أصبح سؤال : ماهي أسباب هشاشة العظام ؟ واحدا من أكثر الأسئلة الرائجة بين كل الفئات العمرية. هذا المرض الذي يعتبر واحدا من أمراض العصر، يهاجم نسبة كبيرة من السيدات حول العالم وخاصة بعد الزواج والولادة. لهذا تقترح عليك جنتنا أهم التفاصيل حول هذا الإشكال الصحي وطرق التعامل معه.
ماهي أسباب هشاشة العظام ؟
هشاشة العظام متعلق بتراجع كثافة العظام وصيب 50% من السيدات و33% من الرجال فوق الـ 70. الهشاشة تسبب آلام مبرحة على مستوى الساقين واليدين خاصة، وتجعل المصابين به أكثر عرضة للكسور.
أسباب الإصابة بهشاشة العظام :
- نقص الكالسيوم.
- تراجع مستوى هرمون الأستروجين.
- نقص الفيتامين D.
- اتباع حمية غذائية غير صحية.
- عدم ممارسة الرياضة.
- التقدم في السن.
لكن قبل كل شيء لنتعرف ماهو مرض هشاشة العظام وكيف يتم تشخيصه مبدئيا ؟
ماهو مرض هشاشة العظام ؟
هذا المرض هو تراجع كتلة وكثافة العظام، وهذا في حد ذاته غير خطير على صحتك.
لكن مشكلة هذا المرض هو جعل جسمك أكثر عرضة للانحناء والتقوس والإصابة بالكسور لأبسط الحوادث.
وحتى نفهم هذا المرض جيدا علينا متابعة التفاصيل التالية :
تراجع كتلة العظام الطبيعية
يتكون جسم الإنسان البالغ من 206 عظمة وهي تساوي تقرياب 14% من وزن الجسم المثالي.
تعرفي إلى طريقة حساب الوزن المثالي وحساب كتلة الجسم حسب مؤشر BMI العالمي.
يفقد الرجل سنويا حوالي الـ 0.3% من كتلة العظام، بينما تصل هذه الكتلة المفقودة لـ 0.5 بالنسبة للسيدات.
فقدان هذه الكتلة الهامة بالنسبة للمرأة سببها الحمل والرضاعة، فضلا عن الاختلافات بين نمط حياة المرأة والرجل.
لذلك يجب على كل سيدة أن تهتم بهذه النقطة الأساسية، خاصة بعد الحمل والولادة لتجنب آثارهما على صحتها في المستقبل.
الأعراض الأولية لهشاشة العظام
إذا كنت تعانين من آلام متواصلة على مستوى الظهر أو تلاحظين تراجعا في طولك، فهذا قد يعني بداية إصابتك بهشاشة العظام.
في بعض الأحيان يمكن ملاحظة أعراض هشاشة العظام، عند الإصابة بكسور بسبب تعثر بسيط أو حركات غير عنيفة.
لذلك يجب عليك زيارة الطبيب لاستخدام الأشعة السينية والتأكد من سلامة العظام وعدم وجود أي إصابات.
يستخدم الأطباء المختصون للتأكد من حقيقة الإصابة بهشاشة العظام جهازا لقياس كثافة العظامة وكتلتها.
فهذه هي الطريقة الوحيدة التي تقطع الشك بشأن حقيقة إصابتك بهذا المرض عافانا وعافاكم الله.
تكاليف المرض
يمثل هذا المرض واحدا من أكثر الأمراض المكلفة في العالم، فهو يصيب المتقدمين في السن وأعراضه قاسية جدا.
تكاليف علاج الكسور الناجمة عن هشاشة العظام في الولايات المتحدة وحدها تناهز الـ 15 مليار دولار.
ويعود ارتفاع نفقات هذا المرض إلى صعوبة التعامل مع الكسور التي تصيب :
- الحوض.
- الفخذ (أطول عظم في الجسم).
فضلا عن الكسور المضاعفة والي تتطلب عناية شديدة تهم المصابين بهشاشة العظام.
قدمت جريدة الرياض تقريرا حول تكاليف تكلفة علاج مرضى هشاشة العظام والتي ستبلغ 32 مليار في المملكة عام 2030.
