تحتاج كل امرأة حامل إلى معرفة تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية ، خاصًة وأن فكرة ممارسة رياضة بعد عملية الولادة من أجل الحصول على البطن المشدود تبدو للبعض أنها فكرة شاقة وصعبة التنفيذ، بل ويراها البعض في أحوال أخرى أنها فكرة مملة، خاصًة وأن هذه التمرينات تتطلب المواظبة والاستمرارية.

وقد أكدت الأبحاث العلمية أن معظم التمرينات التي تمارسها المرأة بعد عملية الولادة من أجل شد البطن، لا تعمل على كل العضلات الموجودة في البطن، بل تعمل على عضلات البطن الخارجية فقط.

لذا؛ النتيجة تكون مؤقتة وقد يزداد الأمر صعوبة فيما بعد، إذًا؛ فهناك بعض التمرينات التي يجب أن تبدأ بالعضلات الداخلية وهذا يعتبر السر الأول لنجاح شد البطن وجعلها مشدودة بشكل دائم.

وقد صممت خبيرة التمرينات الرياضية بعض التمرينات التي يجب عليكِ سيدتي القيام بها، من أجل الحصول على بطن مشدود دائم، أما عن التوقيت لممارسة هذه التمرينات، فالذي يقوم بتحديده هو الطبيب، لأنه هو الذي يعرف طبيعة حالتك.

تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية

منذ أن تبدأ مرحلة الحمل وتكوين الجنين في بطن الأم، تزداد حجم البطن بشكل تدريجي، وهذا يؤدي إلى اكتسابها حجمًا أكبر من حجمها حتى وإن كانت المرأة في الأساس نحيفة، وقد تتعرض بعض السيدات لوجود تشققات كلما ازدادت كتلة بطنهه


والجدير بالذكر أنّ؛ الحامل تكتسب خلال الحمل من عشرة إلى عشرين كيلو، ثُم تأتي بعد ذلك مرحلة الولادة، التي يتخلص فيها الجسم من الكثير من الوزن، ومع ذلك تظل البطن كبيرة الحجم إلى حدٍ ما ومترهلة، وهذه نتيجة طبيعية لوجود كم من السوائل والدهون بها، لكن الجسم يقوم بالتخلص من الدهون والسوائل عن طريق:

• الإفرازات المهبلية.
• مرحلة النفاس.
• التعرق.

لكن الطب الحديث قد أخرج لنا تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بسيطة والفعّالة من أجل الحصول على بطن مشدود وغير مترهل وتقوية العضلات الداخلية، وهي كما يلي:

أول تمرين لشد البطن بعد الولادة القيصرية

في الغالب تستطيعين سيدتي أن تبدأي هذا التمرين إن كانت الولادة طبيعية بعد مرور أسبوع فقط عليها، لكن.. في الولادة القيصرية عليكِ استشارة الطبيب الذي سوف يقول لكِ في الغالب أنه يبدأ هذا التمرين بعد عشرة أسابيع من الولادة، والتمرين عبارة عن:

• الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين.
• القيام بوضع وسادة بين الركبتين وأخرى تحت الفخذين.
• أخذ شهيق بعمق ثُم خروج زفير ببطئ، مع الحرص على شد العضلات الموجودة في البطن، ومحاولة ثني منطقة الحوض إلى الأسفل قليلًا.
• قومي سيدتي بشد مؤخرتك وعليكِ الاستمرارية لخمسة ثواني، ثُم عودي لوضعك الطبيعي.
• من أهم الفوائد التي يقدمها هذا التمرين هو تقوية عضلات البطن الداخلية وشد الترهل.
• عليكِ الاستمرار في ممارسة هذا التمرين لمدة شهر على الأقل، على أن يصل الحد الأقصى لممارسة هذا التمرين شهر وأسبوعان.

ثاني تمرين لشد البطن

هذا التمرين سوف يساعدك سيدتي على تقوية مؤخرتك وعدم ترهلها، وأيضًا سوف يساعد الأرداف على أن تكون مشدودة، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتبّاع الآتي:

• الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، والتباعد بين القدمين قليلًا.
• أخذ شهيق عميق ثُم خروج الزفير بشكل بطيء مع محاولة شد العضلات الموجودة في البطن، وذلك من الخارج إلى الداخل.
• القيام برفع الحوض لأعلى، مع الحرص على رفع كل وِرك مع الآخر، وعليكِ تكرار هذا التمرين خمسة مرات، كل مرة خمسة ثواني.

ثالث تمرين لشد البطن بعد الولادة القيصرية

هذا التمرين يقوم بتدعيم العمود الفقري وأسفل الظهر، وهو من التمرينات الفعّالة جدًا، التي تتخلصين معها سيدتي من آلام أسفل الظهر والحصول على ظهر مشدود، ويمكنك القيام به من خلال الآتي:

• الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بشكل بسيط، على أن يتباعدوا عن بعضهما قليلًا.
• شد العضلات الموجودة بالبطن للأسفل.
• قومي بفرد ساقك اليسرى، ثُم ثني الساق اليمنى، على أن تقومي بتثبيت كعبك بالأرض.
• خذِ نفس عميق ثُم قومي بعمل زفير مع الحرص على شد العضلات في البطن، وتحريك كعبك المثبّت في الأرض برفق رويدًا رويدًا.
• كرري هذا التمرين لمدة خمس مرات، وكل مرة خمس ثواني.

رابع تمرين يعمل على شد البطن

يُعد هذا التمرين من أهل التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن العرضية، وهذه العضلات هي التي تتسبب في شكل البطن الكبيرة، وعندما يتم تقويتها تعود البطن إلى الشكل المثالي لها، ويمكنك عمل هذا التمرين باتبّاع ما يلي:

• الاستلقاء على الظهر مع القيام بثني الركبتين.
• وضع منشفة تحت الركبتين بشكل مباشر.
• قومي بإمساك طرفيّ المنشفة مع محاولة شدّها إليكِ، بهذا التمرين سوف تستطيعين عمل شهيق عميق ثُم خروج الزفير ببطئ، وسوف تجدين أن عضلات البطن تشتد إلى الداخل.
• عليكِ تكرار هذا التمرين لمدة عشر مرات كل مرة خمس ثواني.

خامس تمرين

هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات البطن العرضية مع الطولية في نفس الوقت، كما يقوم بتقوية الجذع، وهي المنطقة التي تصاب بالتقوس نتيجة الرضاعة، ويمكنك عمل هذا التمرين من خلال اتبّاع ما يلي:

• الاستلقاء على الظهر، ورفع الركبة فوق المستوى الطبيعي للفخذين.
• حاولِ أن تحافظي على ساقيكِ على حذى الأرض.
• قومي بوضع منشفة ولكن هذه المرة اتجاه المنشفة يكون مواجهًا لكِ.
• حاولِ وضع الأطراف لهذه المنشفة للخارج.
• احرصي على أن يكون الكتفين مرفوع والرأس كذلك، مع التبديل بين الساقين.

قدمنا لكِ سيدتي تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية للحصول على بطن ممشوق وعضلات مشدودة، ولا تنسي أن تستشيري الطبيب قبل البدء في هذه التمرينات، وعدم البدء بالتمرين الخامس قبل الأول، فلابد وأن تتم هذه التمرينات بشكل تدريجي كما تمّ توضيحها بالموضوع، نرجو منك أن تقومي بنشر هذا الموضوع على وسائل السوشيال ميديا المختلفة حتى تستفيد كل امرأة مثلك ويحصل الجميع على بطن مثالي وممشوق .