تعاني بعض السيدات من أعراض مزعجة تسبق بداية الدورة الشهرية، مما يؤثر على المزاج بشكل مباشر وأيضا على الحالة الجسدية بسبب الشعور بعدم الراحة.
وفي هذا السياق سنقدم في مقال اليوم باقة من النصائح التي يسهل تطبيقها ضمن روتين الحياة اليومية للتقليل أو السيطرة على هذه الأعراض.
خطوات بسيطة للتخفيف من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
- مراجعة النظام الغذائي حيث ينصح بالتخفيف من تناول السكريات الصناعية التي تتوفر في المعجنات، العصائر المحلاة، الفطائر والكعك.
- تجنب المشروبات الغنية بالمواد المنشطة كالكافيين الذي يوجد في القهوة، الشاي، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
- التخفيف من تناول الأطعمة الغنية بالملح حيث يعمل الصوديوم على زيادة احتباس الماء والشعور بالانتفاخ.
- تجنب المهام اليومية الشاقة التي تتطلب مجهود بدني كبير أو متعب، مع ضرورة تفادي التوتر والاضطرابات النفسية.
- ممارسة النشاط البدني الممنهج ساعتين حتى ثلاث ساعات في الأسبوع، حيث تنصح الدكتورة كارول مايتر للنساء اللاتي يميلون إلى الانتفاخ بممارسة السباحة أو الرياضية المائية، أما بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون إلى الطاقة فيمكنهن ركوب الدراجة.
- أما لمن تعانين من الانفعال والعصبية فينصح بممارسة اليوجا أو التاي تشي لتعزيز الشعور بالاسترخاء.
- تساعد بعض الأعشاب في تعزيز الشعور بالاسترخاء والتقليل من الشعور بالألم والانتفاخ مثل مغلي الحلبة، كف مريم، الزنجبيل وزهرة المساء.