فـ ماهي أسباب هشاشة العظام ؟
ماهي العوامل المتدخلة في الإصابة هشاشة العظام ؟
توجد العديد من التفاصيل المتعلقة بهذا المرض، وحتى يمكننا التمييز بين الأسباب المباشرة والعاومل المتدخلة وجب التنويه إلى :
- الأسباب المباشرة : هي التي أثبتت الدراسات أنها بتوفر واحد منها أو بتظافرها تسبب نقص كثافة العظام.
- العوامل المتدخلة : هي التي تزيد نسبة الإصابة بالمرض عند توفرها.
النوع : النساء مهددات أكثر من الرجال
سبق وذكرنا أن الرجال يفقدون كثافة العظام بنسبة أقل من النساء، وهذا يعود للعديد من الأسباب أهمها :
- الرضاعة فهي تسبب نقص الكالسيوم من جسم المرأة لفائدة الرضيع.
- الاضطرابات الهرمونية والناجمة عن الحمل والولادة والدورة الشهرية، ما يجعل المرأة عرضة لفقدان الاستروجين.
- قلة ممارسة الرياضة بين السيدات مقارنة بالرجال.
- اتباع حميات غذائية قاسية تحرم الجسم من العديد من المكونات الاساسية على غرار الفيتامين د.
لذلك وجب على كل عروس ومقبلة على الزواج أن تعرف الكثير حول هذا المرض.
تقدم في السن
في أغلب الأحيان يصيب هذا المرض السيدات والرجال المتقدمين في السن، لكن هذا لا يعني أنه لا يصيب الأطفال والكهول.
زوري مقال هشاشة العظام لدى الأطفال.. أسبابها وعلاجها، للمزيد من التفاصيل.
لكن في الغالب يكون التقدم في السن واحدا من أشهر العوامل المتدخلة في مرض هشاشة العظام.
لذلك عليك الاستعداد جيدا عبر ممارسة الرياضة وتناول أغذية غنية بالفيتامين د وكالسيوم لتكوني بصحة جيدة.
ماهي أسباب هشاشة العظام : عوامل أخرى
توجد عوامل أخرى تتدخل في مرض هشاشة العظام وتجعلك أكثر عرضة للإصابة به على غرار :
- التدخين.
- الكحول.
- اضطرابات مستويات الأستروجين.
- انخفاض الوزن.
- الوراثة.
إذا كنت تعانين من واحدة من هذه المشاكل عليك التفكير جديا في مواجهة هذا المرض في المستقبل.
ماهي أسباب هشاشة العظام ؟
توجد العديد من الأسباب المباشرة والتي قد تجعلك عرضة للإصابة بهشاشة العظام في المستقبل وهي :
ماهي أسباب هشاشة العظام : عدم تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم
يحتاج كل طفل لـ 800 ملغ من الكالسيوم يوميا، وهذا يكون عبر تناول الألبان ومشتقاتها.
تعرفي إلى مصادر الكالسيوم في مكونات غير مشتقات الحليب على غرار :
- الصويا.
- الخضار.
- البقوليات.
- غلال البحر.
توجد العديد من الأسباب التي تجعل السيدات لا يتناولن كميات مناسبة من الحليب على غرار :
- اتباع حميات غذائية قاسية تفرض تناول حليب خال من الدهون أو تجنب الحليب ومشتقاته بصفة عامة.
- اتباع نظم غذائية غير صحية مبنية أساسا على الوجبات السريعة.
- التخلي عن المشروبات الصحية على غرار الحليب والعصائر إلى بدائل غير صحية على غرار المشروبات الغازية.
ملاحظات :
- تسبب المشروبات الغازية تآكل الأسنان والسمنة المفرطة التي تؤثر بدورها على العظام.
- تحتوي المشروبات الغازية على حمض الفوسفوريك الذي يصعب عملية امتصاص الكالسيوم.
من هذا المنطلق يربط الكثير من الأطباء بين هشاشة العظام والمشروبات الغازية.
