الزنك Zinc هو معدنٌ نادرٌ، يلعب دوراً حيوياً في العديد من جوانب صحة الإنسان.
و تشمل هذه الجوانب ، عمليات النمو و المناعة و الإنجاب.
و يساعد الزنك الجسم على إنتاج و تنظيم العديد من الهرمونات بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
و قد أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين عدم وجود ما يكفي من الزنك و ضعف الانتصاب لدى الرجال (ED erectile dysfunction).
الزنك عنصر هام و حيوي، لنمو و تطور وظائف الأعضاء التناسلية الذكرية.
و قد ثبت أن لدى الذكور الذين يعانون من نقص الزنك خصيتين أقل تطوراً، و عدد أقل بالحيوانات المنوية.
كذلك يساعد الزنك في إنتاج الهرمونات ال**ية الرئيسية ، مثل هرمون التستوستيرون testosterone و البرولاكتين prolactin.
و يتيح الزنك أيضاً تكوين المكون الرئيسي لسوائل البروستاتا.
و هناك أدلة على أن الزنك الغذائي قد يؤثر على الكفاءة ال**ية للذكور.
ففي إحدى الدراسات، أظهرت الفئران التي تتلقى جرعة فموية يومية معتدلة من كبريتات الزنك زيادة في الوقت قبل القذف و دفع القضيب.
و وجدت دراسةعام 2016 أيضاً أن المكمل الذي يحتوي على حمض الفوليك و الزنك و جذر الأعشاب الذهبي أدى إلى تحسين التحكم في القذف لأولئك المتأثرين بالقذف المبكر.
كما تم الاستشهاد بمكملات الزنك كعلاج محتمل للضعف ال**ي لدى المصابين بأمراض الكلى على المدى الطويل.
و كتعريف فإن الضعف ال**ي يحصل عندما يجد القضيب صعوبة في الانتصاب أو البقاء منتصباً أثناء ممارسة ال**.
و وفقاً لجمعية المسالك البولية الأمريكية ، يؤثر الضعف ال**ي على ما يقدر بنحو 30 مليون رجل في الولايات المتحدة لوحدها.
تحدث معظم حالات الضعف ال**ي بسبب مجموعة من العوامل الجسدية والعاطفية.
فالعوامل الجسدية ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم و الكوليسترول ، تقلل من تدفق الدم ، مما يحد من صلابة القضيب.
و يمكن للعوامل الجسدية مثل الإجهاد و التوتر، أن تقلل من الرغبة ال**ية أو من الثقة. و يمكن أن تؤدي الأمراض الخطيرة ، و خاصة تلك التي تؤثر على تنظيم الهرمونات و أنظمة الدم ، إلى الضعف ال**ي.
كذلك يعاني العديد ممن يعانون من الضعف ال**ي أيضاً من أعراض إضافية مثل القذف المتأخر أو المبكر.
و تشمل الأسباب الشائعة للضعف ال**ي ما يلي:
في السنوات الأخيرة ، تم ربط نقص الزنك بالضعف ال**ي..
مواضيع ذات صلة:
يُعتقد أن 17 بالمائة من سكان العالم يعانون من نقص الزنك.
و تشمل أعراض نقص الزنك فقدان الطاقة و ضعف الشهية و تأخر شفاء الجروح ، و التهابات الجهاز التنفسي طويلة الأمد، و حب الشباب و التهاب الجلد و الصدفية.
و تختلف أعراض نقص الزنك بشكل كبير مع الشدة.
و تعتبر حالات نقص الزنك الحاد نادرة. و غالباً ما تكون ناجمة عن اضطرابات أو أمراض وراثية ، و لكن يمكن أن يكون لها تأثير خطير على الصحة.
و من ناحية أخرة فالحالات المعتدلة لنقص الزنك شائعة نسبياً، و ترتبط عادةً بنظام غذائي غير متوازن أو نظام غذائي ضعيف.
و يُعتقد أن حوالي 2 مليار شخص في العالم النامي يعانون من نقص متوسط إلى شديد نسبياً في الزنك.
و غالباً ما تتشابه أعراض نقص الزنك المعتدل مع أعراض الحالات الشديدة.
فالحالات المعتدلة لنقص الزنك لا تهدد حياة البالغين الأصحاء عادةً و لكنها يمكن أن تضعف نمو الأطفال الصغار بشكل كبير.
و ترتبط العديد من أعراض نقص الزنك و الحالة نفسها باضطرابات صحية إضافية.
و تشمل أعراض نقص الزنك ما يلي:
و يعتبر الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك ، النساء الحوامل، و الأطفال الصغار و الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً.
و من ناحية ثانية تحدث معظم حالات نقص الزنك بسبب التغذية غير السليمة و معظمها نتيجة مباشرة للنظام الغذائي.
و يعتبر النباتيين الصارمين أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك لأن الزنك يوجد في الغالب في اللحوم و المحار.
و تحتوي البقوليات و بعض حبوب الحبوب أيضاً على حمض الفايتك الذي يمنع امتصاص الزنك. و يمكن أن يؤدي سوء التغذية أو الجوع الشديد (المجاعة) أيضاً إلى نقص الزنك.
و تتضمن بعض الشروط التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الزنك ما يلي:
يمكن أن تؤدي الأدوية التي تقلل من امتصاص الأمعاء إلى نقص الزنك.
