تعلمي تمارين بسيطة لشد ترهلات الذراعين، فعادةً ما تتركز دهون الجسم في هذه المنطقة، مما تؤدي إلى ترهل المنطقة بشكل غير جذاب إطلاقًا، وعند إنقاص الوزن يصعب تنزيل دهون هذه المنطقة، خاصة أن الجميع يهتم بممارسة الرياضة على منطقة البطن والأرداف ويهملون عمل تمارين للذراعين لشدها وإنقاص الوزن منها، ومن خلال الموضوع التالي نخبركِ بتمارين بسيطة لشد ترهلات الذراعين.
تمارين بسيطة لشد ترهلات الذراعين:
1- تمرين لشد عضلة الذراع الخلفية:
- لممارسة هذا التمرين، احضري كرسي واسنديه على الحائط، وتأكدي من أنه ثابت على الأرض.
- الآن اجلسي على طرف الكرسي، وثبتي يديكِ على حافة الكرسي، واتركي مسافة بين قدميكِ.
- ثم انزلي بجسمك إلى أسفل، وارفعيه مرة أخرى، وكل هذا فقط وأنتِ معتمدة على تثبيت يديكِ على حافة الكرسي، بحيث يتحمل ذراعك وزن جسمك كله، لشد الذراعين بطريقة فعالة.
- كرري هذا التمرين يوميًا، لمدة 20 مرة في التمرين الواحد.
2- تمرين العقلة لشد تراهلات الذراعين:
- هذا التمرين يستهدف عضلات الذراع والكتف، كما أنه يقوي باقي عضلات الجسم.
- يجب أن تتواجد عقلة أو ماسورة مثبتة في حائط منزلك وتكون مرتفعة عن رأسك، حتى تتمكني من ممارسة تمارين العقلة.
- ثبتي يديكِ في العقلة أو الماسورة، ثم ارفعي جسمك لأعلى حتى تصل ذقنك على حافة العقلة، بحيث يحمل ذراعك جسمك بالكامل.
- ثم انزلي بجسمك لأسفل مرة أخرى.
- كرري عملية رفع وإنزال الجسم لحوالي 20 مرة.
- في البداية سوف تشعرين بصعوبة في أداء التمرين، ولكن مع التكرار سوف تؤدين التمرين بسهولة وستلاحظين شد تراهلات الذراع.
3- تمرين رفع الذراع:
- افردي مشاية على الأرض، ثم استلقي عليها.
- بعد ذلك نامي على الجانب الأيسر، واثني ركبتك قليلًا.
- بعد ذلك ضعي ذراعك الأيسر على كتفك الأيمن.
- ثم اضغطي على راحة يدك اليمنى في الأرض، بحيث تقوم برفع الجزء العلوي من جسمك.
- كرري تمرين رفع الذراع 10 عدات للذراع الواحد.
- ثم كرري نفس الحركات في الذراع الآخر، ضعي ذراعك الأيمن على كتفك الأيسر.
- ثم اضغطي على راحة يدك اليسرى في الأرض، بحيث تقوم برفع الجزء العلوي من جسمك.
- وكرري التمرين 10 عدات، لهذا الذراع أيضًا.
