الماء، واتركيه حتى يغلي، ثم ضعيه في الخلاط الكهربائي واطحنيه، وأضيفي مئتي جرام من عصير الليمون الحامض، وعود من القرفة، وكمية كافية من الماء، وامزجيه جيدًا، ثم تناولي كوبًا منه قبل كل وجبة.

- وصفة قشور البرتقال:

ضعي مجموعة من قشور البرتقال في الخلاط الكهربائي حتى تطحن جيدًا، ثم ضعيه في أطباق السلطة، أو الطعام بشكل يومي، ومن الممكن تناولها مع المشروبات الساخنة، ويفضل تناولها قبل كل وجبة، لأنها تزيد من الشعور بالشبع.

نصائح لتخسيس الأرداف:

- التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على السكر والسعرات الحرارية العالية.

- جعل الفواكه والخضروات جزء أساسي من كل وجبة.

- تناول الألبان قليلة الدسم والغنية بالبروتينات وقليلة الدهون.

- شرب ما يعادل ثلاث لترات من الماء يوميًا.

- تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المحلاة.

- الإنتظام في ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمسة أيام في الأسبوع.