رجيم النقاط من الأنظمة الغذائية الرائعة التي تساعدك على فقدان الوزن وفي نفس الوقت عدم التخلي عن تناول الأطعمة المحببة للنفس، ونوضح لكِ طريقة حساب النقاط التي تستحقيها، ولكن لفقدان الوزن يجب ألا تزيد النقاط عن 22 نقطة، تعرفي معنا على التفاصيل كاملة.

ـ حساب ال** والعمر:

امرأة = 7 نقاط

رجل = 15 نقطة

عمرك بين 12 إلى 20 سنة = 5 نقاط.

عمرك بين 21 إلى 35 سنة =4 نقاط.

عمرك بين 36 إلى 50 سنة = 3 نقاط.

عمرك بين 51 إلى 65 سنة = 2 نقاط.

ـ حساب الوزن والطول:

إن كان وزنك الآن مثال 79 تحسبين 7 نقاط حسب الرقم الأخير.

إن كان طولك أقل من 161 = نقطة واحدة.

إن كان طولك يساوي أو أكثر من 161 = نقطتين.

ـ حساب النشاط:

جلوس = 0 نقاط.

وقوف = نقطة.

أعمال يومية تتطلب مجهود = 2 نقطة.

ـ مثال لحساب النقاط كاملة:

امرأة = 7 نقاط.

عمرك بين 21 و 35 سنة = 4 نقاط.

طول161 = 2 نقاط.

وزن 58 = 5 نقاط.

مجموع النقاط = 19 نقطة.

ـ جدول النقاط:

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة.

مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة.

الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر.

علبة الشاي المثلج (330 ملل) = 2.5 نقطة.

بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة.

الشمر = صفر.

الخردل = صفر.

التوابل بجميع أنواعها = صفر.

كمون = صفر.

القرفة = صفر.

الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر.

عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر.

زبادو 150 ملل = 2 نقطة.

جبنة فيتا 30 جرام = 2 نقطة.

جبن موتزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة.

جبن موتزاريلا 30 جرام = 2 نقطة.

الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط.

الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة.

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة.

المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة.

الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة.

الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة.

الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة.

الفشار 20 جرام = 1 نقطة.

خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط.

خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط.

الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة.

قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة.

القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة.

القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة.

النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة.

الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة.

الك**ي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة.

الك**ي الخام 30 جرام = 2 نقطة.

التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة.

التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة.

فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة.

البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة.

المعجنات 20 جرام = 2 نقطة.

عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة.

البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط.

الكرز 100 جرام = 1 نقطة.

التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة.

التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة.

التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة.

عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة.

عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1 نقطة.

عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة.

عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة.

عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة.

عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة.

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة.

الفجل بأي كمية = صفر.

اللفت أي كمية = صفر.

الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفر.

الفلفل الحار بأي كمية = صفر.

البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة.

البامية أي كمية = صفر.

البقدونس بأي كمية = صفر.

النعناع بأي كمية = صفر.

الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر.

السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر.

الكرنب = صفر.

الجزر الطازج = صفر.

الكرفس = صفر.

الخيار= صفر.

الباذنجان = صفر.

الشبت = صفر.

الثوم = صفر.

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة.

زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة.

الفطر الطازج = صفر.

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة.

الشوفان 30 جرام = 2 نقطة.

دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة.

اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط.

كرواسون الشوكولاتة 60 جرام = 5.5 نقطة.

كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط.

كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة.

الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة.

مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطة.

4 ملاعق رز كبسة = 2 نقطة.

ملعقة لحم مفروم = 2 نقطة.

كوب فشار = 3 نقاط,

وحده شريحة مرتديلا = 2 نقطة,

بيبسي عادي = 3 نقاط.

اندومي كيس واحد = 6 نقاط.

3 حبات تمر = 1 نقطة.

كيس صغير شابوره بر أمريكانا = 2 نقطة.

2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاط.

حبه نقانق =2 نقطة.

شيبسي لييز الصغير = 3 نقاط.

3 ملاعق فول = 1 نقطه.

ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطة.

وحده شريحة توست أسمر = 1 نقطه.

ربع رغيف بر نخاله = 1 نقطه.

بسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة.

بسكويت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة

الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة.

التوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة.

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة.

حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة.

حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة.

حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة.

حساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة.

حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة.

حساء البصل بأي كمية = صفر.

حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر.

البازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة.

البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة.

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة.

السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة.

السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة.

السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة.

الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة.

الحبار 120 جرام = 2 نقطة.

سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة.

سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة.

سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة.

السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة.

التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة.

التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط.

شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة.

ربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة.

ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة.

الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط.

الكبد ، وجميع أنواع 100 جرام = 3 نقاط.

لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة.

مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة.

مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة.

الحمص 100 جرام = 2 نقطة.

العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة.

العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة.

الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة.

الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة.

سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة.

البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة.

البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة.

الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة.

زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة.

الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة.

جبنه قليلة الدسم وحده = 1 نقطة.

كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطة.

حبة معمول = 2 نقطة.

ملعقة طحينة سائلة = 2 نقطة.

علبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطة.

ذره معلبه ( كبيره ) = 3 نقطة.

بيتزا قطعه من حقت البيت = 4 نقاط.

السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط.

جبنه كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاط.

كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط.

3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطة.

4 ملاعق كشري = 2 نقطة.

فاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاط.

قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط.

فراولة 12 حبه = 1 نقطة.

خبز برجر ابيض = 4 نقاط.

ربع كوب بقسماط = 2 نقطة.

اصبع واحد كفته = 3 نقاط.

قطعه بسبوسة متوسطه = 5 نقاط.

تشيز كيك المثلث = 8 نقاط.

جبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطة.

برجر لحم مشوي وحده = 5 نقاط.

لحم برجر سمك وحده = 3 نقاط.

دجاجة مشوية كاملة = 20 نقطة.

كباب حبة واحدة = 3 نقاط.

ملعقة جبنة كرافت السائلة = 3 نقاط.

قطعة مكرونة بشاميل = 7 نقاط.

3 ملاعق طعام مسلوق = 1 نقطة.

ربع كوب كاتشب = 1 نقطه.

زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة.

الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة.

الفستق محمص، المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة.

اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة.

البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط.

جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة.

مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة.