منتدى جنتنا
موضوع بعنوان :تمارين حرق الدهون : 12 وضعية يوغا طبقيها في المنزل للحصول على جسم مثالي
الكاتب :WALAA
توجد العديد من أنماط تمارين حرق الدهون لكن من أين للعروس بالوقت والجهد لمثل تلك التمارين الشاقة؟ لهذا تقدم لك في تبويبة نصائح العروس 12 وضعية يوغا رائعة لحرق الدهون في وقت قياسي :
تمارين حرق الدهون
قبل كل شيء هل تحرق وضعيات اليوغا الدهون ؟
نجاعة تمارين اليوغا :
طبعا تساعد اليوغا في حرق الدهون على 4 مستويات :
حرق الحريرات :
بكل بساطة أي نشاط رياضي حتى وإن كان بسيطا سيساعدك على حرق الحريرات.
تسريع عملية الأيض (m*etabolism) :
كشفت الكثير من الأبحاث والتجارب أن اليوغا تساعد في تسريع عملية الأيض، لذلك فهي مناسبة جدا لحرق الدهون.
التخصل من الضغط النفسي :
تمكنك اليوغا من التخلص من الضغط وتشعرك بالراحة النفسية المنشودة، وهذا من شأنه أن يخلصك من الكثير من الوجبات الزائدة.
بناء العضلات :
لا تعرف الكثير من العرائس أن عملية بناء العضلات تحرق الكثير من الحريرات وتسرع الأيض بطريقة رائعة.
أهم التمارين التي عليك تطبيقها
توجد العديد من الوضعيات الرائعة والمعقدة في اليوغا لحرق الدهون، اخترات لك عروس أسهلها :
12. الكوبرا
يستهدف التمرين :
- الكتفين.
- الظهر.
- الصدر.
- البطن.
- الوركين.
طريقة التطبيق :
- تمددي على بطنك.
- اعتمدي على كفيك لترفعي النصف العلوي من جسمك إلى الأعلى.
- حاولي إمالة رأسك للخلف قدر الإمكان.
- اثبتي على وضعيتك لفترة نصف دقيقة على الأقل ثم زيدي الوقت تدريجيا.
11. الجلسة الملتوية
يستهدف هذا التمرين :
- الظهر.
- البطن.
- الأرداف.
- الجانبين.
طريقة التطبيق :
- اجلسي ومدي ساقيك إلى الأمام.
- اثني ركبتك اليسرى إلى الأعلى وقربي كعب قدمك من فخذك دون رفع القدم عن الأرض.
- ارفعي قدمك وضعيها على يمين فخذك الأيمن، ثم استديري بجسمك إلى اليسار.
- اثبتي لمدة نصف دقيقة ثم أعيدي التمرين في الإتجاه المعاكس.
10. وضعية المقاتل
تستهدف هذه الوضعية :
طريقة التطبيق :
- قدمي قدما على الأخرى بمسافة مريحة.
- اجعلي وسطك ينزل تدريجيا إلى الأسفل على ثني الركبة الأمامية.
- ارفعي يديك إلى الأعلى بشكل مستقيم.
- اثبتي على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة ثم أعيدي التمرين مع تقديم القدم الثانية هذه المرة.
9. وضعية الجسر
يستهدف هذا التمرين :
- الوركين.
- الفخذين.
- عضلات البطن.
- الظهر.
- الحوض.
طريقة التطبيق :
- تمددي على ظهرك ومدي يديك إلى جانبيك.
- ارفعي حوضك إلى الأعلى تدريجيا.
- عندما تصلين إلى أعلى نقطة اثبتي لمدة 20 ثانية.
ملاحظة : لا تقومي بتطبيق هذا التمرين إذا كنت تعانين من مشاكل في الفقرات أو الظهر فهو وإن كان من أشهر تمارين حرق الدهون إلا أنه قد يسبب لك بعض المشاكل.
