نصائح تساعدك على خسارة الوزن بعد الوصول لسن اليأس، فمع بلوغ سن الأربعين يتغير التكوين الهرموني لجسم المرأة وهو ما يصعب معه كثيرًا التخلص من الوزن الزائد، خاصة مع قلة النشاط البدني والحركة وقضاء وقت طويل في المنزل أمام التلفاز، لكننا نستعرض معكِ مجموعة من النصائح التي أجمع عليها خبراء التغذية والتي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بعد بلوغ سن اليأس.
أثبتت دراسة علمية حديثة أن تأخر سن اليأس يفيد مهارات الذاكرة لدى النساء الكبار فى وقت لاحق من الحياة، حيث اكتشف الباحثون القائمون على الدراسة وجود علاقة بين السن الذى تبلغ فيه المرأة مرحلة سن اليأس وتأثير ذلك على كفاءة ذاكرتها بعد سنوات.
بينما أكدت دراسة أخرى أن من المحتمل أن تعاني النساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدى من انخفاض في الوظيفة البدنية بعد انقطاع الطمث.
وتتمثل أهم الأسباب التي تؤدي إلى بطء فقدان الوزن عند بلوغ سن الأربعين فيما يلي:
ـ التخلي عن الوجبات الأساسية.
ـ المعاناة من اضطراب التمثيل الغذائي.
ـ اختلال عمل هرمون الغدة الدرقية.
ـ التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.
ـ قلة الكتلة العضلية مما يبطء من معدل الحرق.
ـ تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
وإليك مجموعة من النصائح التي ترفع من معدل حرق السعرات الحرارية عقب بلوغ سن الأربعين لتتمكني من التغلب على الدهون الزائدة بسهولة والاستمتاع بحياة نشيطة ومرحة بدون المعاناة من قلة الحركة وصعوبتها:
ـ الخروج للتنزه إذا كان الطقس مناسب.
ـ استشارة الطبيب للتخلص من المشكلات الهرمونية.
ـ الابتعاد عن الحمية الغذائية القاسية لتجنب الانتكاسة.
ـ المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، حيث يساعدك ذلك في الحصول على وزن مثالي، ويعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
ـ تناول 3 وجبات أساسية يوميًا.
ـ التخلص من القلق والتوتر.
ـ النوم لفترات متواصلة لتجنب الشعور بالإرهاق، حيث إن النوم يساعد في تنشيط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
ـ الحصول على مساعدة الأهل أو الأصدقاء في الاعتناء بالأطفال.
ـ التوقف عن تناول الطعام خلال الليل.
ـ التقليل من كمية السكريات والنشويات واستبدالها بالبروتين والدهون الصحية.