جدول السعرات الحرارية هو جدول أساسي للحصول على أهم التفاصيل حول الوجبات التي تقومين بتناولها يوميا، خاصة إذا كنت تقومين باتباع حمية غذائية. في هذا المقال تقدم لك أهم البيانات التي تحتاجينها لمتابعة غذائك.
المحتوى :
في ما يلي أهم السعرات الحرارية في الطعام و جدول السعرات الحرارية :
مجموع الحريرات في الأسماك :
| نوع السمك | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| بطارخ مشوية | 260 |
| بلطي | 100 |
| بوري مدخن | 85 |
| بوري مشوي | 170 |
| تونة (معلبة) | 280 |
| جمبري | 190 |
| سردين (معلبة) | 290 |
| سلمون (مشوي) | 180 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات في لحم الطيور:
| نوع اللحم | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| لحم أرنب (مشوي) | 193 |
| لحم أرنب (مسلوق) | 194 |
| إوز | 349 |
| بط | 170 |
| حمام | 105 |
| ديك رومي | 180 |
| دجاج | 130 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات في لحم المواشي:
| نوع اللحم | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| لحم ضأن | 300 |
| لحم العجل (مشوي) | 278 |
| لحم العجل (محمر) | 512 |
| لحم بقري (ستيك) | 273 |
| لحم بقري (قلب) | 150 |
| لحم بقري (كلى) | 100 |
| لحم الإبل | 100 |
| لحم الماعز | 143 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات في اللحوم المصنعة :
| نوع اللحم | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| لانشون | 172 |
| لانشون (معلب) | 294 |
| بسطرمة | 280 |
| سجق | 592 |
| سجق (ديك رومي طازج) | 160 |
| سجق (ديك رومي مدخن) | 162 |
| لحم مفروم | 200 |
| هامبرغر | 286 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات في عصائر الفواكه والغلال :
| نوع العصير | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| عصير الليمون | 7 |
| عصير البرتقال | 37 |
| عصير الأناناس | 70 |
| عصير الجريب فروت | 60 |
| عصير الجزر | 50 |
| عصير الكاكاو | 452 |
| مشروبات غازية (كوكاكولا) | 82 |
| مشروبات غازية دايت (كوكاكولا دايت) | 2 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات في مشتقات الحليب :
| نوع مشتقات الحليب | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| حليب بالشكولاطة | 550 |
| آيس كريم | 210 |
| جبن | 235 |
| زبادي (علبة متوسطة) | 55 |
| زبدة | 720 |
| كوب حليب كامل الدسم | 130 |
| كوب حليب منزوع الدسم | 45 |
| لبن رائب | 60 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات في الحلويات :
| نوع الحلويات | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| أرز بلبن | 144 |
| بسبوسة | 480 |
| بسبوسة بالمكسرات | 620 |
| بقلاوة | 390 |
| حلوى طحينية | 516 |
| عسل | 320 |
| غريبة | 521 |
| كيك | 354 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات :
| النوع | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| سمن بلدي | 900 |
| سمن نباتي | 795 |
| زيت زيتون | 900 |
| زيت الذرة | 900 |
| زيت السمسم | 900 |
| مربى | 275 |
| خل | 4 |
| صلصة | 75 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات :
| النوع | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| جوز الهند | 650 |
| جوز | 651 |
| فول سوداني | 585 |
| كاجو | 480 |
| لوز | 576 |
| بندق | 510 |
| فستق | 594 |
| سمسم | 595 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات :
| النوع | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| أرز مسلوق | 116 |
| باتيه | 230 |
| خبز أبيض | 243 |
| خبز أسمر | 229 |
| خبز توست | 229 |
| فشار | 286 |
| مكرونة مسلوقة | 115 |
| طحين قمح | 345 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات :
| النوع | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| بطاطا مسلوقة | 85 |
| بطاطا شيبس | 220 |
| بصل طازج | 23 |
| بصل أخضر | 36 |
| جزر | 45 |
| قرنبيط | 25 |
| ملوخية | 47 |
| لوبيا | 33 |
عد للمحتوى ↑.
مجموع الحريرات :
| النوع | عدد السعرات الحرارية في الـ 100 غرام |
|---|---|
| برتقال | 27 |
| بطيخ | 16 |
| بلح | 214 |
| تين | 79 |
| تفاح | 58 |
| توت | 36 |
| عنب | 90 |
| موز | 45 |
عد للمحتوى ↑.
شاركينا رأيك حول جدول السعرات الحرارية والمواد التي تريدين إدراجها فيه.