يعد جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة خسارة الوزن الزائد، وهو طريقك لتنظيم الأكل بشكل صحي لتتجنب الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط والسكر والتهابات المفاصل، لذا تقدم لكم لهلوبة قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية لتحصلي على قوام مثالي من دون أدوية.
والطريقة الصحيحة لفقدان الوزن تكون من خلال انقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 سعر حراري، أما إذا أردت الحفاظ على وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية المسموحة لك.
للذكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 13.8× الوزن (بوحدة الكيلوجرام)+66.5
للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوجرام)+ 655.1
لجسم رشيق ابتعدي عن هذه الأكلات في رمضان
السبانخ كوب واحد = 7 سعر حراري.
المشروم كوب واحد = 15 سعر حراري.
باذنجان رومى = 15 سعر حراري.
البازلاء (البسلة) كوب واحد = 117 سعر حراري.
البامية = 44 سعر حراري.
بصل اخضر = 34 سعر حراري.
فجل ابيض = 29 سعر حراري.
الخس كوب واحد = 8 سعر حراري.
الكزبرة كوب واحد = 4 سعر حراري.
الملفوف (الكرنب) كوب واحد = 21 سعر حراري.
جرير (كوب واحد) = 5 سعر حراري.
بروكولى (كوب واحد) = 31 سعر حراري.
قرنبيط (كوب واحد) = 25 سعر حراري.
فلفل حار (كوب واحد) = 60 سعر حراري.
الخيار (كوب واحد) = 16 سعر حراري.
الباذنجان (كوب واحد) = 20 سعر حراري.
الفلفل الاخضر (كوب واحد) = 30 سعر حراري.
اليقطين (كوب واحد) = 30 سعر حراري.
فلفل احمر غير حار (كوب واحد) = 39 سعر حراري.
فلفل اصفر غير حار = 50 سعر حراري.
طماطم (كوب واحد) = 32 سعر حراري.
ذرة صفراء (كوب واحد) = 132 سعر حراري.
الكوسة (كوب واحد) = 20 سعر حراري.
البطاطا البيضاء (كوب واحد) = 177 سعر حراري.
اللفت (كوب واحد) = 36 سعر حراري.
البطاطا الحمراء (كوب واحد) = 114 سعر حراري.
الفجل (كوب واحد) = 19 سعر حراري.
البطاطس (كوب واحد) = 116 سعر حراري.
الجزر الابيض (كوب واحد) = 100 سعر حراري.
الجزر (كوب واحد) = 52 سعر حراري.
البنجر (كوب واحد) = 58 سعر حراري.
الجزر صغير الحجم = 4 سعر حراري.
البصل (كوب واحد) = 67 سعر حراري.
الكرفس (كوب واحد) = 14 سعر حراري.
الكراث (كوب واحد) = 54 سعر حراري.
هيليون (كوب واحد) = 27 سعر حراري.
قلقاس = 75 سعر حراري.
ملوخية = 50 سعر حراري.
ورق عنب بدون أرز = 97 سعر حراري.
خضراوات مطهوة (كوب واحد) = 147 سعر حراري.
ـ تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من نسبة تناول الطعام وتمنحك جسمًا صحيًا ورشيق.
ـ مصدر مهم لمجموعة مختلفة من الفيتامينات مثل فيتامين "أ"، الذي يقوي صحة العيون، وأيضا فيتامين "ج" الذي يطهر الجسم من الفيروسات ويحمي من الإصابة بنزلات البرد.
ـ تمنحك بشرة نضرة خالية من التجاعيد والجفاف، كما تقوي بصيلات الشعر.
ـ تقلل احتمال الاصابة بأمراض القلب والشرايين بالإضافة إلى أنها تقي من الإصابة بالاورام السرطانية.
ـ زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء، والتقليل من خطر التعرض للاكتئاب والتوتر.