8. الانحناء الجانبي
يستهدف هذا التمرين :
- الورك.
- عضلات الفخذين.
- الركبتان.
طريقة التطبيق :
- قفي على قدميك وتركي مسافة معتدلة بينهما.
- اثني ركبتك إلى اليمنى إلى الأمام وميلي بكل ثقلك عليها.
- اثبتي على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة.
- كرري التمرين على الركبة الثانية.
7. تمديد العضلات الداخلية للفخذين
يستهدف هذا التمرين :
- العضلات الداخلية للفخذين.
طريقة تطبيق التمرين :
- اجلي في وضعية مريحة، يكون فيها ظهرك مستقيما.
- اجعلي بطني قدميك متقابلان.
- استرخي في الوضعية لمدة نصف دقيقة.
6. تمديد الركبتين
يستهدف هذا التمرين :
- الركبتين.
- عضلات الفخذين.
- عضلات البطن.
طريقة التطبيق :
- تمددي على ظهرك.
- اجعلي فخذيك ملاصقين لبطنك.
- امسكي ساقيك بكفيك وحاولي جعل أصابع قدمين في وضع عمودي (إلى الأعلى).
- حافظي على ثباتك لمدة نصف دقيقة.
5. تمديد العضلة ذات الثلاثة رؤوس
يستهدف التمرين :
طريقة التطبيق :
- ارفعي يديك إلى الأعلى.
- أمسكي بأطراف أصابع يديك اليسرى مرفق يديك اليمنى.
- اجذبي بكل نعومة مرفق يديك وراء رأسك قدر الإمكان.
- اثبتي على وضعيتك تلك لمدة نصف دقيقة ثم كرري التمرين على اليد الثانية.
4. الانحناء الجانبي أثناء الجلوس
يستهدف التمرين :
- عضلات الجانبين.
- عضلات البطن.
- عضلات الظهر.
طريقة تمارين حرق الدهون :
- اجلسي في وضعية مريحة.
- ارفعي يدك اليسرى إلى الأعلى.
- انحني بيدك اليسرى إلى جانبيك الأيمن بكل هدوء وإلى أقصى حد.
- اثبتي على وضعيتك تلك لمدة نصف دقيقة، ثم كرري التمرين على الجهة المقابلة.
3. القوس
يستهدف التمرين :
- عضلات الفخذين.
- عضلات الظهر.
- عضلات البطن.
طريقة التطبيق :
- تمددي على بطنك.
- ارفعي قدميك ونصفك الأعلى إلى الأعلى.
- أمسكي ظهر قدميك بيديك.
- اثبتي على الوضعية لمدة نصف دقيقة.
ملاحظة : قد تحتاجين مساعدا لتطبيق هذه الوضعية.
2. الكلب
تستهدف هذه الوضعية :
- عضلات الفخذين.
- الحوض.
- الظهر.
طريقة التطبيق :
- قفي على قدميك.
- انحني بظهرك ومدي يديك للوصول إلى الأرض.
- اعتمدي على كفيك وقدميك للثبات على الأرض واحرصي على أن تكون يداك وظهرك على استقامة واحدة.
المثلث
يستهدف هذا التمرين :
طريقة التطبيق :
- قفي باعتدال وباعدي بين قدميك بمقدار خطوتين.
- انحني بجسمك إلى اليمين تدريجيا.
- ارفعي يدك اليسرى إلى الأعلى ليكون جسمك في شكل أفقي ويدك اليسرى تشير إلى الأعلى باستقامة.
- اثبتي لمدة نصف دقيقة على تلك الوضعية ثم كرري التمرين على الجهة الثانية.
ملاحظة : قد تحتاجين لوضع صندوق صغير تحت يديك اليمنى إذا كنت مبتدئة.
ختاما احرصي على تطبيق هذه التمارين مرة واحدة على الأقل يوميا، ثم زيدي من فترة الاسترخاء من نصف دقيقة إلى عدة دقائق تدريجيا.
