مازالت أعراض الحمل مؤثره علي الأم خلال هذا الشهر و يمكن أنخفاض حدة الأعراض عند بعض السيدات ،و التي غالبًا ما تكون قد بدأت هذه الأعراض بالظهور في بداية الحمل من الشهر الأول ، و خاصةً غثيان الصباح . الشعور بالدوخه و الهبوط في بعض الأحيان ، وشعور المرأة وكأن حوضها قد بدأ بالاتساع ، و ذلك بسبب تزايد حجم الرحم . تغيرات في الثديين و بدء الزيادة في حجمهما . الإصابة ببعض الاضطرابات الهضمية ، مثل : الشعور بتشنجات خفيفة و الم في البطن الإمساك.
الحليب و مشتقاته مثل: الجبن و الزبادي من مصادر الكالسيوم المفيدة ، التي لا غنى عنها أثناء فترة الحمل . و بدخول الشهر الثالث يزداد أحتياجاتك للكالسيوم ، لذي احرصي على تناول الحليب بشكل يومي فيما لا يقل عن 2 أو 3 أكواب أو تدخل مشتقات الحليب الغنية بالبروتينات . التي تحافظ على خلايا جسمكِ و جسم الجنين و تجددها في آن واحد .
تحتوي الحمضيات على فيتامين “ج و C” الذي تحتاجينه بشكل يومي ، لأن الجسم لا يستطيع صنع أو تخزين هذه الفيتامينات . لذا عليكِ الإكثار من تناولها، كما يجب أن تهتمي بالأطعمة الغنية بالحديد، مثل العسل الأسود ، البنجر الأحمر ،الخرشوف ، الموز ،العنب ، الرمان ،المشمش ،الكبد و ينصح بها مره واحده فقط في الشهر وخاصة في الثلاث شهور الأولي .
اللحوم و الأسماك هم مصادر جيدة للأحماض الأمينية ، و خاصة الأحماض الأساسية التي لايعرف الجسم تركيبها . لذلك ننصح أن تجمعي بين البروتينات من مصادر حيوانية و نباتية ، و لا تكتفي بتناول البروتينات من مصادر نباتية ، لأنها غير كاملة وتفتقر لبعض الأحماض الأمينية الأساسية ، ويُفضل تناول وجبة أسماك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا .
يحتاج جسمكِ وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل إلى كثير من البوتاسيوم، الذي يساعد على التقليل من أعراض التعب والغثيان، نتيجة للتغيرات التي يمر بها جسمكِ للتكيف مع نمو الجنين، لذلك يوصي الأطباء بتناول موزة واحدة يوميًا على الأقل لمنع الغثيان.
قد تعانين من ارتفاع في ضغط الدم من حين لآخر، لذلك يمكنكِ أن تضيفي الثوم، الذي يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم، إلى كثير من الأطعمة مثل البيتزا والخضروات المطهية، لأنه يساعد أيضًا على التقليل من خطر الإصابة بتسمم الحمل.
يجب التنوّع في تناول مصادر الكربوهيدرات مثل؛ البطاطا، والأرز، وحبوب الإفطار، ومصادر البروتين مثل اللحوم وغيرها.
يجب أن تقوم الحامل بشرب الكثير من الماء، حيث ينصح أن تتناول المرأة الحامل في اليوم أكثر من ثمانية أكواب من المياه، كما يحتاج الجسم أيضاً إلى شرب الكثير من العصائر الطبيعية .
استبدال الشوكولاتة و الحلويات الدسمة و الغنية بالدهون و كذلك المقالي . بالخضراوات و الفواكه الطازجة لأنّها تحتوي على نسبة عالية من الألياف و العناصر الغذائية المهمّة من فيتامينات و معادن .