ماهي أسباب هشاشة العظام : نقص الفيتامين د
يعتقد الكثيرون أن تتناول أغذية غنية بالكالسيوم كاف جدا لمواجهة هشاشة العظام، لكن هذا غير صحيح بالمرة.
تناول مشتقات الحليب لا تعني أن الجسم قد قام بامتصاصها فعليا، لأن الجسم يحتاج للفيتامين د لامتصاصه.
لذلك تأكدي أنك تتعرضين للشمس لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا، وأنك تتناولين الأطعمة التالية :
- الرنجة.
- السردين.
- التونة.
- الجمبري.
- صفار البيض.
- الفطر.
- الحليب البقري.
- الشوفان.
وإذا كنت تتبعين حمية تمنعك من تناول هذه الأطعة فيمكنك تناول مكملات غذائية تحتوي على الفيتامين د.
ماهي أسباب هشاشة العظام : الامتناع عن ممراسة الرياضة
تفكر الكثير من العرائس والسيدات في ممراسة الرياضة، لكن دون تطبيق فعلي أو الاقتصار على المشي.
هذه الطريقة التي تبعد المرأة عن الرياضات العنيفة من شأنها أن يجعلها أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
تؤكد الكثير من الدراسات أن ممراسة الرياضات القوية مفيدة أكثر من غيرها في مواجهة هشاشة العظام.
خاصة أن الرياضيين والذين يقومون بأنشطة قوية يحصلون على جسم صحي وعلى عظام أكثر كثافة.
لهذا عليك التفكير جديا في اختيار نشاط رياضي يناسبك في البيت أو واحدة من القاعات المختصة.
جربي ريجيم الماء والليمون لخسارة 8 كيلوغرام في أسبوعين.
شاهدي هذه التمارين الرائعة واحرصي على تطبيقها يوميا للحصول على جسم مثالي وبصحة جيدة :
التعايش مع هشاشة العظام ليس مستحيلا
عندما يصاب شخص ما بمرض هشاشة العظام، أو عندما يكون في بيته أحد المصابين بهذا المرض، فهذا لا يعني نهاية العالم.
كل ما عليه هو اتباع التفاصيل التالية للتعايش السليم مع هذا المرض الذي لا يمثل في حد ذاته إشكالا حقيقيا :
حياة آمنة دون حركات قوية
في مستوى أول علينا أن نفهم أن هشاشة العظام ليست إشكالا طبيا وليس له أي مضاعفات على عمل الأعضاء الحيوية.
كل ما يحدث للجسم هو أن العظام ستصبح حساسة أكثر للصدمات والحركات القوية.
وفي مستوى متقدم قد تصبح أي حركة خطيرة على سلامة العظام بصفة عامة.
في كتاب كيفية التعايش مع هشاشة العظام لـ جوان جوميز يذكر الكاتب عددا من التفاصيل المهمة التي تمكنك من التغلب على الكسور التي قد تنجم عن هشاشة العظام.
ملاحظة : الكتاب موجود على موقع كتب pdf وهو يحتوي على معلومات هامة استخلصنا منها جانبا من محتوى هذا المقال.
كيفية مواجهة الكسور
يذكر جوميز أن أخطر الكسور وأكثرها شيوعا بين المصابين بهشاشة العظام هي كسور عظم الفخذ.
وللأسف هذه الكسور هي الأكثر ألما وصعوبة فهي مؤثرة في كل حركات الجسم، على عكس بقية عظام الجسم.
ويذكر جوان عدة حيل اساسية على كل مصاب بهشاشة العظام أن يعرفها أهمها :
- الوقوع على الجانب وتجنب السقوط على الظهر أو على الوجه.
- المشي ببطء وتجنب أي حركات قوية وجريئة.
- تجنب السلالم والدرج والحرص على اختيار أثاث أمان وسرير مريح دون حواف قوية.
- تجنب المشي على الأرضية الملساء أو المبللة.
هذه التفاصيل البسيطة ستمكنك من حماية جسمك من أي حوادث قد تجعلك مهددة بأي كسور.
ممارسة الرياضة عند المصابين بهشاشة العظام
الإصابة بهشاشة العظام لا يعني التوقف عن ممارسة الرياضة، فالكثير من الدراسات تؤكد الأثر الإيجابي للرياضة على مرضى هشاشة العظام.
