3 خطوات بسيطة لممارسة تمرين سكوات في البيت، هي ما حرصت لهلوبة على تقديمه لكِ اليوم، فقد يظن البعض أن تمارين السكوات صعبة وغير فعالة في حرق الدهون، لكن الحقيقة هي العكس تمامًا، لانها تعمل على تحريك عدد كبير من عضلات الجسم، خصوصًا السفلية والساقين والبطن، وتزيد الجسم بالطاقة وتشد ترهلات البطن والأرداف.

والاسكوات أو ما يعرف بـ"القرفصاء" هو تمرين قوي، يقوم خلاله الشخص بخفض الوركين من وضع الوقوف ثم الوقوف أثناء النزول، بحيث تنحني مفاصل الورك والركبة، بينما يظهر مفصل الظهر واضحًا في الجهة المعاكسة، وعند محاولة الوقوف تتمدد مفاصل الورك والركبة وكذلك مفصل الكاحل.

 

وعند ممارسة تمرين الاسكوات، يحمل الشخص أوزانًا، وتكون غالبًا على شكل ماسورة محملة بالأثقال، ويعد هذا التمرين جزء من الروتين الرياضي لكثير من الأشخاص، حيث أن القيام به بشكل صحيح يسهم في الحصول على جسم رشيق وجذاب.

1- قفي في وضع مستقيم، واثني ركبتك وساقك مفرودة للأمام، مع مراعاة وجود مسافة بينهما.

2- مدي يديكِ وشديهم للأمام، ونظمي نفسك حتى يكون التمرين سهلًا بالنسبة لكِ.

3- خذي وضعية الجلوس، بمعنى أن تحملي جسمك على المؤخرة والأرداف، وقومي بتكرار التمرين.