يستهدف هذا التمرين أعضاء الجسم كافة وعلى الرغم من بساطة حركاته
هو أساسي في تليين العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية الخاصّة بشدّ الزنود
ويقضي بتحريك الرأس إلى الأمام وإلى الخلف وإلى اليمين وإلى اليسار لمرّات عدّة
ثم يُحرّك الكتفان بصورة دائريّة مع مدّ الذراعين إلى الأمام مرّة وإلى الأسفل مرّة ثانية
وإلى الجانبين مرّة ثالثة
وكذلك يحرّك التمرين الخصر بصورة دائرية ولمرّات عدَّة