من أهم الرياضات التي يمكن لهذه الفئة ممارستها نذكر :
- السباحة : هذه الرياضة آمنة جدا ومفيدة خاصة للمرضى الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن.
- المشي : رياضة المشي وهي وإن كانت أقل فعالية من السباحة ستمكنك من تحسين نشاط الدورة الدموية.
- الدراجة : الدراجة الثابتة في الغرفة هي وسيلة متميزة لتريك الجسم والساقين وعضلات الفخذ. لكن عليك تمرين القدمين للأمام وإلى الخلف.
لكن مع ممارسة الرياضة عليك التأكد من تجنب القيام ببعض الحركات العنيفة على غرار :
- القفز.
- العدو.
- تحريك الجسم بسرعة ودون روية.
هشاشة العظام والصحة النفسية
طرح جوان جوميز مجموعة من الأفكار المهمة في كتابه، لكن أكثر نقطة مغمورة كانت علاقة المرض بالصحة النفسية.
هذا البعد الهام لا يتناوله الكثير من الباحثين في مرض هشاشة العظام، رغم تأثيره الكبير في المرضى.
الدعم النفسي لمواجهة العزلة
في العادة يكون المتقدمون في السن (وهم الفئة الأكثر إصابة بهذا المرض) معرضين للعزلة أكثر من بقية الفئات.
وإذا كان المتقدم في السن مصابا بهشاشة العظام، سيصبح أكثر عزلة لأنه سيكون مهددا أكثر من الإصابة بالكسور.
لذلك على كل الأسرة احتواء المريض وحمايته من أي وحدة غير صحية تجعل المريض يغرق في أحزانه وألمه.
والأكيد أن المريض بهشاشة العظام لن يكون سعيد من خلال مشاهدة التلفاز فقط، وهو قادر على المشاركة بآرائه في كل المواضيع لأن هشاشة العظام لا تمس المدارك العقلية أو القدرات الذهنية للمريض.
المشاركة في الحياة اليومية
التأهيل النفسي لمرضى هشاشة العظام لم يكن يوما عملية مستحيلة، وخاصة في ظل تطور وسائل التواصل الاجتماعي.
مريض هشاشة العظام في أي سن كان، يستطيع المشاركة في الحياة اليومية عبر الكتابة وإجراء المحادثات.
كما يستطيع المريض دعم العديد من المشاريع المتميزة عبر نشر الوعي وتبني أفكار اجتماعية مؤثرة وصادقة.
فهل ما زالت تعتقدين أن مرضى هشاشة العظام غير قادرين على التأثير في الحياة اليومية وحتى في المجتمع والعالم ؟
مشاركة التجربة وتعميم الفوائد
توجد العديد من المجتمعات الرقمية التي تدعم مرضى هشاشة العظام، وتوفر لهم الفضاء اللازم للحوار ومشاركة المشاغل.
هذه الطريقة ستمكن المريض من الحصول فرصة لترك انطباعات ومشاركة خبراته وتجربته مع المرض.
كما ستكون هذه الطريقة واحدة من أنجع الطرق ليشعر المريض أنه مازال قادرا على التأثير بطريقة إيجابية.
في الكثير من الأحيان يفقد مرضى هشاشة العظام عملهم بسبب المرض، وخاصة في فئة الشباب والكهول.
لذلك يجب على المريض تجنب الانطواء والاستسلام، بل تبني وجهة نظر إيجابية وقوية تهدف إلى العمل لكن بطريقة مختلفة.
حوصلة
للإجابة عن سؤال ماهي أسباب هشاشة العظام ؟ علينا أن نعرف أن مرض هشاشة العظام هو نتيجة مباشرة لنقص كتلة وكثافة العظام في الجسم، لذلك عليك تناول مشتقات الحليب والفيتامين د. كما عليك العمل على اتباع نظام حياة صحي يحتوي على الرياضة وتناول الأغذية الصحية. لكن الإصابة بهذا المرض لا يعني نهاية العالم، بل يمكن التعايش معه والحياة بطريقة طبيعية دون مشاكل حقيقية.