نظام غذائي لزيادة الوزن كيلو ونصف ‏يوميًا نقدمه لكِ اليوم مع مجموعة من النصائح التي تساعدك على الاستمتاع بجسد رائع يلفت أنظار الجميع وتودعي النحافة نهائيًا، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على الوجبات الكاملة داخل النظام والتزمي بها في حالة إن كنتِ لا تعانين من وجود أي أمراض، ويفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء في إتباع أي نظام غذائي لكي تطمئني على ملائمته لحالتك الصحية.

وإليكِ نظام غذائي يساعدك على زيادة الوزن كيلو ونصف يوميًا:

الإفطار:

بيضتان مقليتان.

نصف رغيف من الخبز.

طبق من الفول مع الزيت.

كوب من الشاي المحلى.

بين الغداء والإفطار:

كوب شاي باللبن.

قطعة من الكيك.

الغداء:

ربع دجاجة محمرة غير منزوعة الجلد.

طبق من الخضار المطبوخ.

رغيف من الخبز.

آيس كريم.

بين الغداء والعشاء:

ساندويتش من الجبن.

كوب من الشاي المحلى.

قطعة من الكيك.

العشاء:

قطعة من اللحم المحمّر أو ساندويتش من الجبن.

طبق من العسل مع الطحينة.

 

نصائح هامة لزيادة الوزن بسرعة في وقت قصير:

- وجبات كثيرة وكبيرة:

لا تتناولي 3 وجبات فقط يوميًا بل اعتمدي على عدد كبير من الوجبات على أن تحتوي كل وجبة على كمية كبيرة من الطعام، فمثلًا يمكنك تناول 6 وجبات يوميًا مقسمة على 3 وجبات أساسية و3 وجبات أخرى خفيفة، مع الحرص على زيادة النشويات في الوجبة والاعتدال في تناول البروتين.

- العصائر الطبيعية المحلاة:

تعتبر العصائر الطبيعية المحلاة من أهم أسباب وطرق زيادة الوزن لذا يمكنك تناولها على مدار اليوم بالكمية التي تريديها ومن أبرز أمثلة هذه العصائر الموز باللبن والتمر باللبن وعصير المانجو.

- ممارسة الرياضة:

هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الوزن عند إتباعها مع وجبات طعام معينة ومحددة المواعيد، لذا يمكنك الاشتراك في إحدى الصالات الرياضية وإتباع تعليمات المدرب الخاص بك.

- الطعام على معدة فارغة:

توقفي عن تناول الماء والعصائر قبل الطعام حتى لا تمتلئ معدتك وتشعرين بالشبع وتجدي نفسك غير قادرة على تناول الطعام، حيث يساعدك ذلك على زيادة الشعور بالجوع وتناول كمية كبيرة من الطعام.