دايت الكمثرى لخسارة نصف كيلو يوميًا بدون جوع نقدمه لكِ اليوم لكي تستمتعي بجسم رشيق خال من الدهون والترهلات، وهو يحتوي على وجبات مغذية ومشبعة ومفيدة للجسم تقوي من الجهاز المناعي وتساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على الوجبات الكاملة في دايت الكمثرى لكي تتمكني من خسارة الوزن المطلوب في فترة زمنية قصيرة.

اليوم الأول:

الإفطار:

2 ثمرة كمثرى مع كوب لبن خالي الدسم.

الغداء:

كوب عصير كمثرى بدون سكر قبل البدء في تناول الطعام بربع ساعة.

2 سمكة مشوية و3 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء.

العشاء:

2 ثمرة كمثرى.

اليوم الثاني:

الإفطار:

كوب زبادي خالي الدسم مع ثمرة كمثرى وبيضة مسلوقة.

الغداء:

عصير كمثرى مع خضار سوتيه ونصف فرخة مشوية.

العشاء:

سلطة فواكهة مكونة من الكمثري والتفاح والموز.

اليوم الثالث:

الإفطار:

3 ثمرات كمثرى.

الغداء:

شوربة خضار مع ربع دجاجة مسلوقة "صدر" وكوب عصير كمثرى.

العشاء:

2 ثمرة كمثرى مع كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع:

الإفطار:

قطعة جبن قريش مع ربع رغيف عيش وثمرة كمثرى.

الغداء:

قطعتان لحم مسلوق أو مشوي مع 3 ملاعق أرز أو مكرونة وكوب عصير كمثرى.

العشاء:

كوب زبادي خالي الدسم مع ثمرتين كمثرى.

اليوم الخامس:

الإفطار:

ثمرتان كمثرى.

الغداء:

4 ثمرات كمثرى مع 2 حبة تفاح مع كوب زبادي خالي الدسم.

العشاء:

تونة مصفاة من الزيت مع نصف رغيف عيش وكوب عصير كمثرى.

اليوم السادس والسابع:

الإفطار:

كوب لبن خالي الدسم مع 2 بيضة مسلوقة وثمرة كمثرى.

الغداء:

ربع فرخة مشوية مع خضار و3 ملاعق أرز وطبق سلطة خضراء مع عصير كمثرى.

العشاء:

كوب زبادي خالي الدسم مع ثمرتين كمثري.

 

وإليكِ مجموعة من النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند الإلتزام بأي نظام غذائي لفقدان الوزن:

ـ ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا سواء في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية أو النادي.

ـ تناول ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا يمكن تقسيمها ما بين الماء والعصائر الطبيعية.

ـ عدم السهر لفترات متأخرة من الليل.