يعد تشخيص نقص الزنك أمراً صعباً لأن الزنك يشارك في العديد من العمليات البيولوجية بحيث لا يكون له بصمة بيولوجية فريدة.
و غالباً ما يتم تحديد مستويات الزنك عن طريق اختبارات البلازما أو المصل.
و الزنك معدن غذائي مهم حقاً، و هو حيوي لصحة جيدة. فالزنك يلعب دوراً حيوياً في العديد من جوانب صحة الإنسان ، بما في ذلك النمو و المناعة و الخصوبة والإدراك الحسي.
و أفضل طريقة لإدخال الزنك إلى الجسم هي من خلال المصادر الطبيعية الموجودة في الطعام.
و من السهل إدراج الزنك في النظام الغذائي لأنه موجود في عدد كبير من الأطعمة. إذ يوجد في معظم الأشياء التي تحتوي على الحديد ، باستثناء منتجات الألبان.
و تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك ما يلي:
توصيالمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015-2020 للأمريكيين بتلبية احتياجات الزنك اليومية من خلال النظام الغذائي. و للعلم يلبي معظم الأمريكيين احتياجاتهم من الزنك عن طريق استهلاك اللحوم ، مثل لحم البقر و البقوليات.
و يعتمد البدل اليومي الموصى به (recommended daily allowance RDA) للزنك على العمر و ال**.
القياسات التالية بالملليغرام (ملغ).
العمر: 0-6 شهور = 2 ملغ للذكور و 2 ملغ للإناث
العمر: 7 شهور - 3 سنوات = 2 ملغ للذكور و 2 ملغ للإناث
العمر: 4-8 سنوات = 5 ملغ للذكور و 5 ملغ للإناث
العمر 9-13 سنة = 8 ملغ للذكور و 8 ملغ للإناث
العمر: 14-18 سنة = 9 ملغ للذكور و 11 ملغ للإناث
العمر: 19 سنة = 8 ملغ للذكور و 11 ملغ للإناث
النساء الحوامل = 12 ملغ
إن الأدوية و المكملات المعدنية متاحة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الزنك من خلال النظام الغذائي.
و مع ذلك ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وقد لا يتم تصنيفها بشكل صحيح ، أو قد تكون ملوثة بالمعادن الأخرى.
يجب على الأشخاص الذين يتناولون مكملات الزنك التأكد من شرائها من متاجر موثوقة، والتحقق دائماً من المستويات المناسبة مع طبيبهم.
إن الزنك مكون شائع في معظم الفيتامينات المتعددة و لكنه يباع بشكل منفصل في شكل أقراص أو كبسولات.
و بعض هذه المكملات لها آثار جانبية معروفة. فعلى سبيل المثال ، من المعروف أن كبريتات الزنك ، و هي أرخص أشكال المعدن التي لا تستلزم وصفة طبية ، تهيج المعدة.
و توجد بعض مكملات الزنك التي تستلزم وصفة طبية مثل Mercola و Galzin.
و في بعض الحالات ، يوصى بحقن الزنك. و لكن هذا لن يحدث إلا بعد أن يقوم الطبيب بتقييم مستويات الزنك الفردية ، و التي يمكن اختبارها من خلال عينات الدم أو البول أو الشعر.
و بالتالي قبل تناول مكملات الزنك ، يجب على الأشخاص المصابين بالضعف ال**ي التحدث مع طبيبهم.
إذ يمكن أن يساعد اختبار التستوستيرون في الإشارة إلى ما إذا كانت مكملات الزنك مفيدة.
فهناك بعض الإرشادات المتعلقة بمستويات مكملات الزنك الخاصة بالاختلال الوظيفي ال**ي.
و يجب على أي شخص يعاني من الضعف ال**ي الذي يفكر في تناول مكملات الزنك التحدث إلى طبيبه أولاً لمناقشة الخيارات و الجرعات اللازمة.
و يمكن أن يسبب تناول الكثير من الزنك أيضاً مشاكل صحية.
يحذر مجلس الغذاء و التغذية الأمريكي The U.S. Food and Nutrition Board البالغين من تناول أكثر من 40 ملغ من الزنك يومياً لتجنب الآثار الجانبية أو السمية.
و تشمل الأعراض الشائعة لسمية الزنك الخفيفة: مشاكل في الأمعاء ، مثل التقلصات و الإسهال و الغثيان.
و يمكن أن يسبب سمية الزنك الأكثر حدة:
و يمكن أن تسبب سمية الزنك على المدى الطويل:
كما ارتبط نقص النحاس الشديد بسمية الزنك على المدى الطويل.
يجب على الأشخاص تناول مكملات الزنك بعد ساعة إلى ساعتين من تناول وجبات الطعام و عدم تناولها في نفس الوقت مع المكملات المعدنية الأخرى ، مثل الحديد و النحاس.
فالأطعمة التي تحتوي على حمض الفايتك ، مثل الحبوب (القمح و الشوفان و الذرة) و الحبوب الكاملة ، قد تقلل من امتصاص مكملات الزنك.
و قد تقلل الأطعمة الغنية بالألياف و الفوسفور أيضاً من امتصاص الزنك.
و كذلك تتفاعل مكملات الزنك مع العديد من الأدوية بما في ذلك مدرات البول و أدوية ضغط الدم. و على وجه الخصوص ، قد تتأثر مثبطات ACE.
و بالتالي يجب على الشخص الذي يتناول أدوية لضغط الدم أن يناقش مكملات الزنك مع طبيبه.